帕梅拉Peeke博士的10 Weight-prevention建议| HowStuffWork18新利最新登入s

在她的畅销书对抗脂肪后四十帕梅拉Peeke,医学博士认为,21世纪的生活似乎程序使我们发胖。我们每天挤出每一分钟到达我们的目标和承诺,不断担心不足。这种行为和焦虑可以(而且)生产压力“有毒”我们的身体,Peeke博士说。

18新利最新登入压力是如何变成了腹部脂肪

当压力来袭,不同的大脑化学物质被释放来帮助我们的身体处理物理响应。这些化学物质之一,皮质醇,或应激激素,是一种强大的欲望“触发”。And what do we crave when we feel stressed? Candy, ice cream, cookies, potato chips, etc. These foods provide the carbohydrates and fat to replenish the calories used when we respond to stress. But when the same thing happens day after day, it becomes toxic and we gain weight.

Peeke博士发现,额外的卡路里消耗的皮质醇食欲触发转换为脂肪堆积,被吸引到身体的一个领域——腰围。脂肪堆积在腹部疾病如心脏病,糖尿病、高血压、中风和癌症。腰围变粗不仅仅是一个虚荣的问题;这是一个威胁到你的生命!

避免了有毒磅,Peeke博士建议我们食欲皮质醇低于阈值保持在我们的身体。十个简单的膳食计划策略和时间可以把优惠有毒的体重增加。这里Peeke博士建议:

1:早餐在9点之前。

一定要吃健康的早餐不晚于9点。新利国际网站品牌官网,即使这意味着将一碗燕麦片在你的梳妆台上吃当你穿上你的化妆。一些选项:脱脂牛奶、酸奶和水果奶昔;烤英式松饼和水果传播;全麦麦片和燕麦片,葡萄干和脱脂牛奶、蛋清煎蛋卷和全麦面包。

2:上午

吃一个小上午早餐后约三个小时。它将你渡过难关,直到午餐。建议:一片水果,无脂酸奶、低脂奶酪,或一个或两块低脂奶酪。

3:健新利国际网站品牌官网康的午餐

不晚于下午一点半吃午饭。午餐应该包括一个健康平衡的高质量、低蛋白质、脂新利国际网站品牌官网肪和碳水化合物(见172 - 174页对抗脂肪后四十详情)。

4:下午的零食

三个小时午饭后开始通常是“CortiZone”,当压力荷尔蒙下降以及能量和精神集中。也是最受欢迎的应激时间吃饭,当你狼吞虎咽糖果快速提升能量。相反,吃点东西,提供高质量、低能量。蛋白质和碳水化合物的组合是理想,例如低脂或无脂酸奶或奶酪,还有一片水果。

5:6 - 7点晚餐。

晚餐应该是6到晚上七点半开始。它应该包括汤或沙拉、蔬菜和蛋白质的来源,如家禽、红肉、鱼、豆类或蔬菜汉堡包。混合水果可以作为甜点。

6:不要在深夜吃东西

试着吃晚饭在晚上8点完成每周至少四到五天。Peeke博士的最喜欢说的是,如果“你吃八后,你得到很多重量!”If you must eat dinner after eight, eat lighter and eat before you go to dinner. (Remember, the CortiZone and your vulnerability to eat mindlessly extends through midnight.)

下午5点后7:避免复杂的碳水化合物。

40岁以上的妇女不需要密集的碳水化合物(意大利面、面包、土豆或米饭)在5点之后。这些食物是燃料来源丰富,应该节制消费,主要在白天。吃饭时应该考虑这些淀粉作为偶尔的对待(一周一次或两次,在一小部分)。密集的目标是带你的晚餐热量从复杂的碳水化合物。这些食物,曾经被认为是主食,现在应该是一个罕见的晚餐请客。

8:摆脱加工糖

处理所有脱脂甜点和小吃之类的东西在你的厨房。他们充斥着低质量,高压力的精炼、加工糖。

9:部分控制

典型的餐厅部分是困难的。在午餐时间,记得只吃一半的任何餐馆部分淀粉,吃饭时,试图消除这些。在午餐,一块面包是适当的。记住:以后你吃复合碳水化合物,你获得的分量越重。

10:喝水

水应该每天消耗。通常当我们饿了,我们渴了。每天摄取8杯8盎司大小玻璃杯应该醉的过程中。

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帕梅拉Peeke博士的10 Weight-prevention技巧