老年人营养

维生素发挥重要作用在体内几乎所有的重要事件,包括能源生产、激素、酶、免疫细胞、神经递质(大脑中的化学物质)。维生素可以分为两大类:脂溶性(一个,D,E,K)和水溶性B的年代,C)。不需要的任何一种维生素来满足您的需求。

而蛋白质、碳水化合物,和脂肪是以克,维生素是以毫克(1/1000克)微克(1/1000000克),与国际单位(一个国际标准的测量,根据不同效力的维生素)。但这些微观量有强大的促进健康的属性。新利国际网站品牌官网虽然我们倾向于认为当我们讨论补充维生素,不是补充食物,应该是你的主要来源。

水果和蔬菜的主要来源是水溶性维生素和一些脂溶性维生素(β-胡萝卜素,身体转换;E;和K)。强化乳制品中维生素D的主要食物来源是你的皮肤也生产一些维生素D暴露在阳光下,这也解释了它的绰号:“阳光维生素”。

摄入足量的下列营养尤为重要,现在你50岁以上:

维生素B2(核黄素)

维生素B2(核黄素)

每天推荐摄入量:男人:1.3毫克;女人:每天1.1毫克

这种维生素B可以让你的身体获得能量从你吃的食物,它能使每个人体细胞产生的自己的能量。它还起着重要的作用在维护视力,保持皮肤健康。新利国际网站品牌官网核黄素烟酸的生产,需要另一种维生素B。

而核黄素的推荐摄入量实际上并不随着年龄的增加,它保持不变而你热量需求下降意味着你必须做出明智的饮食中获得足够的核黄素的食物选择。此外,研究人员怀疑,核黄素缺乏随着年龄的增长你变得更加敏感。

维生素B6(吡哆醇)

维生素B6(吡哆醇)

每天推荐摄入量:男人:1.7毫克;女人:每天1.5毫克

维生素B6可以帮助开发和是一个重要的新细胞参与的生产维生素B烟酸和神经递质5 -羟色胺。它可以提高人的免疫力,有助于调节血糖水平。吡哆醇也是一个成员的三个B族维生素(维生素B6、B12、叶酸),有助于减少患心脏病的危险保持血液高半胱胺酸的水平低。高水平的同型半胱氨酸与动脉阻塞和心脏病。

随着你的年龄,你的开发缺乏维生素B6的风险增加。有两个原因。首先,老年人一般消耗更少的蛋白质,这是最富有维生素B6的来源,所以他们的饮食更有可能低。第二,许多老年人代谢维生素比年轻时更迅速,增加每天的需要。严重缺乏维生素B6的迹象包括皮肤问题,贫血,抑郁,混乱,和抽搐。

维生素B12(维生素B12 /氰钴胺素)

推荐摄入量:男性和女性:每天2.4微克

维生素B12是至关重要的适当的神经和大脑发育和健康的红细胞的生产。新利国际网站品牌官网如果你没有得到足够的维生素,心理功能可以减少和平衡与协调可以受损。长期、严重缺乏维生素B12,未修正的可能会导致不可逆的神经损伤。

B12缺乏通常不是由于饮食中缺乏维生素B12。维生素存在于动物性食品,如肉类和肝脏,以及鸡蛋,鱼,和乳制品。只有严格素食者不吃奶制品和鸡蛋是谁因为饮食不足的风险。

B12缺乏通常的结果要么恶性贫血,一种遗传疾病,胃粘膜停止生产一种叫做内在因子的物质需要吸收维生素B12,或缺乏胃酸,也基本维生素的吸收。

减少胃酸,称萎缩性胃炎,是经历了多达30%的人年龄在50岁及50岁以上和40%的80岁以上的老人。18新利最新登入然而,大多数人没有意识到他们有条件。恶性贫血随着年龄的增长也变得更为常见。

萎缩性胃炎引起的缺陷可以用补充维生素B12因为合成形式不需要胃酸的吸收。然而,恶性贫血,必须接受注射维生素B118新利最新登入2。

近年来,研究人员发现,维生素B6和叶酸、维生素B12也有助于防止心脏病,中风,和周围性血管疾病预防同型半胱氨酸的积累,一个阻塞血管动脉的化合物,有时在血液中积累。

叶酸/叶酸

推荐摄入量:男性和女性:每天400毫克

叶酸是笼统的术语用来描述不同形式的维生素B。18新利最新登入然而,叶酸是指形式中找到食物,而叶酸是合成维生素补充剂中发现的形式。这是最后的B三解决血液中同型半胱氨酸的累积。它似乎也扮演着重要的角色在保持细胞健康和抵御潜在恶性变化。新利国际网站品牌官网

