高级减肥

最好的方法来确定如果你随身携带太多的重量(可能不够肌肉)来计算你的身体质量指数(BMI)。BMI是健康的一个指标,但它是一个很好的起点。新利国际网站品牌官网较低的身体质量指数表明你更可能是健康的。新利国际网站品牌官网

这是怎样计算你18新利最新登入的BMI:

体重指数是什么意思:

知道有多少18新利最新登入卡路里你需要每一天都是另一个重要的信息,将帮助您管理您的体重。18luck手机登录大多数专家说每天2000到2600卡路里应该满足能源需求男人50岁以上的人轻至中等活跃。

为女性超过50人少量或适度活跃,1600到1800卡路里每天应该做它。18新利最新登入然而,这些只是大概的数字。个人热量需求可以有很大的不同取决于肌肉,身体活动和遗传差异。

40页,你会发现一个指南计算你的热量需求,如果你轻轻地适度活跃(你不是沙发土豆但你不学习一周在健身房,五倍)。你需要20%到30%更多的卡路里,如果你非常活跃(你经常参与竞技体育,跑步,或者去运动类或健身房,花一些时间只是坐着看电视或阅读)。

虽然确实的卡路里越多,你会越快输了,不要让错误的减少太多。如果你过低(低于1600卡路里),你不会得到足够的营养,你会疲劳,身体会补偿进一步通过减缓新陈代谢率,以便每个热量尽可能有效地使用。

较慢的代谢率意味着你的食物的牺牲不会达到你预期的减肥:你必须牺牲小奖励。

男人:你的目标或理想体重乘以13.5日常热量需求。女人:你的目标或理想体重乘以13.2日常热量需求。

所以你发现你需要减掉多少体重。18新利最新登入下一步是想出一个减肥计划。继续下一节准备减肥高级。

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管理你的体重并不仅仅意味着计数卡路里弄清楚你的身体质量指数。这也意味着控制好你的情绪,你的食物的欲望。我们大多数人迟早发现通常情感和欲望(有时情绪引发的),而不是一个贪得无厌的胃口,使我们吃得过多。

如果你发现的触发因素,让你吃得过多,学习如何管理它们,你就会获得一半的减肥战斗。18新利最新登入只要确保你开发的应对技术是那些可以忍受。如果他们不是,你不会坚持。

尽管有研究表明一些欲望可能有生物起源、大多数人带来的失控的情绪或情况。下面是一些常见的情感触发器和技巧获得控制。

愤怒

如果愤怒(特别是抑制愤怒)发送你寻求安慰食物,然后由暴饮暴食你管理你的愤怒。虽然食物看起来像你最可靠的安慰,最终使你比以前更不高兴的。面对你的愤怒的来源。一旦你做到了,这是不太可能炸毁,强迫你吃,吃得过饱。

压力

压力,无论它的来源,是一种常见的引发暴饮暴食。问问自己,你拿你的爱管闲事的邻居巧克力冰淇淋每次电话吗?你收藏的薯片每次你平衡你的支票簿吗?你不能从你的生活中消除这些诱因,但你可以试着减少焦虑。

首先,确保你得到足够的睡眠。你更容易受到压力当你没有休息。尝试不同的放松技巧,比如深呼吸,瑜伽,阅读,或者听听轻音乐,任何适合你。试图找到其他更积极的媒体对你的压力。

无聊

今晚在电视上没有什么,你已经读完那本小说,你当然不想洗盘子或清扫厨房地板上。冰箱当然看起来很好现在!你发现自己之前翻冰箱里的冰淇淋,尽一切努力把注意力从食物。

洗澡,油漆你的指18新利最新登入甲,扔掉旧报纸,或者最后一个浏览杂志之前,你把它扔了。列出你最喜欢的娱乐,让他们贴在冰箱里。

抑郁症

我们在这里谈论每个人的情绪低落,扎根。蓝军不仅阻止我们做我们想做的事情;有时他们使我们做事情我们不想——比如吃得过多。而不是让恐惧让你吃得过多,把它作为行动呼吁。

获得积极提升的最好方法之一是一个黑色的云。体育活动可以提高内啡肽的水平,这些化合物在大脑中促进幸福感,根据约翰•Foreyt博士,一位心理学家和行为医学研究中心主任在休斯敦贝勒医学院。任何运动都可以,只是使它固定。

