运动真的帮助减肥吗?

关于锻炼意识到的第一件事是,尽管它对我们的身体很好,没有火炬像我们认为它卡路里。这里有一些例子(记不起那么多)卡路里燃烧通过各种体育活动。(数据是基于150磅或68公斤的人锻炼30分钟)[来源:我健身的朋友]。

如果你想快走30分钟会引起轰动的瘦身,三思。你只燃烧129卡路里每次你出门前,大概是卡路里的数量在一个小巧克力曲奇饼干你可能吃奖励自己锻炼。

研究人员说,这是另一个问题。我们很多人觉得我们的日常健身会话允许我们whipped-cream-topped拿铁,超大。或者一个汉堡和薯条。有些人甚至认为,如果他们每天锻炼,不管什么运动或强度水平,他们可以吃任何他们想要的。这种想法可以使锻炼者摄取超过他们烧掉,,具有讽刺意味的是,体重增加的结果。

锻炼的另一个潜在的陷阱,尤其是如果你做更强烈和/或长时间的训练,是它可以让你饿了。对于女性来说,尤其如此的身体储存脂肪编程生殖目的。后,研究人员越来越相信,我们锻炼,我们饿我们最终吃比我们在锻炼中燃烧掉更多的卡路里。也许你知道锻炼并不意味着你可以吃三个布朗尼晚饭后,但如果你完成一个相当艰苦的小时的运行(八分钟的速度)和胃的隆隆声,你可能很快200卡路里的能量棒。似乎是无辜的,它可能是。但立即记住,这样做可以减少你的总热量消耗从850年到650年[来源:我健身的朋友]。

最后,我们中的一些人花那么多精力锻炼我们慢下来休息一天。也许我们乘电梯在工作而不是楼梯,或跳过遛狗。在最坏的情况下,这实际上后续嗜睡可能意味着我们整体天我们锻炼消耗更少的热量。

记住这一切,这并不奇怪,像梅奥诊所说摄入更少的热量比运动更容易帮助你减肥。事实上,专家说80%的减肥是由于饮食,只有20%是由于运动[来源:约翰,CBS新闻]。

如果锻炼对健康生活很重要,但是锻炼可以是一个障碍新利国际网站品牌官网减肥,你应该怎么做如果你需要失去备用轮胎随身携带你的腰吗?运动智能。研究显示,最有效的方式火炬18新利最新登入很多卡路里,而不是消灭自己,这样你吃更多或崩溃在沙发上,从事更短,更密集的训练。

认为高强度循环训练,间歇训练或两者兼而有之。高强度电路包括与shorter-than-normal举重训练集之间的休息时间。有氧间歇训练可能需要采用交替的疾跑和慢跑,或者骑自行车fast-but-easy节奏,然后兜售尽可能快的在一个更高的齿轮[来源:鲍登]。其他研究人员已经略有不同的话题,说最好是从事温和形式的运动,如散步。这种方式你不应该最终筋疲力尽,或愤怒的食欲。但是你会烧一些卡路里[来源:约翰]。

沮丧,事情不是更俗套的?别让这阻止你锻炼,即使你不确定你做“正确”的。如上所述,这是身体健康的关键。新利国际网站品牌官网此外,如果你设法减肥,运动已被证明有必要保持它。一个完整的90%的人国家体重控制注册中心,这是跟踪超过10000人失去了大量的体重和保持,定期的工作。不过,请注意,为了保持体重,研究表明你需要锻炼很长时间——大约一个小时一天的中强度运动,根据18新利最新登入研究发表在《美国医学协会杂志》上。也许一个游手好闲的人,如果你不喜欢健身房。但是你会快乐的比基尼季节,或当你遇到你的90岁生日,健康和强壮。新利国际网站品牌官网