研究表明,充足的叶酸可以帮助预防癌症的子宫颈,结肠和直肠。摄入叶酸可能不会很低,本身引发癌变细胞的变化,但是当结合其他潜在有害细胞的变化,它可以为癌症。

叶酸的生产也需要蛋白质构建、维护和修复组织——这一过程贯穿你的生活。

胆碱

每天推荐摄入量:男性:550毫克;女人:每天425毫克

这可能是最知名的“B”。It was officially recognized as an essential nutrient for the first time in 1998 and is involved in a wide variety of body functions. Choline is the raw material of neurotransmitters and cell membranes. Animal studies suggest that adequate intake of choline early in life can diminish the severity of memory loss that comes with aging.

一些动物研究表明,胆碱有助于提高老年人的记忆力,但人类的研究需要确定胆碱有助于预防老年痴呆症的人随着年龄的增长。推荐摄入量不高的人比19的人是69,但是很难评估你是否得到足够的胆碱,因为它不是特别上市食品的营养标签。

维生素C

每天推荐摄入量:男性:90毫克;女人:每天75毫克

另一种水溶性的维生素C可能是最为人所知的传说中的作用,抵御感冒。虽然它可能有助于减少感冒症状的持续时间和严重程度,从未被证明防止冷本身。然而,证明抗氧18新利最新登入化营养素,有助于中和自由基,可以破坏DNA。受损的DNA可以把正常细胞变成癌细胞。

维生素C也扮演着关键的角色在白血细胞的形成,对抗感染和生产胶原蛋白,保持皮肤的结缔组织,骨骼,韧带,软骨在一起。维生素C有助于保持血管壁强劲和小血管的韧性和抗损伤。好像这还不够,它还对红细胞的生产至关重要,在伤口愈合过程中发挥作用,并帮助保持牙龈健康。新利国际网站品牌官网

得到足够的维生素C在你变老的时候尤其重要,因为它的角色在预防疾病,特别是随着你的年龄你更敏感。维生素C有助于对抗心脏病通过调节血液中胆固醇水平,对抗自由基,引起白内障和黄斑变性,并帮助防止癌症的食道、胃、胰腺、子宫颈,直肠,乳腺癌和肺癌。

因为吸烟者比非吸烟者降低了血液中维生素C的含量,男性吸烟的推荐摄入量125毫克和110毫克的妇女吸烟。18新利最新登入然而,一些维生素C专家说,为了获得最佳的保护,最好为每个人与营养浸透身体的组织,以每天200毫克。

维生素D

推荐摄入量:50岁以上的男性和女性:每天400国际单位(或10微克);男性和女性在70:600国际单位(或15微克)

几乎所有你的身体是储存在你的骨头中的钙,维生素D和发挥了至关重要的作用确保。维生素作为钙的看门人,调节这个基本矿物的吸收。维生素D有助于保持骨骼强壮,帮助维持血液中钙的水平,因此它可以用作人体所需的其他功能,如肌肉收缩和神经冲动的传导。

最近的研究也表明维生素D有助于防止某些癌症,而且,随着钙,减少患2型糖尿病的风险。一些维他命D是在皮肤暴露在太阳。太阳的紫外线作为触发转换为一个活跃的形式。

在健康新利国际网站品牌官网的人,这只需要大约10到15分钟的无保护暴露于太阳在夏天使足够的维生素D来储存在肝脏,储备可以持续好几个月。18新利最新登入然而,如果你涂上防晒霜,防晒系数(SPF) 8以上——你应该预防皮肤癌——你可能得不到足够的阳光转换。

最好的建议是让几分钟的无保护措施的阳光照射在清晨或傍晚,当太阳光线最不可能伤害你的皮肤。随着你年龄的增长,这种脂溶性维生素推荐摄入量的增加超过任何其他营养。为什么跳?作为你的皮肤年龄,它失去了它的一些能力受阳光照射时产生维生素D。更糟的是,人体不能吸收维生素D的食物以及你年轻时那样。

维生素D不足可以转化为骨质疏松,骨质疏松症和骨折。得到足够的维生素D对于绝经期和绝经后妇女尤为重要帮助减缓骨质流失的速度,通常发生在雌激素水平直线下降。

维生素E

推荐摄入量:男性和女性:每天15毫克的α-生育酚

另一个的脂溶性维生素,维生素E是一种抗氧化剂,保护身体的细胞免受自由基破坏DNA和有能力把正常细胞变成癌细胞。维生素E还能对抗自由基损害检测(低密度脂蛋白)——“坏胆固醇”。Damaged LDLs are more likely to clog arteries, causing heart attack and stroke.

