7个基本的营养建议

专注于找到一个平衡的饥饿和饱腹感吃。停止进食,当你不再饥饿,不只是当你充满。记住每一次你吃直到你不舒服。18新利最新登入那让你感觉如何?你可能觉得内疚,当然有一些程度的腹部不适。要注意,每次你吃那些额外的叮咬,他们不会让你感觉更好。他们可能会让你感觉更糟。

食物是身体的能量。不多不少。思考你的食物你吃前:“我为什么要吃这个吗?”“我真的需要这个吗?”This will help you focus on eating enough to keep you moving, and choosing foods that will give you prolonged energy. Remember, sugar is one of the worst things for your body. It provides instant glucose to your system resulting in immediate energy. A short time afterward, the glucose is gone and your body is back to craving cheap sources of energy, like more sugar. The end result is insulin release in response to that meal promoting fatigue and brain fogginess.

关注来自地球的事情,而不是一个工厂。最好的建议是,当在杂货店购物,沿外墙呆在你发现水果、蔬菜、豆类和精益的肉食。所有这些自然发生。这有助于保持这些加工食品和添加大量糖分的零食,所有这些会杀了你的新陈代谢,购物车。同时,留下白色的土豆。这种蔬菜含有大量的淀粉,身体转化成糖几乎立即工作。

尽可能买有机食品。如果你负担不起或寻找有机食品,没有问题。只是洗水果和蔬菜很好。访问foodnews.org并找出产生包含大多数杀虫剂和让自己一个有机农产品优先级列表。只买有机的《十二金刚》(桃子这个列表)并接受常规的最干净的打,如洋葱。如果你不能得到新鲜农产品、冷冻是下一个最好的事情。避免罐装和包装水果和蔬菜作为防腐剂通常会对你不利。

避免人造甜味剂(尤其是代糖)。这些都是最常在水晶灯,饮食苏打水和“无糖”产品。认为毒素(因为它们),减缓身体的新陈代谢。喝大量的水。

用小咖啡杯早上吃麦片。摆脱所有的大盘子和杯子在你的房子和只吃小或儿童尺寸。慢慢吃,肯定会咀嚼吞咽食物前充分。尽量吃比最慢的慢食。如果你去一家餐厅,分裂与你的伴侣,或者一旦交付你的部分,把它切成两半,有服务员盒子一半的菜饭。

良好的营养是一场马拉松,不是短跑。不要错误地试图在一夜之间改变一切。花了一生采用当前营养习惯,期望它需要一些时间来改变他们。经过两个星期的一个一致的变化,你使它变成一种习惯。选择两个或三个提示开始。每周回顾你所做的,如何评价需要改进18新利最新登入的领域。在这个评论,计划做一个额外的变化你的营养。