在健身房洗澡的5条规则18新利最新登入

细菌喜欢温暖潮湿的环境。这意味着他们喜欢更衣室。很多人在那里进进出出，有些人即使没有表现出症状，也可能是疾病的携带者。18新利最新登入皮肤感染是最常见的危险。这些症状包括疖子、脓疱、单纯疱疹和癣。令人担忧的是，三分之一的美国人患有皮肤病[来源:布罗迪］．普通感冒流感在健身房也很容易传播。

如果你从事篮球、壁球或摔跤等可能与他人有接触的运动，预防措施就更加重要了。别人的汗水加上你自己皮肤上的轻微擦伤会传播疾病。即使你只是在使用健身器材，它也可能被其他人碰过。所以，彻底洗个澡是预防感染的第一18新利最新登入道防线。

为了尽量减少感染的机会，一定要使用自己的肥皂(最好是抗菌肥皂)、洗发水和剃须刀。确保全身都涂泡沫，而不仅仅是腋窝和腹股沟。然后，小心擦干身体;用新鲜的敷料敷在任何伤口或擦伤处，换上干净的衣服。

一个淋18新利最新登入浴在艰苦的锻炼后，它很诱人，但你不应该直接冲到浪花下。至少花10到15分钟让自己冷静下来。你不应该这样大量出汗或者洗澡时呼吸困难。18新利最新登入否则，当你完成任务时，你仍然会出汗，如果你走到寒冷的地方，你可能会感到寒冷。

运动后放松还有其他好处。它让你的心脏有机会恢复到正常的速度。它最大限度地降低了你感到头晕或头晕的风险，这可能是由于锻炼时血液聚集在大肌肉上，比如腘绳肌和股四头肌。

通过慢跑或散步等轻度运动开始你的冷静期。然后花点时间伸展一下。轻柔的拉伸集中在你练过的肌肉群上，可以帮助你加速恢复，避免肌肉紧绷。你可以在洗澡的时候继续拉伸——温水会放松你的肌肉。18新利最新登入MyDr.com］．

洗热水澡还18新利最新登入是冷水澡?关于哪个更好一直在争论。一些注意事项:

所有这些观点都有道理。归根结底，只要你用肥皂擦干净，把汗水冲洗掉，热水或冷水都可以。有些人喜欢洗热水澡的放松感。18新利最新登入另一些人喜欢冷水的提神感。

也许最好的折中办法是淋浴时热水和冷水交替使用。18新利最新登入热水会增加皮肤的血液流动;寒冷会收缩表层血管，迫使血液向内流动。这个组合对你的血液循环有很好的效果。从热到冷的反复让人感觉特别刺激。另一个不错的选择是洗个热水澡，但不是热水澡。18新利最新登入今日医学新闻］．

冷水浴或交替淋浴的一个好处是你可以少用热水。18新利最新登入这对环境有好处。

它不是无缘无故被称为香港脚的。对于那些健身的人来说，这确实是一个普遍的问题。脚气是脚趾和脚部其他部位的真菌感染。淋浴间18新利最新登入或更衣室的地板是真菌潜伏和传播的绝佳场所。这种感染会让人发痒、讨厌。它也可能很难摆脱，但很容易重新拾起。有些人，比如那些天生就会出汗的人，更容易受到影响。

为了避免脚气，在淋浴间和更衣室里要穿人字拖或淋浴鞋。18新利最新登入脱下鞋子，在脚上彻底涂上肥皂，离开前重新穿上。确保双脚晾干，尤其是脚趾之间。完事后穿上干净的袜子。

脚气不是一种严重的疾病。如果疼痛持续或影响到你的脚趾甲，你只需要去看医生。如果你患有糖尿病或身体虚弱，要更认真地对待它免疫系统因为感染HIV病毒或接受化疗[来源:疾病预防控制中心］．

记住，你是在和别人共用淋浴。18新利最新登入有些事情在家里可能没问题，但在健身房就要避免。

你还需要尊重他人的隐私。有些男人在公共场合脱光衣服或和裸体的人在一起时会感到不舒服。不要盯着别人看，不管是在淋浴间还是更衣室。18新利最新登入给别人尽可能多的空间。洗澡后在腰上缠一条毛巾。18新利最新登入制定一个规则，在必要的时候不要长时间裸体。

最初发表于2011年2月14日