维生素E的推荐摄入量不会增加随着年龄的增长,但许多人51岁以上的不要推荐摄入量。最有力的八个形式的维生素E,α-生育酚,在食物,如鳄梨,葵花籽,杏仁(一盎司整个杏仁、24、供应一半你的每日推荐摄入量的α-生育酚)。α-生育酚也见于补充剂。

已经有很多关于补充维生素e。一些研究者认为的好处摄入量远高于每日推荐摄入量可以帮助降低患心脏病的风险,白内障和前列腺癌。尽管最近的研究质疑E的有效性在海湾控股心脏病,适度补充α-生育酚可能仍然是一个好主意。

维生素K

每天推荐摄入量:男性:120微克;女人:每天90毫克

维生素K是一个不那么迷人的维生素,在凝血长闻名的作用。但这种脂溶性维生素也在骨代谢中起着重要的作用,这是刚刚开始被理解。推荐摄入量并不随着年龄的增加,但所有年龄段的男性和女性的推荐摄入量最近提出的新发现显示维生素K的潜在作用的健康。新利国际网站品牌官网18新利最新登入

膳食调查显示一半的51岁以上的男性18新利最新登入和女性没有得到当前的推荐摄入量的维生素。研究表明,骨质疏松和骨折的人18新利最新登入降低了血液水平的维生素K .相信维生素K是重要的激活骨骼骨钙素的蛋白质。

如果没有足够的维生素K来激活这个重要的蛋白质,然后会导致骨质疏松症。维生素K也可能有助于防止动脉阻塞;目前研究人员正在调查这个问题。

继续下一个页面为老年人学习最重要的矿物质。

保持身体机能远远超过所需的矿物质维生素。事实上,据估计有超过60体内矿物质。尽管推荐摄入量已设置为只有17岁,但是研究人员宣布更多的矿物质的边缘必须身体健康。新利国际网站品牌官网

虽然我们不听到矿物质(例外的钙铁,钠我们所做的一样)维生素、矿物质是身体健康的关键。新利国际网站品牌官网他们基本构建骨骼和牙齿,保持有规律的心跳,并帮助你的血液凝块。

像维生素、矿物质可分为两组:macrominerals(宏观意味着大型)如钙,磷,钾,钠,需要在相对大量和微量矿物质,如硼、铬、铜、氟、碘、铁、锰、钼、硒、锌,少量是必需的。

这是矿物质你会随着你的年龄需要关注:

钙

推荐摄入量:男性和女性:每天1200毫克

有很多研究钙,并已经写了很多。但仍然不是100%协议多少钙随着年龄的增加,我们需要保持骨骼强壮。18新利最新登入食品和营养委员会目前推荐每日摄入1200毫克。

但自1994年以来,美国国立卫生研究院建议50至65岁的男性每天1000毫克和同年龄的新利国际网站品牌官网女性雌激素替代疗法50至65岁,女性为1500毫克并没有服用雌激素替代,所有65岁以上的男性和女性。

不管的建议是正确的,事实上,我们大多数人没有得到足够的骨骼的矿物质。膳食调查显示,90%的女性年龄在118新利最新登入9到70没有得到足够的。总的来说,大多数美国成年人消费不到一半的食品和营养委员会推荐的量。

低钙摄入量,再加上维生素D的摄入量不足或生产,大大增加老年人骨折的风险。每天获得足够的钙和维生素D可降低风险。充足的钙摄入量也可能有助于抑制高血压和预防结肠息肉的生长在结肠,有时癌变)。

镁

每天推荐摄入量:男性:420毫克;女人:每天320毫克

钙和维生素D,镁对骨骼健康必不可少的养分。新利国际网站品牌官网18新利最新登入然而,它的重要性在体内要深远得多。证明是镁参与超过300在体内代谢过程,包括肌肉收缩,蛋白质合成、细胞繁殖,能量代谢和运输营养物质进入细胞。它通常作为触发这些流程。

