使用褪黑素治疗失眠

研究人员给一组老年失眠症患者服用褪黑素，发现这种激素明显改善睡眠维持，与安慰剂相比。

在另一项研究中，35名老年失眠症患者在睡前两小时服用了2毫克的褪黑素或安慰剂。这些小组接受了为期两周的测试。服用褪黑素的人睡眠模式改善最大。

在1995年以色列的一项研究中，有睡眠问题的老年人连续七天在睡前两小时服用褪黑素。然后研究人员监测受试者的睡眠和清醒模式。科学家们得出结论，褪黑素可以有效地改善睡眠。

杂志上的一项研究《柳叶刀》建议控制释放褪黑素可以帮助老年人保持睡眠。以色列研究人员让12名七八十岁的老人服用安慰剂片或缓慢释放2毫克褪黑素的药片，这些人在晚上都没有产生足够的褪黑素。三周后，服用褪黑素的人入睡速度更快，入睡后醒来的时间更短，睡眠时间更长。

还有一些研究证实了之前关于褪黑素功效的报道:

一项荟萃分析(对多项研究的回顾，将所有数据视为一项大型研究的一部分)确实得出结论，褪黑素对时差反应无效。18新利最新登入然而，这一荟萃分析受到少数负面研究的影响。尽管如此，研究发现褪黑素使用是安全的。虽然还需要进一步的研究，但褪黑素应该被视为治疗失眠或时差反应的安全替代品。

在一次又一次的审判中，缬草似乎和苯二氮平类药物一样能帮助人们睡着了．更重要的是，缬草的镇静作用不会被酒精显著夸大，苯二氮卓类药物也是如此。而且，与苯二氮平类安定不同，缬草从未与出生缺陷联系在一起。

但是，由于尚不清楚的原因，并不是所有的失眠症患者都对缬草有反应。事实上，这种草药似乎对一些人有轻微的刺激作用。像所有在神经系统中工作的物质一样，缬草对一小部分人有这种自相矛盾的效果。这些人从第一次注射开始就有这种效应，而且这种效应并不减弱;所以，如果你在服用第一剂缬草时没有这种效果，你可以安全地假设这种效果不会在以后发生。

此外，缬草和其他草药一样，不受联邦政府的监管。因此，你不能总是确定你购买的缬草产品的质量。

褪黑素也是如此。消费者真的无法评估补充剂的强度和纯度。而且，与已经安全使用了数千年的缬草不同，还没有关于使用褪黑素的长期影响的研究。

同样重要的是要注意，褪黑素的有益作用并不会随着剂量的增加而增加。抑郁症患者一般不应服用褪黑素。而且，有一些来自动物研究的证据表明，白天使用褪黑素可能有致癌作用。

但根据目前的临床证据，这两种自然疗法似乎都值得进一步研究。

对很多人来说，一天中大部分时间醒来时都疲惫不堪、昏昏欲睡。值得庆幸的是，本文中的家庭疗法和自然疗法旨在帮助你获得所需的休息。