10个男性健康的重要维生素新利国际网站品牌官网

维生素D是通常被称为“阳光维生素”,因为身体制造接触太阳光线后[来源:MayoClinic]。维生素D的主要目的是为了平衡钙,但研究人员了解越多,他们发现额外的好处。

据说百分之六十一的人口患有维生素D缺乏[来源:Nordqvist]。这一缺陷可能导致重大问题,如肥胖、糖尿病、高血压、心脏病、中风和肌肉无力。男人不要在户外多可能会发现很难获得足够的维生素D通过食物。唯一的食物来源的维生素D是富含脂肪的鱼类,蛋黄和强化牛奶和谷物。

值得庆幸的是,补充是很容易的。然而,确保推荐剂量。18新利最新登入维生素D与钙形成以来,承担太多可能会导致血液中钙,可导致肾结石,呕吐和肌肉无力。

接下来,维生素的受欢迎程度的提高。

就像维生素D,维生素K最近受到很多关注。这种维生素蛋白质,帮助重建信号骨头。维生素K甚至可以预防骨折和某些癌症[来源:亨德里克]。这也是维护血管健康的一个重要组成部分,因为它可以帮助防止钙积聚在血管壁。新利国际网站品牌官网

虽然维生素K是受欢迎的,它的主要食物来源不,西兰花和绿叶蔬菜或发酵奶酪和大豆。如果这些选项不吸引你,试着补充。

你不必是一个营养学家知道下一个维生素对我们的列表。

维生素C是最公认的很有可能维生素我们检查。谈到在水冷却器在感冒和流感季节,经常炒作从谷物到包装的果汁。这要追溯到在医学上的发现和治疗坏血病。

随着时间的推移,我们学到的不仅仅是有用的作为抗氧化剂但也促进肌肉、骨骼、皮肤、牙龈,肌腱,韧带和细胞膜健康。新利国际网站品牌官网维生素C对于男性尤为重要工作定期或骨骼强度或牙龈健康问题[来源:新利国际网站品牌官网Zelman]。

的确,维生素C可以减少感冒和流感症状的强度和持续时间,有利于保持一个强壮的免疫系统。与前面提到的维生素,它的现成的在很多的食物,水果和蔬菜是全面的。仍然经常被推荐在感冒和流感季节补充过量是罕见的,因为你通常会多余的通过您的系统。

接下来,一个耐人寻味的问题在世界上的营养。

维生素b - 12可能不是常见的认识和理解,但也不能让它不那么重要了。事实上,它是必不可少的正常活动神经。缺乏可导致贫血,缺乏健康,oxygen-providing红细胞。新利国际网站品牌官网这也是复合维生素b群维生素的一部分,更多的是对这个列表和所有这些是必不可少的新陈代谢和能量[来源:Sease]。

b - 12中丰富的肉类,特别是鲑鱼和金枪鱼,以及鸡蛋和奶酪。18新利最新登入然而,在蔬菜来源并不多,所以素食者和严格的素食主义者因缺陷风险高[来源:PCRM]。b - 12缺乏可导致疲劳和呼吸短促。男人工作经常需要格外小心,确保他们得到足够的饮食中。

大多数男人不会发现它具有挑战性,除非他们获得足够的b - 12是纯素食者或普通素食者,但是它仍然是一个重要的维生素和一个健康均衡的饮食的重要组成部分。18新利最新登入

如果你避免某些食物,被认为是健康的,你可能会避免下一个维生素。新利国际网站品牌官网

和它的近亲维生素b12、维生素酮——也称为烟酸对男性健康非常重要。新利国际网站品牌官网发现在相同的有益健康的食物我们倾向于避免、全麦、杏仁和种子。但是如果你避免这种维生素,用你自己的危险,因为它的刺激你的身体每天必不可少的[来源:UMMC]。

烟酸的最大优势是其降低血液的链接胆固醇。降低胆固醇意味着你会有更少的机会中风,心脏病和心血管疾病[来源:科学日报]。维生素酮可以帮助减少皮肤问题的可能性,因为维生素B是必要的对于健康的皮肤,头发,眼睛和肝脏。新利国际网站品牌官网甚至有研究连接脱发和烟酸缺乏症,但没有确凿的证据被发现。

