18新利最新登入多少你从太阳获得维生素D ?

你的身体能够生产自己的维生素D3你的皮肤暴露在太阳的紫外线,特别是紫外线辐射(UVB)。UVB击中你的皮肤时,会发生化学反应:你的身体开始转换的过程激素原皮肤成维生素d在这个过程中,胆固醇的一种形式叫做7-dehydrocholesterol (7-DHC),自然在你的皮肤,吸收UVB辐射,转化成维生素d3。维生素D3是前维生素D3的形式。接下来,维生素原穿过肝脏血液,身体开始代谢它,把它变成hydroxyvitamin D,也被称为人体内25 -羟维生素D或25 (OH) D。肾脏然后25 (OH) D转换成dihydroxyvitamin D,也叫1,25-dihydroxyvitamin D或25 (OH) 2 D -这是维生素D的激素形式你的身体可以使用[来源:乔治Mateljan基金会,Holick]。

据估计,我们得到了——或者应该得到——超过90%的维生素D来自休闲,每天日照[来源:Holick]。让我们找出休闲,每天阳光照射的意思。有变量,我们将讨论,但一些研究发现,5 - 30分钟的阳光照射到不受保护的脸,胳膊,腿和后背小时之间的上午10时到下午3时每周两到三次就够了对你的身体产生所需的所有D3[来源:美国国立卫生研究院的膳食补充剂办公室新利国际网站品牌官网]。

在完美的条件下,人体能够产生高达10000 IU 20000国际单位的维生素D3在短短30分钟[来源:乔治Mateljan基金会]。然而维生素D缺乏症的上升在所有年龄组在美国,据估计,多达半数的儿童,青少年和年轻人缺乏维生素D,多达25 - 57%的美国成年人[来源:李]。我们不经常遇到这些完美的维生素D生产条件,让我们看看一些原因我们可能不够使D3。

有一些事情可能会影响你的身体如何将太阳光转化为维生素D3。18新利最新登入

首先,让我们来谈谈你。

你的皮肤色素有很多与你的皮肤吸收UVB。18新利最新登入更多的黑色素在皮肤(深色皮肤),UVB射线可以穿透越少。你的重量也可以影响你的D3生产系统。记住,维生素D是一种脂溶性维生素。身体脂肪细胞越多,你越可能缺乏一个D的风险,因为体内维生素D成为被困在这些脂肪细胞。当比较肥胖和非肥胖人,研究人员发现肥胖的人有50%循环血液中维生素D比体重正常的人,尽管平等阳光照射[来源:李]。然后还有老化。随着年龄的增长,它将阳光转换成D3自然变得更加困难。例如,当暴露在相同数量的UVB辐射,一个70岁的人会少75% D3比一个20岁的[来源:李]。

现在让我们来谈谈你住在哪里和你的习惯,你的防晒霜的习惯,。

你居住的地方与赤道的一个区别就多少UVB精力你接触。18新利最新登入赤道以北的37度以上,住在美国,that'd put you north of Washington, D.C. and north of the Utah/Arizona border -- or below 37 degrees south of the equator, and you probably aren't getting enough UVB exposure to naturally produce adequate amounts of D3 year-round. For your skin to synthesize vitamin D, it needs UVB sunlight between 290 and 300 nm wavelengths (peaking between 295 and 297 nm wavelengths) -- and UVB wavelengths are only available when the紫外线指数大于3,不一致的情况以外地区中央赤道带[来源:乔治Mateljan基金会,Nordqvist]。

让我们来看一个例子。如果你皮肤,晒伤容易,住在纽约,你需要花四分钟在一个阳光明媚的7月4日生产约1000国际单位的维生素D,但这变成40分钟在一个阳光明媚的新年。在相同条件下,有黑皮肤的人需要16分钟7月4日,大约4.5小时1月1日生产相同数量的D3[来源:NIAR]。和那些日子完成云(或烟雾)覆盖你只能指望大约50%的紫外线穿透[来源:国家卫生研究院]。

然后还有防晒霜。

如果你想让你的皮肤吸收UVB,你不能穿防晒。研究发现,防晒霜防晒系数(SPF)8或更高阻止我们的皮肤产生维生素D的能力阳光高达95%(防晒系数15或更高99%)[来源:Holick,金德]。底线?是合理的。和你的医生谈谈的风险和益处有限保护阳光照射以及你是否可能受益于维生素D补充剂。,如果你习惯的好处不受保护的阳光照射,每周两到三次可以负担得起你,不要忘记涂抹防晒霜和掩盖一旦这些分钟完了。