幸福

是的,这是真的。即使快乐也可以使你发胖。谁不喜欢庆祝当好事发生吗?和庆祝活动通常涉及食品。这并不意味着你不应该庆祝,因为你可能会吃得过多。只是学会补偿。如果你在庆祝晚餐吃得过多,只是第二天削减。

神秘的食物

你可以控制你的饮食习惯之前,你必须带走食物的权力超过你。在这个过程中,你可以看看你穿上你的板是一个积极的力量,而不是一个邪恶的你失去了所有的控制力量。

下面是关于“de-powerizing”食物在你的生活中所起的作用从玛莎Hudnall,硕士,进食,a nutritionist at Green Mountain at Fox Run, the nation's oldest and most respected weight-management retreat for women.

在下一节中可以找出容易更多体育活动合并到你现在的日常工作。18新利最新登入

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如果你决心要成功减肥,简单地削减卡路里不会保证成功。体育活动是必要的,实现长期减肥健康饮食,根据美国国家卫生研究院(NIH)。新利国际网站品牌官网本身,无论是运动还是饮食可以让你你的目标有效地或以最快的两人在一起。尤其适用于50岁以上的人。

不仅是身体活动必不可少的减肥成功,美国国立卫生研究院说,这是一个重要因素在维护你的体重一旦你失去了多余的脂肪。欣慰NIH的使用单词“体育活动”,不是“锻炼”。

消息是,你可以赢得减肥有许多不同种类的体育活动。你不需要做杀手操和提升重物在健身房减肥并保持他们。但你必须做点什么,你必须经常这样做。

抗衰老的奖金

研究人员最近发现有规律的体育锻炼可以有一个强有力的影响与年龄有关的新陈代谢的下降。塔夫茨大学的一项研究发现体能力量训练中心本身增加了绝经后的代谢率女性了15%。不多,你说什么?

如果提高翻译每天只有100卡路里,这是一个现实的期望,你可以节省自己穿上一年额外的10磅。规律的运动提供了一个良好的健康的小游戏:它燃烧卡路里,构建新利国际网站品牌官网肌肉,提高你的整体健康。新利国际网站品牌官网老龄问题专家说,身体能更好地自我修复并执行有效的如果是适当的锻炼和良好的营养条件。

和燃烧卡路里奖励运动不仅仅是锻炼的时间。一些研究表明,跃跃欲试的代谢率升高呆几个小时后你停止锻炼。

虽然体重管理可能是你现在的首要任务,认为健身不瘦。看看其他健康专家认为奖金是体力活动:新利国际网站品牌官网

规律的体育锻炼可以降低你的风险:

它还可以减少的症状:

同时它促进和建立:

那么你18新利最新登入该如何开始呢?不管你如何开始,行动起来!18新利最新登入任何活动比生长在电视机前。寻求每一个机会你可以站而不是坐,走路而不是开车,或跑而不是走。把你的日常活动到身体活动的机会,比如爬楼梯而不是电梯。让运动成为常规你日常生活的一部分。

三合会的体育活动

最近的研究发现,当谈到运动,你需要三种类型的组合得到最健康的好处——举重训练强度、力量和耐力的有氧运动,健美操(拉伸、弯曲和扭转运动)的灵活性。新利国际网站品牌官网

研究发现,运动没有极限运动更有用的获取和维护比适度的运动健身。更重要的是,你把自己受伤或心脏病发作的风险。如果你不已经有良好的外形。所以逐渐开始循序渐进的增加活动量。得到医生的好之前开始一个新的运动如果你没有锻炼几年或有一个医疗条件。

步行的好处

运动最简单的方法之一就是行走速度,使你的呼吸有点困难,工作了一个温和的汗水30分钟到1个小时三天一个星期。这种散步会让你的心脏,肺和血管系统在良好的工作秩序和加强你的骨骼和肌肉。

如果你只是没有时间每天散步30分钟,专家说,每天步行10000步(相当于大约5英里)做你的正常活动时应该保持你健康。

那是不知道多少走吗?18新利最新登入试着用一个计步器。这是一个小电池的小发明一个火柴盒大小的连接到你的腰所以它可以监控你的每一步。跟踪你的动作,你可以很容易地看到你已经和多远多远你还没有去达到你的目标。18新利最新登入

