如何获得更大的小腿的18新利最新登入5个技巧

你可以在家或在健身房做几种不同类型的提小腿。这些练习是增加小腿力量和尺寸的最简单方法之一。我们先从弯曲膝盖的动作开始。

弯曲膝盖抬高小腿是为了增强比目鱼肌的力量肌肉两块小腿肌肉中较小的一块。顾名思义，他们是用弯曲的膝盖完成的。坐在健身房的健身器械上或家里的椅子上，把杠铃或其他重物放在膝盖上。用脚掌蹬离地面，抬高双腿。格伦］．把它想象成把紧张的膝盖痉挛变成一种肌肉锻炼的技巧。只要每天做一组，每次20次就可以达到目的。

这看起来可能不会有太大的区别，但伸直膝盖和坐着提小腿的效果完全不同肌肉因此，如果你想增大小腿尺寸，在锻炼中加入这两种运动是很重要的。

像坐着提小腿一样，直膝站立提小腿可以在健身房或家里进行。因为你要站着举小腿，你对腓肠肌的刺激会超过比目鱼肌[来源:Sportsmed］．

你可以在任何可以支撑你体重的高架表面(例如楼梯底部的台阶)上进行直膝站立式提小腿。脚趾和脚掌保持在水面上，尽量抬高脚后跟。根据你的经验和力量，你可以增加重量来增加阻力，但是锻炼在某些情况下，仅对体重有效。就像坐着抬高小腿一样，你要做一组，每组20次。

单侧训练意味着最好只训练一个肌肉一次。这本质上是一种单方面的锻炼策略，你在每次锻炼过程中从一边切换到另一边，专注于一个腿．

前面提到的运动可以单方面进行，以混合你的日常锻炼或提供完全不同的锻炼方法。不要用两条腿站立，也不要用两条腿坐着推，一次只做一条。对于直膝站立式，这意味着抬起你的一条腿，用另一条腿的力量抬起你的身体。同样的道理也适用于坐着提小腿——只要交叉双腿，用一只脚提。单侧训练通常用于解决一个人体质的不平衡，如果你的一只小腿比另一只强壮，它可以帮助平衡力量输出[来源:男性健康]。新利国际网站品牌官网

最终，你可以选择是双侧训练还是单侧训练，但这两种训练的效果都取决于你的肌肉状态。

无论你想要锻炼哪种肌肉群，饮食中健康的蛋白质都是至关重要的。新利国际网站品牌官网你可以从很多来源获得蛋白质，包括肉、鱼和奶制品，但是健美运动员在高强度训练中加入蛋白质奶昔。

一般来说，成年男性每天需要大约56克蛋白质;女性需要46克[来源:中央社报道］．运动员需要多一点，因为体育锻炼会分解肌肉。根据你的锻炼方案，在训练和增肌时，你可能需要在日常饮食中添加多达50%的蛋白质[来源:Nierenberg］．

我们知道，这听起来不是很有趣，但山上重复训练对锻炼小腿非常有效肌肉很快。他们也帮助增加你所有的力量和力量腿肌肉。

找一个50到200码(45到182米)长的小山。如果你是平地跑步者，在斜坡上跑同样的距离也可以。在你的速度和力量的极限附近跑上山[来源:迪瓦恩］．确保你弯曲脚踝，以直立的姿势跑步，颈部和肩膀放松。一旦你到达山顶，继续你的势头几码，然后转身慢跑到山脚下，重新开始。重复这个练习6到12次。

这些方法都不会带来一夜之间的成功，但它们是经过时间考验的有效方法，可以实现你的小腿更大、更强壮的目标。要了解更多关于肌肉锻炼的信息18luck手机登录，请继续阅读下一页。