自然睡眠艾滋病

针灸,替代医学的一种形式,正成为一个越来越受欢迎的方法来治疗许多疾病,包括睡眠障碍。针灸可追溯到几千年,植根于东方治疗实践。它是基于一个概念,所有疾病,包括睡眠问题,是一个微妙的不平衡能量移动的结果在整个身体。这种能量沿着14途径被称为经络在体内。古往今来,从业人员识别和绘制这些经络。治疗的针灸师是插入非常细针各点沿着这些经络增加,减少,或平衡的能量流。

在西方科学界,有一个很大的怀疑使用针灸,主要是因为没有很多精心设计的、严谨的研究报告证明其有效性。然而,美国国立卫生研究院最近表示,有足够的证据表明针灸新18新利最新登入利国际网站品牌官网可以帮助控制恶心和某些类型的疼痛。

针灸也被建议在东方,——用作治疗失眠,虽然这个好处是缺乏科学证据。不过,针灸可能值得一试,特别是对患有慢性疼痛影响他们得到足够的休息睡眠的能力。

大多数人听说过有人被针灸帮助但不愿意试一试自己因为他们担心针头插入自己的身体。但大多数人使用针灸的共识是,过程导致很少或没有不适,和许多发誓的好处他们已经收到了。针灸疗法的副作用也罕见,出现结果不合格的从业人员大多来自治疗。

如果你决定尝试针灸对于你的睡眠问题,寻找有执照的医生,如果你的国家管理这个职业,或一个国家认证委员会认证的针灸师。此外,检查确保针灸师使用无菌一次性针头,减少任何传播血源性病原体的风险。

表哥的针灸按摩。按摩一样依赖于穴位针灸,但手指压力,而不是一根针,用于刺激沿着经络点增加,减少,或平衡能量贯穿身体。

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芳香疗法通常被用来减轻压力,但也有用的治疗睡眠障碍。芳香疗法是治疗使用精油来安慰和医治,这是增长最快的一个补充疗法在西方世界。在芳香疗法中,精油使用局部而不是内部。据说精油刺激大脑的一个区域,称为边缘系统,控制情绪和情感。缺乏坚实的科学支持芳香疗法,但毫无疑问,许多人发现它舒缓的补充其他自助措施,以缓和紧张局势,促进放松,有助于睡眠,睡前准备工作的一部分。所以你可能想要试一试。

帮助恢复宁静的睡眠,你可以试着用精油单独或组合。精油通常可以在健康食品商店,虽然这些天许多药店也有各种各样的油。新利国际网站品牌官网最常见的建议促进睡眠是薰衣草油,但是有几个其他可能有镇静效果。

尝试添加几滴精油为放松浴或温水洗脚,或者喷油到一块手帕或小枕头。你也可以应用几滴你的床附近的热扩散传播气味在房间里或者使用一个特制的戒指,可以放在床头灯的灯泡;灯泡的热扩散的气味。

您可能还想尝试结合放松芳香疗法和按摩的好处通过创建自己的香薰按摩油。稀释一到三滴精油无味母舰的每茶匙油,如杏仁、葡萄籽油。(不适用纯精油直接到你的皮肤上。)因为有些人比其他人更敏感的油,从最小的数量,和实验,直到你找到最适合你的组合。

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生物反馈还没有一个被普遍认可的方法来解决睡眠障碍;18新利最新登入然而,它可以帮助你得到符合你的身体和它的节奏,最终帮助睡眠。就像我们之前说的,压力会把主要影响你睡眠的能力。因为没有人可以完全摆脱压力,最好的办法防止偷窃你的睡眠是学会管理你的反应。为此,您可能希望尝试一种生物反馈技术。

生物反馈训练可以帮助你学会有意识地控制某些身体对压力的反应。开始用一个简单的电子设备,监测心率、呼吸、血压,通过电极和/或肌肉紧张,放置在你的皮肤上。这些电极给对你的身体做什么“反馈”在一定条件下。然后,您可以使用此反馈再培训你的反应。

例如,当你在紧张的情况下,甚至当你只是思考,心率加快,呼吸加快,血压升高,肌肉紧张。相反,通过改变你的思想平静的场景或场景或有意识地采取缓慢,深呼吸,可以减缓心率,降低血压,缓解肌肉紧张。生物反馈机器使这些反应更容易识别。例如,机器可能被设置为响在每一个心跳,所以你可以听到你心跳或放缓。

这个反馈训练放松技巧的结合,如可视化,冥想,甚至简单的呼吸练习,可以帮助你注意到什么时候压力是负面影响你的身体和积极采取措施扭转这些影响。通过练习,你就能更好地认识应激反应,最终,你不再需要的生物反馈的机器。通过这种方式,生物反馈可以帮助个人的睡眠问题源于贫穷的压力管理,焦虑,或强迫思维。

