10种方法让你吃得更健康新利国际网站品牌官网

从改变家里的“零食比例”开始。慢慢地，逐渐地多吃水果和健康的零食，而不是典型的、高热量的垃圾食品。新利国际网站品牌官网例如，用三种水果(苹果、橙子、葡萄)来代替一些小袋的薯片或糖果。或者干脆开始用其他选择代替不健康的零食，比如燕麦棒、格兰新利国际网站品牌官网诺拉燕麦棒或花生和酸奶。

在杂货店购物时，多花点时间在外面的过道里。在那里你会找到更健康的食物，比如新鲜水果、鱼和蔬菜，它们的新利国际网站品牌官网脂肪和胆固醇含量自然较低，而且不含糖、盐和其他会增加体重的防腐剂。

开始阅读你所吃食物的标签。标有“低脂肪”或“清淡”的食物并不总是最健康的选择。新利国际网站品牌官网很多时候，如果一种产品脂肪含量低，它的钠含量可能就高，或者如果它的糖含量低，它的脂肪含量可能就高。开始阅读包装盒、罐头或袋子背面的“营养成分表”。

我承认，当你购物的时候，很难阅读每一种食品的标签。一个更好的方法是在家里吃你最喜欢的包装食品和零食。很快你就会开始注意到你所选择的不同食物中钠、碳水化合物、糖和卡路里含量的差异。下一步是慢慢开始调整你的购物选择，寻找低卡路里、低钠、低脂肪的替代品。

不要被卡路里所困

注册营养师克莱尔·勒布伦说:“每个人都在关注卡路里。”“有时我甚至发现自己在这么做;你得看看每份食物的份量和卡路里。”营养成分表吸引很多消费者的关键在于每份食物所含的卡路里。大多数消费者阅读卡路里的数量，并认为这是整个包装的卡路里数量，而不是每份的卡路里数量——买家要小心了。

养成选择合理分量食物新利国际网站品牌官网的健康习惯。如果你盘子里的米饭装不下你捧起的手掌，那么，在大多数情况下，你选择的食物太多了。使用这种“手捧杯”的技巧是一种很好的方法，可以在心里衡量你盘子里的食物量。有些人用拳头的大小作为衡量标准。你的拳头或杯状手的大小大约是一个量杯的大小。

重新训练你的味蕾，重新训练你的大脑和对美食选择的态度。橙子或苹果的天然甜味无法与糖果棒的甜味相媲美，但你必须重新训练，重新学习什么对你有益。开始选择吃更多的水果和蔬菜作为零食，或者作为一些脂肪的替代品，你会倾向于添加到你的午餐或晚餐盘-你和你的味蕾会习惯它。

学习一些基本的增肥食物的替代品。学会说食物的第二语言——健康食物的语言:新利国际网站品牌官网

盘子里的颜色越多越好。这不仅能让你和你的味蕾保持有趣和兴奋，而且更健康。新利国际网站品牌官网在水果和蔬菜中产生不同颜色的营养素，代表了你身体的不同营养。尽可能多吃不同种类的食物，饮食多样化可以预防感冒、癌症和其他疾病。尝试新的水果、蔬菜组合和晚餐选择会让你的家人保持警惕。

不要不吃饭(尤其是早餐)。不吃饭，或者让你的身体挨饿会导致它进入饥饿模式——它会开始抓住脂肪而不是燃烧它。事实上，允许自己多吃一点零食，只要是健康的零食就行。新利国际网站品牌官网你的新陈代谢实际上会加速，并开始燃烧更多你摄入的东西——特别是伴随着日常锻炼计划。

睡前不要吃超过两个半小时到三个小时的东西。给你的身体一个消化和燃烧一天最后能量的机会。很多减肥成功的故事都宣称这个好习惯是他们减肥之旅的关键因素。

要正确看待这一切。意识到你是在改变生活方式，而不是节食——不要把自己关在食物监狱里。根据注册营养师克莱尔·勒布伦的说法，这是关于平衡和倾听自己。问问自己:“你的一天是如何平衡18新利最新登入的?”这点心对你有什么好处?”我们都有不同的时间表，我们必须找到适合自己的。你选择的食物类型只是一种选择。你的目标是通过在大多数时候做出正确的食物决定来保持他们的选择。当医生告诉你，你必须改变生活方式时，你已经不再做出选择了。学会健康饮食不会在一夜之间发生，新利国际网站品牌官网但它可以发生，而且你可以做到!! One meal at a time.

罗伯特·艾伦·安德森是美国航空协会认证的个人在华盛顿特区工作的教练和武术教练。克莱尔·m·勒布伦，公共卫生硕士，注册营养师，注册营养师，是华盛顿特区地区专门从事体重管理工作的注册营养师。