镁是研究最多,然而,它的作用在骨骼健康,血压调节,心血18新利最新登入管健康,和糖尿病。新利国际网站品牌官网几项研究已经发现,一些老年人得到小镁在他们的饮食。结合这一事实,随着年龄的增长,镁的吸收和排泄尿液增加下降,为镁消耗和不足提供了完美的公式。

钾

推荐摄入量:男性和女性:每天4700毫克

钾存在于身体的每个细胞中,起着至关重要的作用在肌肉收缩,神经冲动的传导和维护的液体平衡。专家认为足够的钾摄入量来控制血压,促进骨骼健康。新利国际网站品牌官网

钾是如此重要的血压控制,影响你患中风的风险和其他条件,食品和药品管理局现在允许富含钾的食物携带以下主张:“饮食包括食品都是钾的很好来源,低钠可减少高血压和中风的风险。”

高血压的人通常应该努力变得更超过每日推荐摄入量的钾(但应得到医生的批准)。

虽然我们不知道需要钾随着年龄的增加,我们知道高血压的风险,使其更重要的是获得足够的钾的食物。具有讽刺意味的是,许多药物被用来治疗高血压,如某些利尿剂,会耗尽身体的钾,增加更需要这一至关重要的矿物。

硒

推荐摄入量:男性和女性:一天55毫克

硒是另一种抗氧化剂奇迹工作者,帮助防止癌症的结肠癌、前列腺癌和肺,增强你的免疫系统。因为患癌症的风险随年龄增长,重要的是要获得足够的硒的风险降到最低。

硒在两种主要的方式来抵御自由基的破坏致病。

保留它的工作原理与维生素C,维生素,抗氧化剂的负担。它也需要一种叫做谷胱甘肽过氧化物酶的酶的生产,这是一个关键球员在身体的复杂的防御系统。幸运的是,硒是容易吸收。

18新利最新登入然而,吸收也很容易消耗太多,特别是如果你需要补充。专家建议您不要超过每天400毫克。

铬

每天推荐摄入量:男人:30微克;女人:一天20微克

铬刺激胰岛素的作用,帮助血糖的激素获得进入细胞。人体所需的矿物质也正常代谢脂肪和保持血液中的胆固醇和甘油三酯。随着你年龄的增长,体内铬水平下降,这可能会导致更高的血糖水平。

一些证据表明,糖尿病患者体内铬水平较低18新利最新登入,使铬矿物看饮食中。不幸的是,有一些障碍获得足够的铬,现在研究人员认识到,老年人可能更容易受到铬损耗。

首先,吃很多精制碳水化合物,例如那些糖果,饼干,蛋糕,和软饮料,耗尽你的身体铬商店。如果你喜欢甜食,你需要改变你的方法来确保你的饮食的铬。

其次,减少铬商店似乎随着年龄的增长发生。最后,一些药物可能会导致铬的损耗。所有这些因素综合在一起很难维持一个适当的水平在体内铬。

锌

每天推荐摄入量男人:11毫克;女人:8毫克

锌是一个繁忙的矿产!它不仅是参与碳水化合物的新陈代谢,脂肪和蛋白质,它还起着重要的作用在生产的DNA,蓝图在体内每一个细胞。这是胰岛素的结构的一部分,使其调节血糖水平的关键。

锌也是必不可少的伤口愈合和维护你的免疫力随着你的年龄和你的味觉。

膳食调查显示,约50%的男性和7518新利最新登入%的女性51岁以上的没有得到足够的锌在他们的饮食,补充一个好主意。虽然高纤维的饮食对你的健康有好处,它可以干扰你的身体吸收饮食中锌的能力。新利国际网站品牌官网但是,如果你吸入过多的锌,你可以压制你的身体抵抗感染的能力和负面影响你的味觉。

虽然是很重要的一个方面,你每天推荐摄入量的锌,专家建议不要超过40毫克,因为它可能会干扰铜吸收、免疫功能,品味。

你可能会惊讶的营养列表增加随着年龄的重要性。继续下一个页面。

以下为老年人营养对健康很重要。新利国际网站品牌官网获得每日推荐摄入量有助于从构建肌肉适当的消化。

蛋白质

每天推荐摄入量:男人:56克;女人:46克一天

你需要蛋白质,因为你的身体需要单个氨基酸连接在一起,形成蛋白质的食物。一旦你吃protein-containing食品,蛋白质分离成单个氨基酸的消化系统,用于构建、修理和维护身体的组织(皮肤、肌肉内部器官)。

