5补充热量不宽容

当你的身体脱水,它缺乏水和盐——至关重要电解质。这些电解质是允许你的身体出汗。如果你不能出汗,你不能冷静下来。因此,尽管电解质不会特别减少热量不宽容,他们可以解决其副作用。

最简单的方法引入电解质进入你的系统是喝饮料的配方。许多像佳得乐含有电解质的运动饮料,但他们也往往是高的糖,这可能是一个问题如果你是一个糖尿病或减肥计划。18新利最新登入然而,也有一些——尤其是儿童的制定——用更少的糖,所以选择。

在《华尔街日报》发表的一项研究2015年临床科学宾州州立大学的研究人员发现,当老年人和老年人暴露在热,他们不如年轻人能够增加血液流动。这让年长的研究参与者更多的风险很多东西,包括中暑。

研究人员确定,这是因为随着年龄的增长,我们的血管产生一氧化氮。然后假设叶酸及其代谢物,5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF),可以改善老年人的血管功能。他们是对的。当旧的研究参与者叶酸补充剂,他们的皮肤微血管功能改善,反过来,也帮助维持体温,即使他们受到高温。

镁是第四体内最丰富的矿物。这是参与超过600的反应,包括能量代谢和蛋白质合成。但在56和68%美国人不足够的镁在他们的饮食。一项研究发表在《临床生理学和药理学发现,镁在体温调节中扮演一个明确的角色。虽然这项研究很小,它简洁而且还包括一组人接受彻底驯化过程中热室时在跑步机上走了10天。他们收到了镁在天,5至10之前和之后的热接触。

的研究人员得出结论,“除非有充足的镁来弥补供应需求增加,随着时间的推移反复热暴露可能导致严重缺镁和温度调节的失败,例如,中暑,劳累型热中风,或其他形式的恶性高热。”

所以是什么推荐膳食津贴(RDA)镁?男性19 51-plus年是400 - 420毫克;女性是310 - 320毫克。

我们已经提到了电解质和钾是一个例子。但是有一个特定群体的人,钾是理想的人服用利尿剂。这是因为这个群体已经钾水平较低的风险,这意味着他们也中暑的风险增加,心律失常甚至死亡。但好消息是2019年的一项研究发表在BMJ开放由佩雷尔曼医学院的研究人员在宾夕法尼亚大学发现处方钾补充剂可以减少这些危险因素的近10%。

“我们已经知道,炎热的室外温度与热中风的风险增加相关,脱水、心脏病、呼吸系统疾病和死亡风险更高的整体,但人呋喃苯胺酸(处方利尿剂),钾摄入不足风险增加,”资深作者肖恩轩尼诗,博士学位。在一次新闻声明中说。”外面的温度增加,钾明显生存的好处也会增加。”

到目前为止,我们已经讨论了中暑的主要补充和热偏执。但潮热吗?他们是更年期的常见症状,可以感觉的耀斑热的地方。他们不舒服和治疗是出了名的困难。

幸运的是,有补充可以帮助。其中之一是维生素E有几项研究维生素E和潮热,但2020年的一项研究发表在补充疗法在医学证实了许多人。它的工作原理。在这个triple-blind,随机对照临床试验,93年绝经后妇女被分为三组(两个干预组和一个对照组)。第一组收到补充姜黄素;第二组给予口服维生素E的平板电脑;和第三组(控制)收到了八周的安慰剂,一天两次。参与者填写了潮热清单干预前一周,干预后4周和8周。

研究人员发现维生素E和姜黄素显著降低绝经后妇女潮热。

出版:2012年4月10日