18新利最新登入如何包健康午餐的工作吗新利国际网站品牌官网

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尼尔森的研究表明,在2009年,膳食计划是“一个最大和增长最快的在线活动”[来源:Gregori]。零售商已回应称,iPhone和Android的智能手机应用程序帮助你检查杂货店特价和寻找食谱不同的饮食需求。这一趋势的大动机是花更少的钱,吃健康。新利国际网站品牌官网

通过包装自己的健康的午餐在工作上,你可以新利国际网站品牌官网做。成本牺牲是方便,而不是钱[来源:Pirovano]你可以弥补方便成本通过加入规划趋势,提前整理你的三餐。例如,在周末你可以准备食谱放在专用容器将在本周与你。

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如果你不提前计划,包午餐,你可能会用这个作为借口外出就餐或拿东西方便。你可以得到更健康的一次性新利国际网站品牌官网方便食品,和餐厅往往更有营养的选择,但他们可以是昂贵的,当你试图建立一个营养和填补午餐。如果计划、准备和包装看起来有点麻烦,关注如何更健康你会做它,使用本文中的建议添加方便回方程。新利国际网站品牌官网18新利最新登入

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健康的午餐:成功的关键计划新利国际网站品牌官网

当你打算包健康午餐的工作,你必须先回答几个问题:新利国际网站品牌官网

  • 我要吃多少?18新利最新登入
  • 我需要买什么,我需要做饭或提前准备?
  • 我要打包的食物吗?
  • 食物需要冷藏吗?如果是这样,我18新利最新登入怎么把它在午餐之前冷吗?
  • 食物需要加热吗?如果是这样,我有办法在午餐时间吗?

安排时间准备食物,包括任何切片、切、混合或烹饪。你准备好你的食物后,分成用量的容器运输。这些可以包括不同大小的可密封的塑料容器、塑料夹层和零食的袋子,塑料,纸或铝箔包装纸。然后,每天出门的路上,只花几秒钟的时间去抓住这些容器和包一天的午餐。

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计划什么包之前,考虑你选择运输和准备你的午餐。这将使一个很大的差别在什么样的午餐你总和。下面的列表分解这些选项和运输提出了一些想法:

  • 没有冷物品——你可能只需要一个纸袋午餐,虽然小心袋子里如果有什么可能融化如果太温暖,像巧克力。
  • 一些寒冷的物品——使用一个保温袋里,添加冷却包如果你上班的地方离家很远,你通勤在炎热的天气里,或者如果你没有一个冰箱在工作。如果你没有冷却包,把一些冰块在一个拉链夹层袋,一次性塑料瓶或冻结的水可以作为以后的点心的两倍。
  • 一些冷冻的物品——使用冷冻物品在一个绝缘午餐袋保持其他食品冷,确保你的工作场所有一个冰箱你可以把冰冻的项目。
  • 至少有一件事情必须加热——确保你的工作场所有什么你需要热你的午餐,如微波炉或烤箱。

一旦你知道如何运输你的午餐准18新利最新登入备可供你选择,你可以选择吃什么。本文的下一个页面将帮助你与你的计划的一部分。

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包装减肥午餐在工作上

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水果和蔬菜几乎都是健康的选择。新利国际网站品牌官网
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健康饮食的目标之一是帮助减肥。新利国际网站品牌官网减少额外的磅工作周期间对有些人来说可能是容易和困难。在消极方面,高压力、快节奏的工作可能会诱使你抓住一个快速高热量午餐或零食,让你走了。从积极的一面来看,工作让你忙,坚持严格的时间表给你机会计划和控制你的饮食。无论哪种方式,包装一个健康的午餐可以帮助你坚新利国际网站品牌官网持你的减肥计划当你在工作。

在本文中,我们已经提到过,包装一个健康的午餐工作的关键是计划。新利国际网站品牌官网减肥计划,这包括事先准备的食谱,这样你就可以仔细选择成分和跟踪热量和脂肪。另外,当你包用量的容器,你可以控制部分大小,防止暴饮暴食。

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一位专家在减肥饮食减肥中心国际。如果你遵循一个慧俪轻体减肥计划,你需要做的最重要的事情之一是跟踪你吃什么[来源:WeightWatchers.com]。策划、制作和包装你的午餐方便你跟踪你的食物。如果你吃在工作日的唯一的事就是你带,你可以添加到你的日记工作之前,而不是记住把这一切写下来。

你可以减肥通过降低或控制卡路里的摄入量和运动来消耗体内储存能量。不过,即使你减少热量充分利用你所消耗的热量通过结合你的减肥目标与其他健康的建议。新利国际网站品牌官网考虑食物,有益心脏健康,帮助你保持你的能量。新利国际网站品牌官网

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能量的食物吃午饭

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添加草莓和蓝莓作为水果吃午餐或零食来给自己一个自然、健康的能量增加。新利国际网站品牌官网
并/品牌/ X图像思想库

