年前,没有人认为走路是“真正的”运动。现在我们知道,这不仅仅是一个很好的锻炼,它是其中一个最好的健身活动的脚和全身,这是一个好方法来保护你的脚免受伤害可能发生剧烈运动。
许多国家卫生组织,包括总统身新利国际网站品牌官网体健康和运动委员会;疾病控制中心;美国运动医学学院;全国心,血和肺研究所;和美国农业部发布健身指南赞美适度锻炼的好处,特别推荐走。
第一,然而,重18新利最新登入要的是要说几句关于跑步——大多数人曾经认为是“真正的”运动,脚。如果你是一个跑步者,每一步你拿,你把你的脚关节的压力等于你的正常体重的三至四倍。这是相当震惊甚至健康的脚。新利国际网站品牌官网对于那些已经有骨或关节问题,跑步是更有害的。和脚猛击路面的影响加剧的压力你的鞋子对脚拇囊炎等问题,导致槌状趾、鸡眼、受伤的脚趾甲,或瘀伤。
步行的好处
散步有助于减肥。一个正常体重的人消耗近100卡路里在步行一英里,每英里大约相同你会燃烧运行。新陈代谢或卡路里燃烧,不仅加速了在你走路的时候,你的身体继续燃烧脂肪的速度摩根士丹利长达六个小时之后完成锻炼。
但是走路更重要的方式提高你的整体健康:如果你快速的速度(三到五英里每新利国际网站品牌官网小时),至少持续20到30分钟,它就变成了一个有氧运动。运动是有氧运动,如果你能做到有节奏,不断和轻快的步伐足够迫使你的心脏和肺部更加努力向你的主要肌肉提供氧气。迫使你的心血管系统泵血液和氧气不断在你的身体,有氧运动刺激和增强心脏、肺和肌肉。
它也促进循环,如果做定期,有助于控制血液中的胆固醇水平,反过来可以帮助保持你的动脉畅通和健康。新利国际网站品牌官网结果是,从事有规律的有氧运动项目,你将不太可能患高血压、心脏病,或心脏病。许多研究表明,轻快地步行30分钟或者更18新利最新登入多的人本周大部分时间显著降低心脏病发作的风险。
还有更多:走程序可以帮助你戒烟。它减少了对尼古丁的渴望和有助于抵消呆滞的感觉很多人当他们第一次放弃香烟。它可以提高你的肺活量,这对于哮喘患者尤为重要,甚至可以帮助缓解便秘。(哮喘患者和其他个人有重大健康问题,但是,一定要跟医生应该在开始任何运动计划之前)。新利国际网站品牌官网18新利最新登入有些研究甚至表明,健身走程序可以参与帮助防止某些类型的癌症。
除了所有这些伟大的激励措施,定期散步是很好的专门为你的脚。加强足部肌肉和条件,这样如果你滑主题他们不同寻常的压力,他们不太可能受伤或疼痛。因为走路不断移动关节而不会将他们在巨大的压力下,人们经常被推荐为好方法foot-joint问题——包括关节炎,痛风,拇外翻,得到一些锻炼。
另外,因为散步是所谓的“负重运动”——锻炼是增加了重力的要求因为你携带你自己的重量,它加强了骨头在双脚上,减少骨折的机会并帮助防止严重的骨质疏松症等骨骼问题。圣路易斯华盛顿大学的一项研究表明,绝经后妇女骨量实际上增加了他们通过定期例行散步。18新利最新登入
开始
走程序,或任何其他的健身计划,应该逐渐开始,特别是如果你从来没有非常活跃。暴跌头或脚先进入一个漫长的,积极走后几个月或几年的活动结果不会在健身或减肥,但疼痛。
开始走程序非常适度,在几周和几个月里,慢慢地增加其强度。你可能一开始每天步行20分钟,每周3天,并逐渐增加的长度和频率你走,这样,第一次三到四个月后,一天你走了45分钟,每周5天。后者计划——如果你走路至少每小时三英里的速度——将产生所有的有氧运动的好处的第一部分中提到的这个页面。但即使你永远不会走这么远这么快,你仍然会提高脚的肌肉和骨骼的强度和整体健康的行走。新利国际网站品牌官网
为了防止受伤,一定要做伸展和其他光练习(例如这些建议脚伸展页面)之前和之后你走了。
有三个主要类型的行走:慢(nonaerobic)散步、健身(有氧)散步,和所谓的竞走,样子滑稽风格在奥运会上你见过。
竞走确实是一项运动,特点是直腿(没有膝部弯曲),旋转臀部,将手臂弯曲肘部,速度高达每小时7或8英里。应该尝试只有那些已经很好的身体状况。然而,你不需要成为一个竞18新利最新登入走实现通过步行健身。如果你是平均健身沃克,您不需要使用手腕和脚踝的重量在你走路为了增加锻炼的困难。他们不是必要的有氧运动,如果你的骨骼和肌肉不能支撑压力增加,你可能会为自己创造新的损伤和其他持久的问题。
即使资深步行者有时过头。当你出去散步,注意你的身体给你的信号。你不应该这么呼吸急促,你不能举行对话。如果你感觉疼痛的脚或腿,停止——有可能是肌肉紧张或受伤自己以其他方式,或你可能成为脱水,需要液体。
减少的可能性,你会过度走常规一时冲动,增加你的机会帮助伤害如果你——走与伴侣或加入一个步行俱乐部。发现如果有俱乐部在你的区域,打电话给你当地的基督教青年会或女青年会,询问在健康俱乐部,或寻找通知张贴在学校、图书馆和食品杂货店。新利国际网站品牌官网许多购物中心也赞助团体走在商场走后在商店开放或关闭。
一些最后的警告对某些读者:从来没有开始没有咨询医生,如果你的健身计划:
- 50岁以上和不习惯有规律的锻炼。
- 明显超重。
- 有心脏病史或高血压。
- 有关节炎或另一个骨或关节问题。
- 有一个医疗条件,如糖尿病,每天需要注意。
- 在处方药可能干扰的汗水。
很多人实际上是在那些可以从行走中获益,但医生应该帮助他们选择步行的长度和强度的例程。
现在你知道如何保护你的脚运18新利最新登入动时,但你有没有想保护他们,而你只是站在?继续下一个页面了解更多信息。
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