除了帮助你减肥,美国农业部的饮食指南的目的是帮助你达到你的整体营养需求。减肥没有良好的营养不能帮助你真正产生一个健康的生活方式。新利国际网站品牌官网吃新食物金字塔,你需要了解每个食品集团。然后你可以将事实转化为行动,将有助于控制体重和保持健康。新利国际网站品牌官网在本文中,您将探索发现各组食物:
- 18新利最新登入给我多少钱?:适量的食物需要从每个食品集团
- 帮我什么?:每组食物对你的健康所做的贡献新利国际网站品牌官网
- 最佳咬减肥:每个食品集团的低卡路里的选择以及如何比较商店18新利最新登入
- 让它为你工作:策略包括这种食物在你的日常生活
- 追求目标:目标为提高每组的食物的摄入
让我们从如何阅读营养标签的速成课。18新利最新登入
食品包装上的营养成分面板是一种重要的食物金字塔和膳食指南的补充工具。知道如何使用它将18新利最新登入帮助你避免食物可能会破坏你的减肥计划。一旦你知道寻找标签上,你可以把你的食品标签技术在每个食品集团:18新利最新登入
服务规模
这是第一个在面板中,上市和理解是关键决定一个特定的食物适合你的热量预算。18新利最新登入用量不一定是整个包,也不是一定是你实际上吃的食物量。用量是一个标准的金额用于食品工业。
例如,一罐汤,你认为是一个午餐服务实际上可能是两个如果你查阅标签。这极小的一袋薯条可能也不是一份。所有标签上的营养信息,包括卡路里和18luck手机登录脂肪的数量,与用量,所以一定要把它比作你到底该吃什么。如果你没有,你可以让你一整天的饮食而没有意识到这一点。乍一看,小袋薯片的卡路里含量可能还不算太坏,但当你意识到有两份和卡路里的数量增加一倍(或吃半袋),它将看起来很不同。
任何时间你吃比列出的服务或多或少,你需要调整相应的营养信息。18luck手机登录下面的样品标签用量被列为一个杯子。如果你吃半杯,你只会得到一半的热量:130年而不是260年。同样的营养。另一方面,如果你吃两杯这种食物,你会得到双重的营养:520卡路里和两倍的一切,。
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比较,比较比较
当你想减肥,营养标签比较购物也是一种很好的工具。首先,检查两个标签上的用量,确保你比较相同的大小。如果服务大小是不同的,你需要做出调整。例如,如果你比较与半杯米酒服务服务,你需要第二种产品上的所有营养价值的两倍。只有这样,你从能发现这是一个更好的营养讨价还价。
有时它可能并不那么容易比较大小。一个包可能会说五个饼干是一个服务,而另一个说,12饼干制作服务。不同的是尺寸和重量的饼干——有些小或者光和其他大型或致密。进行有效的比较,检查服务后的括号的克数的大小。如果重量是相似的,你可以直接比较和一个明智的决定。
每日价值的百分比
“%每日价值”给你一个大致的想法一份营养的食物和它如何适应你的饮食。18新利最新登入觉得你每日价值的“津贴”或“预算”的各种营养素。
每一天你开始为每一个营养100%的津贴。目标是保持你的每日总摄入量为脂肪总量不到100%,饱和脂肪,反式脂肪、胆固醇和钠。其他营养素你想要大量的纤维,维他命和矿物质——列出接近底部的标签。旨在获得100%或更多的这些营养每一天。
样例食品标签中有%每日价值20%的脂肪。18新利最新登入这意味着一份,在这种情况下一杯,日常食品消耗20%的脂肪量。吃两次,你突然用日常脂肪预算的40%,几乎一半的脂肪总量一天你应该吃。
每天值数字是基于2000卡路里的饮食模式。如果你的饮食模式只有1800卡路里的热量,那么一份食物会消耗更多的脂肪量。快速使用%每日值的方法是记住5%或更少的营养低服务,并高20%或更多。
现在,你带着标签行话,你准备好了去发现如何将美国农业部膳食指南采取行动为每个食品集团在你的食物的模式。18新利最新登入我们将探讨食物金字塔一段一段的,从左边和谷物。
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