在这之后新型冠状病毒肺炎大流行时，我们中的许多人意识到有无数我们认为理所当然的普通活动。在当地最喜欢的健身房或健身工作室锻炼可能是你现在拼命怀念的日常常态之一隔离的生活．如果你是一个喜欢精品课程或专业锻炼的人，那么你可能真的错过了你熟悉的环境的氛围。但随着我们继续self-quarantine为了使曲线变平，我们有没有办法重新获得课堂体验的魔力?例如，你能做热瑜伽在家吗?
首先，重要的是要理解什么是“热”瑜伽，什么不是。而高温瑜伽热瑜伽通常被归入其他类型的热瑜伽，这种特殊的练习分支始于20世纪70年代，包括在105华氏度(40摄氏度)的高温和40%的湿度下进行90分钟的26个姿势。这种有争议的做法因其安全风险和危害而受到批评涉嫌不当性行为它的创始人。虽然还有很多人继续参与Bikram但无论如何，这都不是热瑜伽的全部。
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“热”瑜伽真的只是是指在一个非常温暖潮湿的空间里进行的任何一种剧烈的瑜伽通常意味着那些喜欢高温练习的人说，高温练习可以提高他们的灵活性，增加的汗水有助于心脏跳动，这是室温瑜伽所不能做到的。虽然这些说法大部分都可以归结为轶事数据，但个人偏好在瑜伽和健身中发挥着巨大的作用，所以对一些人来说，热量是整体体验的重要方面。
“我认为人们喜欢热瑜伽的过程，因为你会出很多汗必须排毒——出汗本身就是一种清洁。”卡拉麦克唐纳她是洛杉矶的瑜伽老师，也是该非营利组织的创始人，瑜伽应对，通过电子邮件说。“更不用说，热瑜伽课可以让身体及其肌肉和组织更快地舒展开来，让瑜伽练习者比在没有暖气或‘温暖’的房间里更快地练出更大、更深的身材。”
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麦克唐纳认为，在这个前所未有的时代，对于一些人来说，保持一种正常的外表是至关重要的，因为他们可以在这个前所未有的时代度过不适和悲伤。她说:“在不确定的时期，它可以减轻一些不必要的压力——这在你的实践中是不受欢迎的，也不希望出现的——停止试图控制你无法控制的事情。”“我们不知道我们崇拜的高温瑜伽馆什么时候能重新开业，所以在这段时间里，我们要靠自己找到我们渴望的高温。”
麦克唐纳建议让气氛升温的一个方法是走出传统的工作室，走到外面去。她说:“如果天气晴朗，也许可以跳过垫子(但不是你的防晒霜)，走到草地上，让阳光温暖一下。”“有科学支持只要与大自然接触，消除双脚与大地之间的障碍，就能在身体、思想和情绪上产生一种化学和情感上的提升。”
如果外出不是一个选择，或者天气不配合你的瑜伽意图，麦克唐纳也有一些其他的想法，呼吁调息法的正式呼吸控制练习，其中包括一些被认为可以温暖身体和增加内热的变化。“选择呆在室内，而不是希望或依赖外部热源，通过将加热调息法和有意识的运动融入你的练习中，从内部点燃你自己的火焰。”从一些活跃的活动开始Kapalbhati或Bhastrika让每一个过渡和体式(姿势)都努力而有目的，并在你走向融化的过程中继续呼吸Savasana[尸体式]．＂
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旧金山的瑜伽老师吉莉安Confair有一个稍微有点另类，如果不是同样有效，加热的想法。“我的意思是，关上浴室的门，洗个热水澡，”她通过短信说。18新利最新登入然后把浴室桑拿时的垫子扔下去，祈祷你没有把脚放进马桶里，然后问问自己为什么要做瑜伽有要热。”
虽然Confair关于浴室瑜伽的想法是开玩笑的(可能吧?)，但她提出了一个有效的观点，对于那些痴迷于在家里重现炎热的工作室练习的人来说。她说:“现在全世界都在遵守机场规则。”“我们都穿着运动裤，痴迷于《虎王》，一天吃12顿饭。如果有一个时间来改变你的日常生活，那就是现在。我向你保证，通往平静心态的道路不止一条，而一味固执地认为‘这样就行’只会让你流泪和沮丧。”
麦克唐纳也认为，这场意想不到的全球危机实际上可能是瑜伽修行者进行具有挑战性的内在练习的机会，而不是仅仅专注于外在的体式。她说:“热瑜伽爱好者通常追求强度和更快的速度，这可能很棒。”“18新利最新登入然而，我认为COVID-19的转变迫使我们所有人放慢脚步，改变现状，这让我们许多人时间一起工作现在是时候慢下来，探索其他方面的实践，建立热量和排毒。没有了炎热的房间，所有的工作都由我们来做。我想也许到目前为止，我们更容易感到我们没有时间或欲望去深入研究，自己完成100%的工作，但我挑战人们去看到他们所做的可以没有热房帮忙也行。我敢打赌，人们会惊讶于他们在家里脱掉衣服，只在垫子上洒上一点好奇心和18新利最新登入玩闹，就能表现出多么强大和能干。”
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旧金山瑜伽老师艾琳·吉尔摩说她对热瑜伽有自己的看法，她在旧金山的瑜伽流工作室(yoga Flow studios)教了几年常规课程，每个工作室都有不同的加热温度(他们最新的工作室将练习空间加热到90华氏度(32摄氏度))。“我教热瑜伽，练习热瑜伽，因为我喜欢它的挑战，”她通过短信说。“这让我更加专注。最重要的是，我喜欢流汗。”
虽然旧金山湾区的临时避难所令她的常规训练计划受到了影响，但她已经找到了在工作室墙外重现那种温控感的方法。她说:“在我的家庭实践中，我有点缺少这种成分，所以我的低技术解决方案是把戴森(Dyson)热水器放在我的垫子附近，然后把它调起来。”“我在Zoom上的朋友和学生注意到了这一点，我看到他们中有不少人从Zoom正方形里跑出来，去拿自己的取暖器。”
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吉尔莫在她的虚拟瑜伽课上注意到的另一个解决办法是:一系列令人印象深刻的寒冷天气时尚选择。她说:“我还注意到我的一些狂热的热爱好者穿上了他们最好的冬季运动休闲服。”“帽子，帽衫，厚袜子。人们会找到一种方法，让它变得又辣又辣，即使是在他们的庇护所，家里的工作室里。但是一定要小心你把戴森戴在垫子上的距离。我开始18新利最新登入觉得我的睫毛要着火了。所以要小心。”
在一天结束的时候，瑜伽练习是非常个人化的，大多数老师都会同意，你的个人体验和安全是优先考虑的。如果打开暖气(在安全距离外)或穿上滑雪装备能提升你在滑雪垫上的体验，那么无论如何，都要挥洒汗水。但对于那些极度渴望在大流行前享受日常生活的人来说，麦当劳有一些值得思考的东西。麦克唐纳说:“我知道人们想要他们已经习惯的东西，尝试重新创造一个他们熟悉和喜爱的舒适环境更容易，而不是以一种全新的方式和全新的环境来做完全不同的事情。”“我想，如果设置一个加热器并尝试重新创造一个炎热的工作室氛围很简单，那就太好了。如果试图让一些不存在的东西存在会造成压力和焦虑，那么最好的办法就是拥抱改变和转变，找到新的方式让自己在垫子上感到兴奋。”
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最初发表于2020年4月9日
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