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烤火鸡,生土豆,奶油玉米。有几件事我指望在生活中,我的家人也在的节日菜单。
我到达甜点的时候,我的心颤动的预期。但就像许多美国人一样,如果我不添加一些“超级食品”,明年的节日晚餐可能导致心悸、。
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塔夫斯大学的研究人员开展的一项全国性研究医学院和加州大学圣地亚哥报告的大部分心脏病发作发生在圣诞节,在圣诞节和新年的那一天。事实上,2004年的研究认为心脏超过5%的死亡发生在节日期间[来源:Escherich]。
好消息是,通过改变一些成分,你的节日大餐可以预防心脏病,而不是为它作出贡献。你可以开始通过添加这些超级食物的菜单:
- 菠菜。忘记着浅绿色的卷心莴苣。菠菜是美味的和可以降低你的血压,也多亏了高水平的镁。通过降低血压,心脏肌肉没有努力工作,把工作做好。
- 鹰嘴豆。你是否激起一些鹰嘴豆泥为健康的开胃菜或将它们添加到沙拉,鹰嘴豆富含纤维和胆固新利国际网站品牌官网醇,这两个可以帮助预防心脏病。
- 李子。使用它们在沙拉或煮一批葡萄干布丁,和李子会使您的心脏健康促进。新利国际网站品牌官网李子是富含钾,降低血压,并善于吸收低密度脂蛋白胆固醇,“坏”胆固醇,会损害心血管系统。
- 鲭鱼。它可能很难取代的火腿烤鱼假日的晚餐,但你应该试一试。鲭鱼,特别是,是一条鱼,可以帮助预防心脏病,因为它富含ω- 3脂肪酸和硒。沙丁鱼也是一样,可以添加到酱油、沙拉。
- 核桃。无论是生的还是烤的,核桃是一种成分,可以提升一个绿色沙拉或配菜。他们也对餐间吃零食,因为它们可丰富的有益心脏健康的不饱和脂肪和omega - 3鱼油。新利国际网站品牌官网
- 热可可。跳过高脂蛋酒这个假期,和sip对心脏健康的东西。新利国际网站品牌官网餐后喝一杯热可可有更多的抗氧化剂比绿茶或红酒。一定要使用100%的可可加一两茶匙的糖,而不是一个高能量包装饮料混合[来源:Scritchfield]。
- 豆腐。我们不一定表明人造土耳其成为你节日餐的核心。18新利最新登入然而,豆腐营养强国可以帮助降低低密度脂蛋白胆固醇水平和心脏病的风险。豆腐是善于伪装和模仿中拥有的食物烹饪,所以用它作为有益心脏健康的填料后沙拉和主菜[来源:新利国际网站品牌官网爱森斯坦]。
即使你选择坚持传统节日菜单,添加更多的蔬菜、水果和粗粮你的板将促进心脏健康,给你在你的新年决心。新利国际网站品牌官网
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