10条建议关于如何得到18新利最新登入一个扯回来

引体向上是一个古老的锻炼方案并有充分的理由——他们是有效的,可以用有限的空间和设备。你所需要的是一个安全的酒吧,挂在头顶至少6英寸(15厘米)。你当地的健身房可能有牵引机器将帮助你通过提供一些提升。引体向上的机器是伟大的如果你是刚刚开始。

为了最有效的牵引,专注于让正确的控制。这将确保你的背部肌肉完全参与。站在吧台,用手掌夹紧酒吧面临远离你。你的手的位置应该比肩膀稍宽的宽度。弯曲你的膝盖,让你的身体挂在酒吧。振作起来,你的下巴扫清了酒吧,然后慢慢放松自己回去。不落在后面挂的位置——这是效率低下,将会增加你的肩膀和手臂关节。

引体向上的工作你的肩膀和上背部的肌肉(解决和陷阱。)先做两到三组,每组重复5 - 10次。如果你新引体向上,你这样做会有困难(或任何完整的引体向上,)但就继续努力,在几周内你会看到显著改善[来源:墨菲]。

认为lat在下拉菜单的反面引体向上的运动。对于这个锻炼,你需要健身器材或家庭健身房设置。Lat在下拉菜单,顾名思义,背阔肌。

座位自己下拉机、抓斗酒吧一样你做引体向上,掌心向外,胳膊比肩膀稍宽。慢和测量运动,把酒吧到胸前,抓住这一两秒钟。慢慢地把酒吧回到原来的位置,使向上的张力与你肌肉【来源:墨菲]。

从10个重复的重量你可以合理地处理。完成三套。记住,形式是很重要的,不要牺牲形式通过使用太多的重量。你可以随时间增加重量。

如果你是学院的成员或俱乐部工作人员,坐在电缆行会非常熟悉,你就不会滑翔在河流或湖泊。坐在电缆行雕刻你的背阔肌,解决和陷阱,甚至你的工作腿一点。

首先将窄条电缆。一旦坐,身体前倾,双手抓住栏,把你的脚放在面前的盘子你膝盖微微弯曲。确保你的手臂是直——这将从一开始就使背阔肌。现在,靠你坐直,把你的手臂,你的胃。暂停在这个正直的位置和紧张的背部肌肉完全的效果。你应该感觉到它就在你的上背,胳膊和腿。停顿了几秒钟,然后慢慢回到起始位置,同时保持你的腿弯曲略整个时间[来源:铁的锻炼]。

你要从较轻的重量,直到你得到入手。一旦你熟悉了的力学运动,可以增加重量。

一个伟大的锻炼帮助你开发举重运动员通常称之为“眼镜蛇背阔肌”(给你的身体一个v字形的喇叭背阔肌)是倒行。这是奖金——这对你的腹部肌肉,太。把直条低位蹲架,只是从地上一只手臂的长度。躺在酒吧,然后抬起,用手掌抓住它面临远离你。相同的位置你会在卧推,而是推动酒吧的现成的,你要振作向上直到你的胸部几乎接触酒吧。之前暂停的顶部运动降低自己。为了取得最大的效果,降低你的身体尽可能缓慢和不允许代表之间的身体接触地面[来源:墨菲]。此外,收紧腹肌,你执行运动。

俯卧撑可能是最简单的锻炼发明的。18新利最新登入然而,这样做的好处基本运动可以是巨大的。

有许多变体的俯卧撑让你专注于不同的肌肉群。标准的俯卧撑始于你的身体水平地面,双臂被锁定在你面前。位置你的手比肩膀稍宽的长度。扩展你的腿你后面,保持你的脚趾。现在降低自己对地板的同时保持一条直线从你的头顶你的脚。当你达到最低的位置没有碰地板上,强迫自己备份(的名字),然后重复。

放你的手在不同宽度将迫使二级肌肉组织更加努力地工作。例如,一条狭窄位置的手不仅会加强你的背,它会给你的肱三头肌一个锻炼。扩大你的手位置和你的胸部肌肉将会发挥[来源:男性健康新利国际网站品牌官网]。不管你怎么做,这个保18新利最新登入守的锻炼是必须的对于那些寻求扯回来。

