一顿丰盛的早餐可以防止你在上午吃200卡路里的甜甜圈或松饼，也有助于阻止你下午想吃一袋椒盐卷饼或爆米花。 广告 以下是凯瑟琳·塔尔梅奇最喜欢的(600卡路里)早餐: 半杯传统燕麦= 150卡路里 一杯脱脂牛奶= 100卡路里 一小撮盐 1盎司或1/4杯切碎的坚果，如核桃= 160卡路里 在大碗里用微波炉加热五分钟，然后冷却一分钟。上面放1汤匙。红糖= 20卡路里，或1汤匙。淡黄油= 50卡路里，或半杯蓝莓= 50卡路里;半杯果汁= 60卡路里 广告 对于花生酱爱好者来说…… 2汤匙。一份花生酱= 180卡路里 2片全麦面包= 160 8盎司非水果低脂酸奶= 200卡路里 这只有520卡路里的热量，剩下的热量可以让你早上吃点水果零食，比如苹果、桃子、橘子或梨。 广告
