10件节食者需要知道新陈代谢

当你想失去这些额外的磅,保持体重,这是很好的政策来了解身体如何使用你所吃的食物。18新利最新登入身体新陈代谢的方式处理所有你吃的和喝的,将这些食物中的糖类、蛋白质和脂肪转化为能量。这是一个永无止境的,两部分的过程合成代谢和分解代谢。合成代谢是创建和存储能量,分解代谢则是能量的释放。所有的这些都是控制的内分泌系统,系统负责很多我们身体的过程,从细胞和组织生长和修复到生殖功能和情绪调节。

虽然你不能直接控制你的新陈代谢是如何工作的,你可以控制你吃什么,你18新利最新登入吃多少,每天你得到多少体育活动。这三个因素有很多对你的新陈代谢。它总是回到饮食和锻炼,不是吗?

每个人的身体不同,每个人都会有不同的代谢率。关键是要找出你的新陈代谢或快或慢的是——这就是你的基础18新利最新登入代谢率(BMR)——然后定制你的需要和大量的热量锻炼适合你的身体是如18新利最新登入何工作的

代谢率是如何处理你的新陈代谢的重要组成部分来减肥,因为它燃18新利最新登入烧了多少卡路里当你什么也不做。(记住,即使你不积极,你的身体仍在使用能源呼吸和其他基本功能,让你活着。)计算基于你的年龄、性别、身高和体重的因素。

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新陈代谢是你个人,基于你的基因组合,年龄、性别、肌肉和特定的环境因素。当你最好的朋友似乎仍然能够吃任何东西,保持苗条似乎有一个快速的代谢水平,不太可能她的代谢率的差异。她可能只是发现,通过工作或好运,生活方式因素的完美比例。她的工作和她吃多少卡路里的平衡,她有多练习,她有多少肌肉和她睡觉18新利最新登入。如果她有那块馅饼每天晚上晚饭后没有获得一磅,她可能也已经苗条,非常活跃,大量的不间断睡眠每天晚上。

当你不吃或严重减少卡路里的数量你吃,你的身体补偿通过减慢你的新陈代谢,使它能够节省卡路里的能量身体需要处理它的基本功能。当你摄入过多的能量而没有增加运动量,那些没有使用的储存就意味着体重增加。

基本上,体重管理归结为:活跃的你,消耗的卡路里越多。这意味着你得到多少体育18新利最新登入活动在一天影响你的体重比快或慢的新陈代谢。当你想失去或维持体重,身体活动是最重要的因素之一,因为它是在你的控制,你选择你想要怎么久坐或活动。18新利最新登入

一个150磅的人运行60分钟(10分钟英里)的速度可以消耗680卡路里,约的卡路里数量从汉堡王的汉堡。但即使是我们中最久坐不动的人仍是燃烧卡路里,只是不多而已。我们的身体使用大约10%的热量从我们吃的食物的过程,食品。只是不要指望10%来影响你的腰围。

肌肉让我们强大,幸运的是,它还帮助我们燃烧卡路里,期间在训练和停机时间。强度和耐力训练,帮助塑造肌肉,通常包括练习等举重或者使用一个电阻乐队。增加力量训练在你的锻炼计划将帮助塑造肌肉,保持骨骼强壮。一磅肌肉每天大约15卡路里燃烧,虽然仍不多,更比一磅的脂肪会为你做的。多个研究发现,当力量训练被添加到我们的每周锻炼例程,我们的基础代谢率会提高。

它可能不是你的午夜零食,而是你缺少睡眠,蓄意破坏了你的减肥计划。

在芝加哥大学进行的一项研究发现,当我们得不到足够的睡眠,“睡眠债”改变了我们内分泌系统的功能。包括我们的新陈代谢[来源:一类]。这并不是很好。睡一半的建议——四个而不是每晚八个小时的睡眠——六晚上改变我们的身体如何调节血糖水平和储存能量,健康参与者突然开始出现糖尿病的早期症状。新利国际网站品牌官网18新利最新登入

如果你通常每晚7到8个小时,加上或者减去约一小时不会产生很大的差别。但是如果你没有得到四或五个小时以上的睡眠,每天添加另一个两个或两个以上的,启动你的减肥。

随着年龄的增大,我们的新陈代谢率会自然地减缓,大自然对我们的另一个玩笑。根据科罗拉多大学的研究人员,久坐不动的绝经后妇女基础代谢率(BMR)会降低10%左右。这将有助于解释女性的常见的抱怨是在40年代和50年代:体重增加和无法减肥,因为他们之前。

应对时代对我们的代谢率的影响,我们需要加强我们的游戏——在40年代开始,我们需要更少的热量,大约减少200,帮助保持我们的体重。不要忘记体育活动。无论我们的年龄、运动和力量训练是提高代谢率和的关键减肥。

你的甲状腺下面是一个蝴蝶形状的腺体,位于你的喉结。虽然你可能从来没有考虑它,开始变得虚弱时,你会想知道为什么不管你的工作是什么你不能减肥。

甲状腺的功能是释放甲状腺激素,控制身体许多功能,包括,你猜对了,你的代谢率。当甲状腺功能减退时,即使在正常慢的一面,你的代谢率也会减缓。相反,如果是过度活跃,新陈代谢加速。你的保健医生会检测你的甲状腺功能,如果需要开一些人工合成的甲状腺激素来帮助你的甲状腺。

咖啡因有好的一面,也有坏的一面。当谈到促进你的新陈代谢,它可能有助于喝了一壶咖啡。咖啡因是一种兴奋剂,许多人发现它提高警觉,这是咖啡因对中枢神经系统的影响。兴奋剂加快你的引擎,包括促进你的新陈代谢。

此外,研究发现,绿茶可以促进你的新陈代谢,帮助你失去或维持体重,尤其是当结合咖啡因。在瑞士洛桑大学的研究人员发现,研究参与者喝了三份绿茶历时三天的能量消耗增长了4.6%——这等于增加代谢[来源:马里兰大学]。

大多数减肥者跟踪她们吃什么、吃了多少,这18新利最新登入很好,但有一些调整,可能会变得更好。你吃的东西不可能直接影响你的新陈代谢的速度——这是卡路里的总数和你的身体活动水平,你的减肥速度。

帮助你加快减肥速度,选择富含蛋白质(瘦肉、鱼、大豆),纤维(选择全谷类代替精制碳水化合物)和低脂乳制品。看着你的部分和吃一天的卡路里数量,要减去一磅的体重,你需要减少你的热量摄入3500卡路里,一磅脂肪的卡路里量。(失去500卡路里每天从你的饮食中,7天将转化为失去一磅一个星期)。

找出适合你的代谢率和哈里斯本尼迪克特公式计算得到一个好主意你的个人的热量需求。你知道你的身体是如何工作的,你可以使用它。18新利最新登入