Omega-3的好处

支持omega-3脂肪酸对心脏健康有益的证据越来越多。新利国际网站品牌官网omega -3脂肪酸在全身细胞膜的形成中起着至关重要的作用，它们是调节炎症、血液凝固和动脉壁松弛的激素产生的重要组成部分。

研究发现，欧米伽-3脂肪酸可以通过以下几种方式保护心血管系统:[来源:克利夫兰诊所］

omega -3脂肪酸对心脏非常有益，每周吃一两次鱼可能会使你死于心脏病的风险降低三分之一[来源:梅奥诊所］．这就是为什么美国心脏协会(AHA)建议每周至少吃两份鱼的原因[来源:美国心脏协会］．

尽管经过了几十年的研究，癌症仍然是人类面临的最可怕的疾病之一。可以理解的是，研究人员对任何可能有助于治疗甚至预防癌症的天然物质都怀着极大的兴奋。

20世纪50年代，德国科学家约翰娜·巴德维格(Johanna Budwig)成为必需脂肪酸的大力支持者。她声称，当癌症患者食用富含亚麻籽油的饮食时，许多肿瘤会在三个月内缩小。一些采用这种饮食法的病人被认为已经治愈了癌症[来源:美国癌症协会］．

一些研究发现，富含omega-3脂肪酸的鱼油可以抑制动物体内某些癌症的生长。但这些研究在人类身上产生了复杂的结果。

一些研究确实提供了证据，表明摄入omega-3可能会降低患激素引发的癌症(如乳腺癌)的风险，或抑制影响肺部、前列腺和结肠直肠区域的癌症的生长。18新利最新登入然而，其他研究实际上发现-3脂肪酸会增加患这些癌症的风险[来源:《美国医学会杂志》］．

也有一些证据表明，服用omega-3可能会改善食欲，并有助于延长癌症患者的生存期，这些患者因疾病而体重减轻，营养不良。然而，研究结果18新利最新登入也不是决定性的[来源:美国癌症协会］．同样值得怀疑的是，ω -3脂肪酸可能有助于接受癌症手术的患者。虽然一项研究表明，omega-3补充剂可18新利最新登入以保存食管癌手术患者的肌肉质量(这种手术通常会导致患者失去肌肉质量)，但其他研究没有发现类似的好处[来源:外科年鉴］．

研究人员表示，尽管研究仍在进行中，但仍然没有足够的证据证明ω -3脂肪酸可以降低患癌症的风险。

鱼真的是健脑食物。

研究发现，鱼类中的ω -3脂肪酸对大脑健康至关重要[来源:新利国际网站品牌官网《科学日报》］．这些脂肪酸的重要性在缺乏时表现得最为明显。饮食中缺乏欧米茄-3脂肪酸的人患痴呆症、抑郁症、注意力缺陷障碍、阅读障碍和精神分裂症的风险会增加。《科学日报》］．

omega-3对大脑影响的关键被认为在于突触——神经冲动从一个神经元传递到另一个神经元的微小间隙。为了让这些脉冲到达接收神经元，它们需要穿过墙，或者膜，围绕着神经元。细胞膜几乎完全由脂肪构成，包括omega-3脂肪酸。研究人员认为-3脂肪酸有助于保持细胞膜更有弹性，增强电脉冲的流动。omega -3脂肪酸还有助于改善大脑的血液流动[来源:英国广播公司］．

研究发现-3脂肪酸对大脑有多种促进作用。

omega-3脂肪酸的好处在出生前就开始了。DHA由母亲通过胎盘传递给胎儿，它自然存在于母乳中(今天，DHA也被添加到一些婴儿配方奶粉中)。婴儿需要DHA，尤其是在出生后的头两年，这样他们的大脑才能正常发育。一项研究发现，血液中DHA含量较高的母亲所生的婴儿在注意力和学习测试中的得分高于DHA含量较低母亲所生的婴儿[来源:中央社报道］．另一项研究发现，母亲在怀孕期间服用鱼油补充剂的孩子比母亲服用安慰剂的孩子智商更高[来源:美国怀孕协会］．

omega-3脂肪酸的众多好处之一是它们能够减少全身炎症。这种效果可能会为患有炎症性关节炎的人提供一些缓解。

关节炎是由免疫系统对人体自身组织的异常反应引起的。免疫系统通常会对感染源(如细菌和病毒)发起炎症反应。对于关节炎患者来说，免疫反应失灵，错误地攻击身体自身的组织(在这种情况下，是关节)，就好像它们是外来入侵者一样。这会导致关节炎患者的关节肿胀、僵硬和疼痛。

研究人员发现，omega-3脂肪酸不仅有助于对抗炎症，而且一旦进入体内，它们就会转化为更有效的抗炎化合物，比如resolvin【来源:今天的关节炎］．

一些研究发现，每天服用鱼油补充剂可以减轻晨僵，并减少类风湿性关节炎患者关节肿胀的数量。一些服用omega-3脂肪酸的患者甚至能够减少甚至停止使用关节炎药物，如非甾体抗炎药(NSAIDs)和皮质类固醇。在研究中，参与者需要服用3个月的omega-3脂肪酸才能看到改善;人们服用药物的时间越长，效果越好[来源:美国家庭医生］．

Omega-3脂肪酸对缓解关节炎不适有很大18新利最新登入的希望，但老年人服用时应谨慎。高剂量的鱼油补充剂会与降压药、血液稀释剂和其他药物相互作用。这些补充剂也可能含有高水平的维生素A和D，大量服用可能会有危险[来源:它］．当然，在开始任何补充疗法之前，你都应该咨询医生。

如果你的皮肤干燥、多鳞，你可能只需要在饮食中多吃几份鱼。Omega-3脂肪酸——尤其是二十碳五烯酸(EPA)——对健康的皮肤和头发至关重要。新利国际网站品牌官网EPA有助于调节皮肤中的油脂生成。体内有大量的这种必需脂肪酸可以保持皮肤水分，防止干燥和剥落。

欧米伽-3脂肪酸还能保护你的皮肤免受伤害。当你的身体暴露在来自太阳的紫外线(UV)辐射下，有害物质被称为自由基会破坏细胞，导致癌症和过早衰老。Omega-3脂肪酸是一种抗氧化剂，可以保护你的身体免受这些物质的侵害。

脂肪酸不仅能防止晒伤，还能帮助修复皮肤。当你暴露在太阳有害的紫外线下时，EPA可以帮助防止破坏胶原蛋白的酶的释放，防止皮肤松弛和皱纹[来源:新利国际网站品牌官网健康杂志］．一些研究表明，ω -3脂肪酸也可能有助于预防某些类型的皮肤癌，但这还没有得到证实[来源:鲍曼-请链接到LMI]

由于欧米茄3脂肪酸具有抗炎的特性，它还可以帮助缓解诸如酒渣鼻、牛皮癣和湿疹等皮肤状况。

omega -3脂肪酸甚至对你头顶的皮肤也有好处。没有足够的这些营养物质，你的头皮就会开始变得干燥和剥落，你的头发也会失去光泽。【来源:中央社报道］

当你用omega-3脂肪酸来保持你的头发和皮肤有光泽时，你也可以用在你的狗或猫身上。ω -3脂肪酸常被喂给宠物，以改善它们的皮肤和皮毛的健康。新利国际网站品牌官网

欲了解更多健康信息新利国际网站品牌官网，请查看下一页18luck手机登录的链接。