热身练习

放松可以降低潜在的伤害而锻炼,他们也准备关节和肌肉。他们给一个精神上和肉体上的机会开始你的引擎。

步骤1
站在你的双腿双脚与臀部同宽,膝盖放松,通过脊柱上身抬起,双肩放松。从你的手臂在两边。吸入你举起你的手臂。

步骤2
继续吸气,抬起你的手臂在你头上。呼出和更换武器起始位置。重复4次。

步骤3
当你举起你的手臂一边吸气,在你头上。保持腹部肌肉和骨盆带向上倾斜。扣子的手,圆你的背部稍微拉长脊柱。保持手臂符合你的耳朵。放松肩膀和呼气回到起始位置。重复4次。

步骤4
转动肩膀8倍和8倍。把你的头左右。

更多的练习来提高你的力量和健身,看看这些:

• 在家锻炼
• 手臂、胸部和肩部练习
  
• 腿练习
• 伸展运动
  

节奏变得柔软会增加肌肉核心温度和准备的关节和肌肉运动之后。

步骤1
开始一个简单的3月,增加血液循环,提高身体的核心温度。重复做3组8项。

步骤2
时而延长每条腿从臀部插座和触摸鞋跟在地板上,弯曲支撑腿的膝盖,当你摆动你的手臂有节奏地从一边到另一边。重复做3组8项。

步骤3
交替提升每个膝盖你举起你的手臂和手伸向天花板。抬起的臀部插座,保持脊柱解除,腹肌紧张。保持你的体重集中到你的臀部在你的高跟鞋。达到一只胳膊,延长腰围和背部。重复做3组8项。

步骤4
高级练习者可以进入一个简单的慢跑。始终保持你的身体在校准和滚球和你的脚的脚跟。弯曲你的膝盖吸收的冲击影响。中间值和锻炼者可以继续与一个简单的3月开始。持续1到3分钟。

更多的练习来提高你的力量和健身,看看这些:

• 在家锻炼
• 手臂、胸部和肩部练习
  
• 腿练习
• 伸展运动

这个练习是体操的运动包括跑步和跳远。

步骤1
慢跑3项8,点缀8项跳爆竹。慢跑时,记得要通过球和脚跟脚的着陆,保持膝盖和脚对齐。着陆时弯曲膝盖。

步骤2
做跳爆竹时,首先与武器在你身边。然后举起手臂上面的头,同时跳。最后,把手臂回到你身边。

步骤3
继续套慢跑和千斤顶的一系列8套(24项慢跑,千斤顶8项)。重复直到你打破的出汗。返回一个简单的3月和呼吸。现在你准备你的第一个系列的练习。

更多的练习来提高你的力量和健身,看看这些:

• 在家锻炼
• 手臂、胸部和肩部练习
  
• 腿练习
• 伸展运动

关于作者:

丽莎Faremouth认证是一个健身专家是一个运动教练,美国健身协会的成员和美国有氧健身协会。她被授予一枚银牌的锐步对中西部地区和国家有氧1989锦标赛担任大型健身俱乐部健身项目主任在芝加哥。新利国际网站品牌官网通过她的公司,你断断续续地,她提供了教育、咨询、培训、健身中心和讲习班,全球企业和个人。