预处理和运动后的饮食建议| HowStuffWorks18新利最新登入 - 新利luck18官网-官方网站,18新利最新登入

调度锻炼成一个繁忙的生活方式可能是一个挑战,和规划餐和小吃是另一种锻炼。吃太多食物,运动前或错误的食物,可以阻碍你的性能或引起消化不良,迟缓,恶心和呕吐。另一方面,如果你在六个小时没有吃东西,努力工作,你会觉得虚弱,没有动力。的类型和时间吃饭是很重要的。一个大的早餐可能麻烦如果你晨跑,但是天气好午餐前慢跑。

在食物方面,你的目标应该是在你的身体从燃料有营养的食物,不再出现在你的胃在锻炼的时候。在锻炼的准备食物防止饥饿。碳水化合物很容易消化,但蛋白质和脂肪含量高的食物在胃里停留一段时间,这取决于你吃了多少。18新利最新登入大型餐需要六个小时从胃里空空的。

零食,根据他们的内容,时间约一个小时离开你的胃。吃高碳水化合物的点心前两小时锻炼能让你充足的能量和平静的胃口很棒的训练。许多运动员很难避免食品在两个小时的锻炼,但可以容忍较轻的零食在一到两个小时的锻炼。

运动前的饮食建议

实验与你的饮食计划,看看哪种最适合你。请把这些建议记在脑海中:

高碳水化合物、低脂零食很容易消化和规范血糖。
避免高脂肪的食物或零食,因为他们可能会在你的胃很长一段时间。
餐应该适度的蛋白质。,就足以满足饥饿。
喝大量的液体。你的零食可以吃流质食物如水果奶昔。
光锻炼可以先于零食,但留下更多时间高强度的训练。

取决于重你吃过一顿饭,等待18新利最新登入至少30分钟到两个小时前锻炼。餐时间越长越大您需要等待。如果你只是吃一点零食如椒盐卷饼或水果饮料,你应该准备在30分钟内。

饮食和锻炼

如果你锻炼每天早上的第一件事,一些水果或者少量的果汁和水应该足够了。如果你上午锻炼,那么高碳水化合物的早餐将帮助给你你所需要的能量通过锻炼获得。一碗燕麦片,全麦面包和果酱都是不错的选择。上午晚些时候午餐前如果你运动,你可能会想尝试锻炼前吃一点零食,然后碳水化合物和蛋白质丰富的午餐(比如一个火鸡三明治)你锻炼后会补充你的身体商店。工作的人在下午晚些时候,从中午到下午3点。,可能不需要吃任何东西之前锻炼提供他们吃一个均衡的午餐和早餐。18新利最新登入然而,如果你运动接近晚餐,一点零食,像一碗酸奶或水果,将提供一些能量。晚饭后锻炼时,一定要等待一个合适的时间取决于食物的大小。

为你做什么工作

上述建议的指导方针。每个人都是不同的,有一个独特的消化系统,所以你必须实验,看看让你感觉最好的在你锻炼。有些日子你感觉很好如果你解决一餐后不久,而其他的日子里,你可能会抽筋和感到恶心。这因人而异,每一天。

保持食物和锻炼的日记

写下你吃什么,当你吃了它,你的感觉在你的训练。18新利最新登入这将帮助你找到的食物提高性能和那些让你感觉迟钝。你会发现某些食物为你工作和其他人来说,无论如何对你有益营养,只是不会削减它。18新利最新登入

运动后的饮食建议

吃富含碳水化合物的食物在锻炼后的两个小时,你应该提高你的能量储备为第二天的运动。此外,运动后,喝大量的水来补充你的身体。研究表明,在运动中疲18新利最新登入劳可以与低水平的水和存储的碳水化合物。因为我们使用碳水化合物作为能量在运动(包括多种形式的阻力训练),我们需要补充运动后这些存储仓库。这将帮助体重运动鞋但是尤为重要的人做很多有氧运动连续数日(超过60分钟)。

此外,食用蛋白在运动后吃饭是必要的。在你锻炼时它将帮助重建组织受损。此外,蛋白质将促进碳水化合物储存改善复苏如果消耗碳水化合物在最初的训练后两个小时。

格雷格Shealey是健康教育家Bi新利国际网站品牌官网o-Fit总裁兼创始人和健康。