你需要一些专用设备锻炼。背扩展机由一个大型,单一垫你休息你的臀部,两个垫在你后面,您将使用支持你的体重对你的脚和两个金属板。首先定位你的小腹和臀部大垫你的腿向后伸展。小腿应该撞到了两个小垫双脚稳稳地站板块上。扩展你的身体之外的机器,所以你可以很容易地弯下腰。一旦你舒服,抱着双臂,降低你的躯干慢慢地向地面,然后举起你的躯干慢慢回升。

做这个练习缓慢所以你不要过分扩展自己,拉着风险肌肉。增加难度,举行一个小的体重对你的胸部你执行运动[来源:健身]。

为一个伟大的全能运动,很难击败交叉反向刺。它将加强腰背部、abs、大腿和腿筋。交叉反向刺有许多变化,将确保你的背部在最佳状态。

站在你的脚与肩同宽,然后倒退到反向弓箭步姿势。记得要保持在90度角,双膝不要过分扩展。当你执行相反的突进,前腿旋转你的躯干。你应该感到腰背部的紧张关系,大腿和abs。保持几秒钟之前回到起始位置。重复动作的另一侧的身体,确保在另一条腿弯曲[来源:健身]。

一旦你熟悉的运动和感觉准备好新的挑战,尝试拥抱你的体重胸部当你戳和转弯。这各种各样的交叉反向刺也会加强你的手臂。

如果你正在寻找一个锻炼将上层和中产当时你工作不能出错的行。

人执行行最常使用板凳和哑铃。首先与你的右膝弯腰在板凳上和你的左腿延伸到地面。用你的左手抓住哑铃而把你的右手放在板凳上的平衡。哑铃升高你的肘部弯曲90度角。保持两到三秒钟,然后慢慢地降低你的手臂。之前完成10个重复将哑铃移动到你的右手,用你的左膝盖跪在长凳上[来源:铁的锻炼]。你也可以完整的行以站立的姿势。简单地弯下腰为你执行运动[来源:健身]。

想增加强度?贸易的哑铃壶铃,或大型球形的重量与一个弯曲的处理上。他们添加一个额外的维度不稳定的体重。摇摆运动水壶的贝尔将增加锻炼和参与更多的困难肌肉。

超人,如俯卧撑,只不过需要你和地板。很容易执行,至少几个代表,它会帮助你达到最终目标的一个强大的、有吸引力的。

脸朝下躺在地板上,双臂扩展在你的面前,就像——你猜对了——超人。现在是艰难的一步。抬起你的手臂,头,胸部和腿所以看来你飞行(除了你的躯干和腹部触摸地面)。保持三秒钟前慢慢降低你自己回到地板上。顶部的运动,关注收缩你的腰和腹肌。重复锻炼10 - 15次[来源:身体Building.com]。通过练习,纪律和时间,你会感觉自己更加坚强的人。

硬举是最好的一体化练习因为它发展在你的大腿,臀部,臀部,前臂,是的,你的背部。建议,然而,如果你过于依18新利最新登入靠——未能蹲和抬起背部与地面垂直,你正处于一个高伤害的风险。简而言之,你在做硬举错了。让我们来看看怎么做正确。18新利最新登入

你会提升重量放在了普通酒吧的时候,记住是早期保守。站然后双脚与肩同宽,臀部和膝盖的弯曲而抬头,以确保你的背仍然是直的。抓斗酒吧略宽于肩宽与其他面临的一个手掌,掌心朝稳定。提升酒吧使用你的腿和躯干,直到你站直了。在电梯的顶部,把肩膀向后收。停顿瞬间前蹲了下来,把酒吧在地板上[来源:铁的锻炼]。重复大约10次。通过练习,你将能够增加体重和集的数量。

正如你所看到的,得到了重新的工具是现成的,只不过在某些情况下,包括你自己的体重和一个小空间工作。所有你需要的是坚持下去的欲望和纪律。