午餐应该帮助你获得你所需要的能量,让它通过你的下午。工作可以从你的身心压力和需求很多。准备好包装要求的健康的食物,还有助于提高你的能量在剩下的工作日。新利国际网站品牌官网

而维生素和矿物质提供营养,他们没有食物能量的来源。碳水化合物,脂肪和蛋白质所需要的热量。碳水化合物,包括糖,有利于快速的能量。如果你有蛋白质与碳水化合物,可以缓慢的速度你的身体吸收。把这些在一起的最好方法是将少量的蛋白质、碳水化合物和一些健康脂肪作为午餐的一部分[来源:新利国际网站品牌官网Zelman]。

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以下是一些食物对你有好处,让你精力充沛的下午:

  • 激励水果:蓝莓、草莓、哈密瓜、芒果、柑橘类水果、番茄、鳄梨
  • 激励蔬菜:辣椒、红薯、菠菜、花椰菜
  • 激励蛋白质:猪肉、鲑鱼、大豆、豆类、坚果
  • 激励谷物:全麦、燕麦片
  • 低脂奶制品

如果你认为你需要另一个白天能量增加,将这些与健康的下午的零食与你的午餐包。新利国际网站品牌官网以下是一些充满活力健康的小吃你可以试试:新利国际网站品牌官网

  • 橘子,把整个橙色,或皮楔形的橙色提前,使工作在一个小零食袋
  • 一个小零食袋干果和坚果
  • 一勺花生酱的全麦饼干,你可以让这些成分在抽屉里的零食在整个星期,但是保持你的部分
  • 低脂酸奶和草莓和蓝莓,肢解浆果提前和与你的午餐,让他们在一个小容器提前或将它们添加到酸奶一杯哈密瓜,芒果和橘子瓣
  • 切蔬菜和鹰嘴豆泥浸——切蔬菜在家里,让他们在一个小零食袋
  • 皮塔饼芯片和bean倾斜

另一个激励技巧是确保你保持水分。你的身体60%是水,它需要水来消化和能量。即使是最轻微的脱水会让你感觉累了[来源:梅奥诊所]。保持一个水瓶或大杯在工作中提醒你每天喝大量的水,并补充尽快它是空的。

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包装有益心脏健康的午餐在工作新利国际网站品牌官网上

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有益心脏健康新利国际网站品牌官网的金枪鱼三明治,菠菜和全麦面包
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如果你的健康目标之一是提高你的新利国际网站品牌官网心,当你包好你的午餐选择有益心脏健康的食物。心脏病是美国的头号死因[来源:美国疾病控制和预防中心]。因此,你会发现数以百计的研究文章在网上对心脏健康有益的食物,书籍和杂志。新利国际网站品牌官网你也可以找到数以百计的有益心脏健康的食谱。新利国际网站品牌官网

像减肥午餐,有益心脏健康的午餐包括更少的脂肪,通常,更多的纤维。新利国际网站品牌官网与减肥午餐,有益心脏健康的午餐还包括成分这一目标改善你的循环系统。新利国际网站品牌官网这包括全谷物和富含ω- 3脂肪酸,有助于减少坏胆固醇斑块在动脉。

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如果你准备食物为午餐包,寻找方法来调整你的食谱减少坏胆固醇和饱和脂肪。你也可以用原料代替有益心脏健康的替代品,如全麦面食面食。新利国际网站品牌官网下面的列表包含一些有益心脏健康的食物你可能包括在你的午餐计划以及一些思考午餐的新利国际网站品牌官网想法:

  • 大马哈鱼——烧烤和提前切三文鱼,然后把鲑鱼和一些经验丰富的面食混合在一起吃午饭。
  • 金枪鱼——抓起一罐金枪鱼(装在水),沙拉蔬菜(包括有益心脏健康的菠菜),一些苹果片和一盏红酒醋油沙司。新利国际网站品牌官网当你准备好午餐,美味的沙拉搅拌在一起。
  • 杏仁和核桃——包小零食袋切片杏仁或核桃碎加入布丁,酸奶或沙拉。
  • 糙米——包微波糙米袋和一个三明治袋和一些剁碎的心脏健康的蔬菜像花椰菜、胡萝卜、红甜椒。新利国际网站品牌官网热米饭和蔬菜,然后填充素食菜搅拌在一起。
  • 红薯——微波甘薯三明治袋子里,然后加入菠萝块从一个商业用量杯。
  • 黑色或芸豆——烹饪和冷却豆子,然后再把它们扔光意大利调味酱。包这个吃冷配菜或沙拉浇头。
  • 亚麻籽——寻找准备的食物,如亚麻籽面包和芯片功能,并将这些健康的三明治或chip-and-dip组合。新利国际网站品牌官网
  • 黑巧克力——买一袋独立包装的黑巧克力,放两个或三个到零食袋与你的午餐包。

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