10种最适合女性的食物18新利最新登入 - 新利luck18官网-官方网站,18新利最新登入

女人的饮食真的需要和男人有什么不同吗?毕竟，我们都是人。虽然这是事实，但女性的营养需求比男性更具体。帕姆·皮克，医学博士，哲学博士，作者40岁后减肥(Viking 2000)，马里兰大学医学院医学助理教授解释了其中的原因:

“女人是特别的。他们有独特的营养需求，以保持他们的活力和专注，特别是随着年龄的增长。也就是说超过30岁!这里有一个很棒的食物清单，每个女性都需要在每周的饮食中加入这些食物，以确保随着时间的推移，她能保持健康和健美。”新利国际网站品牌官网

所以，仅仅因为你像个男人一样工作，更努力地玩耍，你的饮食应该更像个女人。我们为每一种食物搭配了一些营养丰富、风味丰富的食谱，帮助你获得你所需要的一切，为美丽、美妙、女性的身体加油。

翻到下一页，我们开始列出每个女性饮食中应该包括的食物。

10:大豆蛋白

大豆蛋白质存在于豆腐、豆浆、大豆坚果酱和谷物等产品中。大豆蛋白心脏健康新利国际网站品牌官网(有助于降低“坏”胆固醇水平)，富含植物营养素。目标是每天摄入25克大豆蛋白。

全谷物富含纤维，因此有助于避免女性常见的消化问题。试着在你的饮食中加入更多的全谷物，如糙米，麸皮片，全麦面包，大麦和藜麦。

富含叶酸的食物如芦笋、橙子、强化谷物和豆类。叶酸很重要怀孕以确保胎儿神经管的正常发育并且已被证明对18新利最新登入心新利国际网站品牌官网健康。确保每天摄入400微克(mcg)的RDA。

蔓越莓中的原花青素有助于防止细菌粘附在膀胱壁上，从而抵御细菌尿路感染(尿)。新的研究还表明，蔓越莓可以促进心血管健康。新利国际网站品牌官网

虽然水不是食物，但它对身体的所有代谢过程都很重要。它还有助于消化、减肥和改善皮肤外观。每天喝8到10杯8盎司的水是关键，但吃含水量高的食物(如水果和某些蔬菜)也会增加你的水摄入量。

坚果富含有助于降低胆固醇水平的单不饱和脂肪和有助于预防心脏病的多不饱和脂肪。此外，坚果是蛋白质、钙、磷、锌、铜、硒、叶酸、维生素E和维生素a的良好来源。坚果小小的包装中含有大量的卡路里，所以尽量将摄入量限制在每天一盎司以内。这是28颗花生，14个核桃和7个巴西坚果。

这类蔬菜包括羽衣甘蓝、小白菜和深色生菜等各种蔬菜。这些蔬菜为饮食提供了重要的营养和纤维(目标是每天20到35克)。试着每天至少吃三份蔬菜。

包括柑橘类水果，草莓绿色和红色的辣椒，羽衣甘蓝和芥菜，西兰花，菠菜，西红柿，土豆，猕猴桃，番石榴和欧芹。水果除了对整体健康有益外，还富含维生素C和维生素C新利国际网站品牌官网抗氧化剂最近研究发现，这些饮食习惯与降低冠心病风险有关。每天要吃两到三份(或更多)水果。女性维生素C的RDA是每天75毫克。

由于他们的月经周期，绝经前女性需要更多的铁。富含铁的食物有鹰嘴豆、瘦牛肉、瑞士甜菜、豆腐和杏干。女性每天需要12到15毫克的铁，而男性只需要10到12毫克。

钙有助于保持骨骼强壮，加上有规律的负重运动，有助于预防骨质疏松症。好的选择是低脂乳制品，深绿色绿叶蔬菜(羽衣甘蓝，西兰花，羽衣甘蓝)，钙强化豆制品和豆腐，钙强化果汁和钙强化谷物。看看这张表，看看你每天需要多少钙:18新利最新登入

4到8岁:800毫克

9到13岁:1300毫克

14到18岁:1300毫克

19到50岁:1000毫克

51岁到70岁以上:1200毫克

注意:如果您正在怀孕或哺乳，请在改变饮食之前咨询您的医生，因为您可能需要不同数量的列出的某些营养素。

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