运动员为什么喜欢血流量限制培训

血流量限制的培训,或BFR培训技术,运动员故意限制血液流向身体的特定区域,在锻炼使用一个乐队或袖口。

的第一个研究BFR1937年发表在《美国医学杂志》上。18新利最新登入然而,它并没有获得太多的关注。迄今为止最著名的1966年版本起源于日本。被称为Kaatsu,它是由佐藤义明前力量举重运动员运动生理学家。按照他自己的说法佐藤,灵感首先当一个年轻的参加了一个佛教仪式,要求他传统的跪姿已经正襟危坐的坐在地板上(正确的坐着,“这意味着坐着腿弯曲,膝盖和臀部向前放在鞋跟)一段时间了。过了一会儿,他的小腿开始麻木。站起来后,他注意到,那种感觉就像是dead-legged完成高强度训练的感觉。

这种经历促使佐藤尝试限制血液流向不同的肌肉群,以诱发类似的生理变化努力锻炼。他发现通过提高光重量限制流通,他能够“达到显著提升效果,”他自己的账户。专利和博士学位之后,他在1980年代开始出售他的系统。

这是背景;让我们仔细看看BFR确实身体。

如果你从未使用过它们,你可能想知道:什么Kaatsu和类似BFR乐队感觉?说:“就像一个血压计,杰米•伯尔心血管和安大略省圭尔夫大学的运动生理学家,加拿大。“你可以感觉到血液的拥堵。有紧张和压力。”

局限于活跃的肌肉血流量时,你的身体不能有效地清晰乳酸,从而导致代谢副产物的累积沐浴你的肌肉纤维混合物压力。“在我的实验室,我们亲切地称,随着腌制,”伯尔说。

一旦允许血液回腌制的肌肉,你的身体会加倍努力来修复它们,刺激经济增长和加强。本质上,这个模仿的影响非常剧烈运动使用更低的工作负载。一个系统综述237年BFR训练的研究发现,78%的人表示“重大”增加肌肉力量与对照组相比。

除了精英运动员训练,BFR可以是有益的治疗工具。为了测试这个应用程序中,伯尔和他的团队进行一项研究健康的运动员用一个新利国际网站品牌官网演员和拐杖一条腿骨折后模拟肌肉萎缩。两周后,研究人员将参与者分成四组:一个BFR处理,电刺激,BFR和电刺激,和一个没有接受治疗。

结果尚未公布,但伯尔说,他们一直鼓励。“长话短说,我们发现这是一个受伤的运动员真正有效防止肌肉流失的。”

在东京奥运会,许多著名的运动员,包括美国队马拉松运动员盖伦Rupp和游泳运动员迈克尔•安德鲁被发现体育BFR乐队在四肢。同时这一趋势正在发生不仅仅是奥林匹克运动员;新奥尔良圣徒队据报道,用袖口修复受伤的球员NBA球员霍华德18新利最新登入是一个迷。

但如果你不是一个专业的运动员,你应该添加BFR的常规培训?

这取决于。BFR的关键训练,毛刺表示谨慎。正确应用研究表明,它可以是非常有益的。但使用不当,往往有太多压力,或具有潜在心血管疾病——它的人可能是危险的。毛刺建议和专家在你尝试BFR之前,和开始只有温和的袖口压力和很少的代表。

还有成本。适当的BFR设备是昂贵的。一些Kaatsu系统会花掉你1000多美元,甚至更少的高科技设备可以超过400美元。18新利最新登入然而,如果你愿意花那么多的训练工具,它可以提供众所周知的“蛋糕上的糖衣”在你下一个大的竞争。如果你在一个严格的治疗能力,寻找BFR越来越多的物理治疗办公室开始为重建提供BFR萎缩的肌肉。

有一件事是肯定的:BFR短期内不会消失。尽管它有一个缓慢的开始,“真的很广泛采用,”伯尔说。