尽管他们可以聚集在一个几乎无限数量的组合,只有20种氨基酸。九是必不可少的,这意味着他们必须来自你的饮食。你的身体可以制造。含有九种必需氨基酸的食物,如鱼、家禽、鸡蛋、牛奶、牛肉、被称为“完全蛋白质。”

所有的蛋白质提供了四个卡路里每克,可用于能量的身体如果碳水化合物和脂肪是供不应求,在某些类型的减肥饮食。尽管蛋白质的推荐摄入量不会增加随着年龄的增长,随着年龄增长,你的身体变得越来越少,有效地处理蛋白质你在,和你的身体是无法留住蛋白质商店。

老年人体力活动,双,因为蛋白质是维持肌肉质量。补偿,一些专家认为,50岁以上的人应该得到更多的蛋白质在他们的饮食。但不要选择蛋白质奶昔,粉末,和酒吧。

如果你患有肝脏或肾脏疾病,你可能是弊大于利,因为过多的蛋白质会强调你的器官。你可以得到所有你所需要的蛋白质通过明智的饮食选择。

液体

虽然你可能不这样想,水是一种重要的养分。没有食物你可以生存数周,但身体没有水可以持续几天。

身体和它有一个无处不在的存在是参与代谢过程:几乎所有食物的消化,营养物质的吸收,血液循环,维持适当的体温,关节和器官的缓冲,消除有毒代谢副产品从身体。

当你的身体失去了太多水通过排汗、呕吐、腹泻,或过度利尿,或者当你是不会喝足够的水,你就脱水了。脱水是最常见的原因,65岁以上的人住院治疗。

一半的水从你的肺,当你在你的身体失去了呼吸(这就是为什么你的呼吸是潮湿),从你的皮肤的汗水。即使你不喜欢你出汗,你总是失去一些液体通过你的皮肤。

高温和高海拔进一步增加流体的必要性。同时,随着你的年龄,你的肾脏不太能够留住水,让你更容易脱水。较低的液体摄入可以导致便秘,最近的研究发现液体摄入量不足之间的联系和肾结石和膀胱癌症。

建议男性每天喝13杯液体和女人喝9杯。这听起来好像很多,但是想想看:液体,如牛奶、果汁、软饮、咖啡和茶——这是由主要的水——计入你的每日推荐摄入量。水果和蔬菜含有水。

在我们的下一个也是最后一个页面在这篇文章中,找出哪些营养素变得不那么重要,因为你的年龄。

随着你年龄的增长,一些营养变得不那么重要。事实上,太多的这些营养物质可以随着你的年龄是有害的。

维他命A

每天推荐摄入量:男性:3000国际单位(或900毫克);女人:每天2330国际单位(或700毫克)

没有变化,随着你的年龄你的推荐摄入量的维生素,这对健康营养仍然十分重要。新利国际网站品牌官网维生素A是至关重要的正常视觉,骨骼生长,细胞分裂和适当的免疫功能。18新利最新登入然而,如果你得到太多的这种维生素的一种形式,你可以让自己伤害。

我们得到我们所需要的维生素A的两种主要形式——视黄醇,现成的形式(有时称为“预制维生素A”)发现在动物性食品中获得,如β-胡萝卜素,前兆(或“维他命原”)只存在于植物性食物,身体可以转化成维生素A。成年人的研究显示,服用太多的视黄醇在一个正在进行的基础与较弱的骨骼和髋部骨折的风险增加,超越已经随年龄增加而来的风险更高。18新利最新登入

视黄醇的长期摄入高也会导致维生素A过多症,指的是一个高水平的维生素A储存在体内,会导致有毒的症状,包括肝脏和神经问题除了骨密度下降。持续的消费大量的β-胡萝卜素,另一方面,没有削弱骨头或造成其他毒性作用。18新利最新登入这可能是因为身体可以减缓或阻止β-胡萝卜素转化为维生素A,如果从视黄醇得到足够的维生素A。

帮助健康成人预防新利国际网站品牌官网维生素A中毒的可能性,美国国家科学院医学研究所(rda)设置的组建立了一个可容忍的上层(UL)视黄醇摄入水平。对于成年男性和女性,这一水平是3000微克(10000国际单位)。一些研究甚至表明,为了防止骨削弱,健康的成年人应该限制他们的视黄醇摄入1500微克(5000国际单位)。新利国际网站品牌官网

但最好的方法,以确保你的身体获得充足的维生素A不超载是让大多数维生素Aβ-胡萝卜素的形式,丰富的深绿色和橙色水果和蔬菜,如菠菜、胡萝卜、红薯,哈密瓜,羽衣甘蓝,或许小金额来自动物视黄醇的来源,如全脂牛奶,鸡蛋,黄油,和牛肝。

