5安全提示男性在家锻炼

一般来说,男人比女人更灵活。他们也不太可能拉伸在工作之前[来源:Sorgen]。当在家锻炼,确保热身和伸展就像在健身房。通过对10分钟热身,你可以防止肌肉应变和损伤[来源:Skarnulis]。

缓慢而稳定的赢得了比赛,当你在家热身。延伸“冷”会造成伤害,所以开始步行,慢跑或跑步热身首先[来源:Skarnulis]。接下来,温柔,静态伸展,不反弹,所以你不紧张你的肌肉。锻炼结束后,一定要冷静下来就像一个健身班。仅10分钟的工作速度较慢,也许步行或慢跑,可以让你的身体降温,冲洗的乳酸系统,防止肌肉酸痛。

在家里,一定要穿同样的装备,你会穿健身房。例如,如果你在跑步机上跑步,穿鞋专为运行。穿舒适的衣服,会让你干汗水。

除了穿着合适的齿轮,你应该确保你的家里也安全机器,权重和其他健身器材。检查重量,这样他们调整你的身体类型。例如,如果您正在使用一个腿伸展体重机设置不正确,你可以把太多的压力在你的膝盖,造成膝盖受伤。机器没有正确设置会阻止你肌肉全方位移动的运动,让你得到最大的锻炼[来源:Skarnulis]。总是确保你的设备正常工作之前,你开始锻炼。如果你不了解健身器材,健身咨询专业关于适当的设置为你的机器和体格和这些建议适用于家里练习设置。

只做一种类型的锻炼每天可以把多余的压力一个特定的肌肉组织,从而增加伤害的可能性。这就是交叉训练。交叉训练的时候,你基本上用不同种类的混合练习,这样你就不会某些肌肉用力过猛。换句话说,不要只关注建筑的肌肉;工作有氧运动日常锻炼到,反之亦然。

例如,而不是举重一连几个小时,你可以在跑步机上跑30分钟,然后把一些权重构建肌肉力量。然后您可以循环30分钟。交叉训练能帮助确保你锻炼你的整个身体,而不是把太多的压力在任何一组肌肉。

如果你曾经有一个严厉的教练或教练,可能听到你的口头禅“没有疼痛,就没有收获。”Although working out can certainly be intense and maybe even uncomfortable, pain is not necessary for a successful workout. In fact, pain when working out could be a warning sign of肌肉疲惫,甚至撕裂韧带[来源:微软全国有线广播电视公司]。尽管你可能觉得有必要通过疼痛运动时,你应该听你的身体。

当然,这并不意味着你不应该挑战自己得到最大的锻炼;一定要听你的身体说什么当你这样做。休息如果你觉得头昏眼花,不要继续如果你感觉虚弱。如果你认为你紧张的肌肉,冷却和休息。

当你在家里工作,你可能没有一个观察员。所以重要的是要知道自己的极限,尤其是如果你举重。不过度工作时你的肌肉。逐渐增加重量,不要超过什么适合你自己的力量。与健身专业咨询,帮助确定您可以安全地举起来的重量,并应用在你家的锻炼计划。不要匆忙代表而举重,这可以提高你的血压到危险水平。它也可以增加脚受伤的可能性(来源:Skarnulis]。当提升时,你应该为两项呼吸,保持体重顶部的收缩。然后,返回重量作为四项你吸气。呼气是很重要的,你做的最困难的部分电梯[来源:Skarnulis]。

你也应该知道自己的极限和有氧运动。不要比你可以安全地运行得更快或更长的时间。像往常一样,最好的方法来确定有氧运动程序最适合你是咨询专业人士。逐步建立日常锻炼,这样你就不会自己用力过猛。

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