有真正的方法可以减掉腹部脂肪吗?

像抽脂这样的整形手术可以去除皮下脂肪，但不能去除内脏脂肪。巴西的研究人员发现，如果你用脂肪去除前者，你的身体可以通过增加后者来弥补，除非你有节食和锻炼的养生法。

你对此无能为力老化或者遗传，但如果你已经有了腹部脂肪，你仍然可以努力对抗它。很多人认为针对胃部的运动是正确的，比如仰卧起坐或仰卧起坐。这些类型的运动可以增强和收紧肌肉，但对脂肪却没有任何帮助。相反，专注于通过剧烈的有氧运动来整体减脂——最好是一周中的大多数天进行30分钟或更长时间。慢慢开始，慢慢积累。你不需要跑步来获得好的有氧运动;快步走、跳舞和骑自行车也算。力量训练，比如举重，也可以帮助去除腹部的内脏脂肪。锻炼肌肉可以促进新陈代谢，这样你就可以燃烧更多的卡路里。你也可以考虑做一些加强核心力量的运动，比如平板支撑。

你吃什么也有影响。为了减少腹部脂肪，避免食用含有反式脂肪这种脂肪存在于许多预先包装的饼干、饼干和烘焙食品中，也存在于一些油炸快餐中。反式脂肪不仅会增加体重，维克森林大学进行的研究还表明，它们会专门为你的腹部增加脂肪，甚至会将身体其他部位的脂肪重新分配到腹部。18新利最新登入

糖也会增加腹部脂肪。吃全谷物以及大量的水果和蔬菜。富含纤维的食物不仅能让你更有饱腹感，还能降低胰岛素水平，收缩脂肪细胞。富含健康单不饱和脂肪的饮食，如新利国际网站品牌官网橄榄油、牛油果、杏仁和花生，也可能导致脂肪分解。你最好的饮料永远是水。它能冲走脂肪，抑制肿胀，喝很多水可以让你在口渴的时候不会以为自己饿了。

减掉腹部脂肪的最后一个关键是减压。说起来容易做起来难，对吧?一个减轻压力的方法是充足的睡眠最好每晚睡8小时。找到缓解压力的方法——瑜伽、冥想或写日记。

虽然没有一种方法可以减掉腹部脂肪，但也没有理由放弃。这与你穿泳装的样子无关，而是为了保持健康。新利国际网站品牌官网18新利最新登入