如果你经常吃富含蛋白质的食物,尤其是全麦,你应该得到必要的大量的这种维生素。18新利最新登入然而,如果你避免全谷物和杏仁,您可能想要考虑补充饮食。小心,过多会导致刷新皮肤皮疹,甚至肝损伤。

接下来,视力维生素。

如果你曾经配好眼镜,你可能记得你的医生讨论维他命A。好视力和强大的夜视更有可能那些健康的维生素摄入量(来源:新利国际网站品牌官网间的]。

你可以得到一个好的剂量的维生素吃动物肝脏、鸡蛋或喝牛奶的奶牛。Beta-carotene-rich蔬菜还将为你提供你所需要的东西。例子包括胡萝卜、杏、菠菜和白菜。

补充工作以及身体对维生素a和过量是罕见的。视力有问题的人可能会发现它特别有用,帮助保持他们的视力。

曾经被误解吗?下一个维生素感觉你的痛苦。

维生素E可能是最被误解的维生素对我们的列表。与所有维生素一样,重要的是要保持平衡,不会太多,特别是考虑到维生素E是脂溶性的,会留在您的系统。因为它出现在这样一个18新利最新登入各种各样的产品,重要的是要保持你的摄入量。

维生素E是一种重要的抗氧化剂,被认为添加保护心脏病和癌症。也用于防止皮肤衰老和用于治疗晒伤的迹象。确凿的证据仍然是混合的,然而[来源:18新利最新登入UMMC]。最好的维生素E的来源是谷物、坚果和种子。补充是可能的,但它是最不喜欢与食物摄入量和必须采取的方法。它还应该被清除与健康提供者如果你对任何药物,甚至只是阿司匹林。新利国际网站品牌官网不过,维生素E是我们日常饮食的重要组成部分,应尽可能通过消耗食物来源。

需要一些能量吗?维生素对我们的列表可以提供它。

核黄素有时被称为能量维生素,所以对男人来说,这是最重要的维生素之一。如前所述,复合维生素B所有一起工作,但这并不阻止某些人比其他人更重要。

核黄素,像其对应的烟酸,能源生产是一个重要的组成部分。增加新陈代谢和它的工作原理是需要多种细胞过程。这是发现在许多相同的地方,烟酸,包括杏仁和蛋白质,以及牛奶、绿叶蔬菜、肝脏和酵母。

因为它有助于血运动,核黄素对男人来说尤其重要经历一段时间的增长或如果他们吃大量的蛋白质以增强肌肉。也有证据表明,它可能是有益的人患有偏头痛或耳鸣(听力问题)[来源:埃文斯]。过量很少因为核黄素很容易吸收和排泄。

事情将变得很奇怪我们看下一个维生素。

维生素B-9最好称为叶酸,它确实是一个奇怪的野兽。配上b - 12,它增加了心脏的健康和发展的很重要健康的红细胞和神经系新利国际网站品牌官网统。它可以发现在绿叶蔬菜,豆类和芦笋。

而叶酸通常是与怀孕有关的女人,这并不意味着它是不必要的。研究已经证明它有助于增加精子数量和精子发生[来源:让德森]。但是这是主要的缺点:B-9补充可能导致的风险增加前列腺癌,所以最好在补充叶酸通过天然食品而不是[来源:波义耳氏]。也很好的了解你的用量和不要做过头。

最后,在一个多任务的时代,维生素上升到下一个。

维生素b - 6的多任务维生素与维生素b6,自己和其他维生素处理身体的几乎所有方面。维生素b - 6,加上b12和叶酸,有助于降低同型半胱氨酸的水平,一种氨基酸,增加的风险中风、骨质疏松症抑郁症、痴呆、黄斑变性和血管疾病。它也促进大脑健康,心血管系统和骨骼。新利国际网站品牌官网它甚至可以帮助改善你的情绪和降低结肠癌发病率(来源:梅奥诊所)。

男性容易肾结石,维生素b - 6工作结合镁减少风险。也很容易找到在蛋白质如牛肉和鸡肉,还有香蕉,鹰嘴豆,土豆和强化谷物和谷物。

补充是很常见的,但数量很重要,因为过量会导致神经功能的变化[来源:OFDC等]。与所有维生素一样,重要的是不要放纵在预防癌症或疾病的希望。相反,跟医生采取任何之前的每日推荐剂量。

无论是通过户外,吃正确的食物或服用补充剂,这些维生素可以帮助人们保持健康和快乐。新利国际网站品牌官网