夏天运动安全

有必要采取必要的预防措施锻炼在夏天。普通人可以从一到两周适应温暖,潮湿的温度。这里有一些有用的安全提示,遵循在夏天运动时:

给你的身体补水。运动时在炎热的天气里很容易失去一夸脱水一小时。喝水之前,期间和之后锻炼。因为你的身体只能吸收8盎司冷水每20分钟,继续喝液体即使你不再感到口渴。在强烈的锻炼者运动饮料可能会受欢迎,但他们不是必要的,实际上可能比普通水吸收更慢。如果你喜欢这些饮料的味道,尝试用水稀释他们之前消费更容易补液。

避免在高峰小时锻炼。非常炎热和潮湿的天气阻碍汗水酷你的身体的能力。试着锻炼在早上或晚上避免最高温以及烟雾和污染程度最高的时候。或者考虑室内运动在当地的基督教青年会、健康俱乐部或购物中心。新利国际网站品牌官网

试着走路。走被认为是最受欢迎的运动在美国。投资于一个好的一双软底鞋走,和良好的脚跟和拱的支持。它可能是唯一的设备你需要。轻轻伸展开始前五分钟走路。当你走完时,冷却5分钟轻轻走路和拉伸5分钟以防止疼痛。

能接受新思想。每两周尝试新的运动或活动,如远足、划独木舟、滑旱冰或骑自行车。这些活动会让你容易获得水或休息。

在水里冷却。游泳在夏天是一个很好的方法来练习。不需要成为一个好的游泳者从水运动中获益。执行中风如仰泳或小狗桨在浅或深的池仍然是有氧运动。

不要忘记你的防晒霜。使用防晒系数15防晒霜户外锻炼之前至少30分钟。保护你的眼睛阻止太阳的紫外线的太阳镜。暴露在直接和间接的阳光多年来增加患皮肤癌的风险。

当心中暑的症状。当身体不能摆脱多余的热量,可以有一个突然上升的体温。寻找非常炎热和干燥的皮肤,头晕、恶心、混乱和无意识。记住,这些症状可以迅速出现。如果这些条件存在,移动一个很酷的人或让他或她沉浸在一个很酷的浴尽快降低体温。你也可以倒冷水的人。立即就医;中暑可以是致命的。

选择合适的衣服。穿宽松的衣服,允许流通的空气之间的皮肤和环境。同时,浅色的衣服将阳光反射,而深色的衣服会吸收热量。棉和亚麻天然面料可能吸收水分(汗)。18新利最新登入然而,合成纤维织物,是因为织将允许你皮肤中的水分被带走。