人们常说早餐是最重要的一餐,但人们通常不会使其营养和富含蛋白质的就餐体验,也许应该良种。事实上,三个最受欢迎的早餐选择在美国——百吉饼,松饼和甜甜圈——并不是你所说的健康或waistline-friendl新利国际网站品牌官网y。不过,有时他们最简单的选择当一个人在走或被迫作出breakroom发行工作。
所以,如果你想知道他们如何排名在营养价值方面,我18新利最新登入们采访了一些专家来找出哪些选择跳过。为目的的一致性,我们比较三种对待来自同一个地方。显然,营养配置文件取决于特定的配方。
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(注:美国农业部建议你应该吃不到20克的饱和脂肪,225 - 325克的碳水化合物,少于2300毫克钠,和小于50克(12茶匙)添加糖,假设2000年calorie-a-day饮食。所有这些总数应该少如果你想减肥。)
300卡路里,0克饱和脂肪,钠620毫克,64克碳水化合物,7克糖
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一个百吉饼相当于高达四片面包,马林诺夫斯基根据Joelle,注册营养师纽约州立学院营养和营养学。不过,它拥有一个重要的区别的松饼和炸面圈同行:“百吉饼很少有很多添加糖,而松饼和甜甜圈加精制糖对我们的健康有害的如果我们消耗大量持续,”戴安娜Gariglio-Clelland说,注册营养师新利国际网站品牌官网平衡一个补充在一个电子邮件。
百吉饼也很容易重新路由到比较好的地区通过添加正确的配料。“百吉饼是高碳水化合物,但通常缺乏蛋白质和脂肪,“说Gariglio-Clelland”通过添加花生酱(蛋白质)或奶油芝士(脂肪),身体会分解碳水化合物更慢,从而导致感觉长时间饱腹感,减少血糖和能量峰值和崩溃。”
邓肯的菜单不目前全麦面包圈作为一个选项列表,但如果你在一个地方,股票,一定做出这样的选择。“当你选择全麦,得到心脏健康脂肪,一些蛋白质和纤维,你通常不会发现在一个油炸圈饼或松饼,新利国际网站品牌官网“解释道营养教练和r•艾米丽的钱柜在一个电子邮件。然而,不要被误导的废话。18新利最新登入“跳过杂粮百吉饼,因为它通常只是一个普通的面包圈提供种子和谷物混合。”
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280卡路里,7克饱和脂肪,340毫克钠,31克碳水化合物,糖13克
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虽然一个油炸圈饼通常有更少的卡路里比百吉饼,它通常较小,密度较低,所以大多数人吃饭不止一个,大大破坏了他们的天,营养。甚至,免责声明甜甜圈少卡路里在很大程度上取决于你选择哪一个。例如,一个Dunkin '平原甜甜圈是260卡路里,而一个俾斯麦(装满了蛋奶冻)490卡路里。
一些专家很难找到任何可取之处的甜甜圈。“不管使用何种类型的面粉、全麦和白色,或如果他们烤炸,只是很难创建一个健康的油炸圈饼,”说新利国际网站品牌官网营养学家丽莎·理查兹。如果你坚持用更少的卡路里(只吃一片”),你可能会部分减少健康损害。新利国际网站品牌官网
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460卡路里,3克饱和脂肪,钠390毫克,77克碳水化合物,44克糖
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虽然有点饱和脂肪含量低于可比的甜甜圈,蓝莓松饼是完全消除由于巨大的糖含量。Gariglio-Clelland指出,其中的一个坏男孩会迅速毁掉一个人的糖摄入量整整一天,的美国农业部的2015 - 2020膳食指南每日推荐限制添加糖摄入200卡路里,价值约50克。“18新利最新登入然而,我建议人们选择推荐的量较低美国心脏协会每天25克或更少的妇女和38克或少每天对于男人,”她补充道。松饼会让你消耗更多的糖比甜甜圈。马林诺斯基补充道,一个松饼可能等于吃三片面包。
而是一个松饼可以救赎自己在家做。“松饼可以很容易地用亚麻或芡欧鼠尾草种子,核桃和葡萄干除了更多的附加功能,增强这个快速早餐的营养质量项目,”理查兹说。
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