补充维生素A的——不管是视黄醇或β-胡萝卜素对健康成年人不推荐。新利国际网站品牌官网如果你服用复合维生素,选择一个提供不超过推荐摄入量供应大部分或所有的维生素a和维生素的β-胡萝卜素,而不是视黄醇。

铁

推荐摄入量:男性和女性:8毫克

铁最出名的是它的作用在形成健康的红细胞,负责通过血液携带氧气。新利国际网站品牌官网肌红蛋白的铁也是一个组成部分,商店在肌肉组织中氧的化合物。当然,氧气是生命的必需品,而且没有把那些红细胞铁到来,你会死。

但铁也有一个重要的工作,支持免疫系统,帮助身体制造氨基酸和β-胡萝卜素转化成维生素a。有两种类型的铁、血红素和nonheme。血红素铁存在于肉类,而nonheme铁是植物中发现。Nonheme铁吸收不太好,但这很容易通过食用富含维生素C的食物富含Nonheme铁的食物,因为维生素C帮助其吸收。

而铁仍然是一个至关重要的营养物质,随着你的年龄你的身体需要更少的矿物质。特别是绝经后的女性。继续加强铁摄入量的风险通过50,你可能不知不觉地患上了一种称为血色沉着病。

也被称为铁过载,血色沉着病发生在身体得到饱和与铁和无法丢弃额外的。如果不治疗,它有可能伤害你的身体的每个器官。一些专家说,这是最常见的遗传性疾病。这是北欧血统的白人中最为普遍。症状包括慢性疲劳和持续的在你的关节疼痛。

钠

推荐摄入量:男性和女性:最多每天1500毫克

虽然这种矿物质的最大推荐摄入量,提出2005的美国人饮食指南,每天1500毫克为中年和老年人(小于2300毫克年轻人),人体每天需要180毫克钠正常运行。

限制钠是困难的,至少可以这样说;钠离子存在于几乎所有的食物。加工食品和餐馆食物通常含有钠,所以很容易走极端。过多的钠,然而,加剧高血压sodi18新利最新登入um-sensitive的人;在这样的个人,钠摄入量越高,血压越高。

降低血压可以减少中风的风险,心脏病和肾病。此外,高钠饮食可以使你的身体失去从骨钙,增加骨质疏松症的风险。并不是每个人都敏感钠对血压的影响,但没有办法识别那些sodium-sensitive。这就是为什么专家建议大家减少钠的摄入。

卡路里

推荐摄入量保持你的体重:男人,轻轻适度活跃:每天2000到2600卡路里;女性,少量或适度活跃:一天1600到1800卡路里

热量的身体能量提取碳水化合物,蛋白质和脂肪在你吃的食物。你需要对你的身体功能一定数量的卡路里。你需要更多的热量如果你体力活动和肌肉,少如果你的沙发土豆和/或需要减肥。男性比女性通常需要更多的卡路里,和年轻人比老年人需要更多的卡路里。

如果你50 +,不运动,你必须照看你的卡路里摄入量,或者你可以把体重增加你患心脏病,糖尿病和某些癌症。这里有一个清醒的认识:每天只需要100卡路里得到额外的10磅在每年年底你的帧。你会不得不变得更加活跃,或者少吃撤消的损害。

防止体重增加的关键是平衡卡路里的摄入量和能量消耗通过体育活动。因为某些营养素变得更加重要,因为你的年龄,你需要充分利用你的有限的热量通过选择低热量的食物充满了营养。

学分:

Densie韦伯,博士,进食七本书的作者,包括食物更健康新利国际网站品牌官网,这道菜吃健康和令人难以置信的!新利国际网站品牌官网,超级营养后50。韦伯也为许多杂志写了健康和营养,包括新利国际网站品牌官网家庭圈子,健身,游行,男性健康,红皮书。她是一个普通的专栏作家女人的天和预防杂志的特约撰稿人《纽约时报》的副主编环境营养通迅,和美国植物理事会的一位作家。

伊丽莎白·沃德,硕士,进食是一种营养顾问和作家。她是五本书的作者和合作者,包括超级营养后50和完全傻瓜指南喂养婴儿和蹒跚学步的孩子。病房的特约编辑环境营养通讯和特约作者为WebMD.com。她还写道等出版物育儿杂志和《波士顿环球报》。