你游泳健身的方法

如果你有关节炎,使得一些痛苦的运动,游泳是一个很好的办法体质。它提供了一些相同的好处走或其他有氧运动没有把压力等可能无法自我修复关节健康的关节。新利国际网站品牌官网然而,游泳不能提供一个好处是强化骨骼,因为它不是一个负重锻炼。18新利最新登入

重量训练对老年人

如果你认为举重只是二十出头的氨纶,三思。这是little-appreciated事实肌肉组织比脂肪组织燃烧更多的卡路里,即使在休息的时候。肌肉越多,消耗的卡路里越多。

因为肌肉会随着年龄的增长而减少——通常大约百分之五每十年后期开始在你20多岁或30岁出头的——这是你的优势来增加你的肌肉力量训练。你年纪越大,潜在的好处就越大。所以,俗话说的好,使用它,要么失去它。

研究来自美国农业部(USDA)最近证实,随着年龄的增长逐渐失去肌肉发生意味着减少卡路里,有时候需要爬体重如果你不低卡路里的摄入量。你越能减少肌肉萎缩的影响,无论是由于年龄,不活动,或两者兼而有之,容易减肥。

但在你开始试图承受自己的体重,重要的是要区分真正的举重和力量训练。举重是你能举起重物迅速成长。力量训练,另一方面,是关于紧肤通过不断举重非常缓慢,控制方式。

是一个好主意当你第一次开始有一个教练告诉你如何应该做以避免受伤。18新利最新登入训练可以用自由重量器械,如杠铃,或用专门设计的设备特定的身体部位。

你应该做一定数量的重复与每个运动作为你的目标你慢慢进步。肌肉强化运动应该至少20分钟,每周3次。

在哪里开始

不想在一流的健身俱乐部的现金叉?新利国际网站品牌官网许多类型的组织,比如基督教青年会和基督教女青年会,初级学院和大学,高级和社区中心,和成人和继续教育项目,提供便宜的课程在体育运动中,运动,跳舞,和重量训练。

这些类的教练可以帮助你获得最大的受益于运动,同时避免受伤。和朋友参加;你更有可能坚持下去如果你知道你有一个伙伴在等着你。

当你增加你的体力活动,不要大大降低卡路里的摄入量。当然,你必须减少热量减肥,只是不要得意忘形。每天少于1600卡路里可能不会让你有足够的能量使它通过普通的一天,少一天充满了比你用于体育活动。

并确保40 - 60%的热量来自碳水化合物,主要电源对你的身体和你的大脑。饮食,禁止碳水化合物可以留给你一个放电能量赤字。

你需要更多的蛋白质吗?

这是一个神话,你需要更多的蛋白质如果你要更活跃,锻炼肌肉。只有严重的运动员比我们其余的人需要更多的蛋白质,甚至那就不是很多。我们大多数人一天可以得到所有我们需要的蛋白质——大约46 56克——从大约5盎司的煮熟的瘦肉,家禽或鱼,再加上两到三8盎司的低脂牛奶。

当然,也有其他好的食物来源的蛋白质也可以使用来填补你的需求。所以,不要把你的钱浪费在高蛋白奶昔,大部分你的承诺。最好的建议?体力活动,开始了体能训练的习惯。

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Densie Webb博士r七本书的作者,包括食物更健康新利国际网站品牌官网,这道菜吃健康和令人难以置信的!新利国际网站品牌官网,超级营养后50。韦伯也为许多杂志写了健康和营养,包括新利国际网站品牌官网家庭圈子,健身,游行,男性健康,红皮书。她是一个普通的专栏作家女人的天和预防杂志的特约撰稿人《纽约时报》的副主编环境营养通迅,和美国植物理事会的一位作家。

伊丽莎白·沃德,硕士,进食是一种营养顾问和作家。她是五本书的作者和合作者,包括超级营养后50和完全傻瓜指南喂养婴儿和蹒跚学步的孩子。病房的特约编辑环境营养通讯和特约作者为WebMD.com。她还写道等出版物育儿杂志和《波士顿环球报》。