大多数人决定尝试生物反馈访问一个诊所,一个训练有素的专业生物反馈可以指导他们完成这个过程。如果你把这条路线,寻找生物反馈的医生谁是美国生物反馈认证机构的认证。选择购买廉价的生物反馈设备上使用你自己的也可以。这些家庭单位通常有详细说明正确使用。

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按摩常被用来帮助婴儿睡眠,它可用于治疗睡眠障碍的成年人。按摩是一种统称为车体几个实践策略。如果你曾经有一个很好的,彻底的按摩,你知道的感觉“工作。”But you also know how relaxing it can be.

按摩的好处有很多。经常用于体育诊所和康复中心放松或缓解疼痛,疼痛的肌肉。按摩也有助于减少压力,促进血液循环,缓解紧张气氛,降低心率和血压,甚至加强免疫系统。这些放松的影响可能因此让按摩帮助帮助恢复宁静的睡眠。按摩可以治疗睡眠问题,源于压力特别有益,偏头痛,疼痛,肌肉和关节僵硬。

你可能想春天从一个专业的按摩。一个会话可能会让你迷上了。如果你选择一个专业的按摩,一定要告诉医生,如果你有任何特定的疾病或受伤,他们应该意识到,如关节炎或纤维肌痛。

按摩的好事情,当然,你不需要访问一个专业捕捉它的好处。你可以问你的伴侣、朋友或家庭成员的疲惫。你也可以给自己一个迷你按摩,专注于触手可及的肌肉群。使用小,圆形运动用手指和手,你可以按摩你的头皮,额头,脸,脖子和肩膀上,背部,胳膊,腿和脚。也有各种按摩设备在不同的价格区间,可以帮助你扩展达到或提供舒缓的热量以及放松的振动。

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冥想可以睡前平静心灵的一种有效方式,缓解睡眠障碍。过一晚,或一连串的夜晚,当你睡不着因为麻烦的想法或担忧?当然,我们都有。冥想是一个非常好的方法来控制这些想法是安全的和简单的方法来平衡你的身体、情绪和精神状态。冥想可以帮助你把你的思想远离过去或未来的担忧和关注当下。

冥想与其说是一个清空的头脑,因为它是心灵的平静。人们意识到的第一件事当他们开始冥想是速度与激情的思想轰炸他们当他们试图保持淡定。18新利最新登入

一个新手冥想者发现这是当他报名参加了一个当地的冥想课程。在教学的第一天晚上,他被告知要躺在地板上,只是要注意他的呼吸十分钟。他对自己说:“就这些吗?这将容易。”He closed his eyes and, within seconds, it was like someone had pushed the play button on his mental VCR. Work hassles, bills, errands, plots from TV programs, and more ran through his mind like an old silent film set on fast-forward. By the time the ten minutes had elapsed, he felt more tense than when he started.

但经验给了他一个线索他为什么有这么多(肥肉)在晚上入睡困难,为什么他感到如此紧张和匆忙。经过几周的参与类和练习他学到了什么,他逐渐能够开始用绳捆在他的一些令人不安的想法和发现他能睡着时更容易陷入晚上床上。

在冥想期间,脉搏减慢,血压下降,胳膊和腿的血液供应增加,脑电波的应激激素水平下降,像放松的状态中发现的早期阶段睡眠。这些都是学习所带来的身体变化,可以清晰的头脑混乱,专注你的想法。你可以用冥想来明确和刷新你的大脑在白天或晚上帮助你放松,准备睡觉。

虽然冥想听起来很简单,但它需要一些练习是最有效的。或许最困难的部分是能够阻挡入侵威胁平静你寻找的想法。但是如果你每天练习,它将变得更容易,你可能会发现你期待这些过停歇你忙碌的生活。你也可能会发现更容易来一个安静的睡觉,放松心灵。

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催眠,产生极端的放松方法,可以用来治疗睡眠障碍。有些人把催眠与舞台表演或电视节目他们见过,被催眠的人表现得像鸡还是其他奇怪的事情,因为他们被告知去做催眠师。这个刻板印象传达的印象催眠失去控制。但实际上,它是关于获得控制。

一个人是真正的催眠深度放松的状态,完全意识到周围发生了什么。因为这一原因,自我催眠可能有助于缓解睡眠问题与压力有关。它提供了一个工具,可以用来诱导深度放松当你想要的状态。

自我催眠的方法有很多。这是一个相当容易。选择一个积极的声明,表达了一个愿望。例如,“每一次呼吸让我感到更放松。”Once you have the statement in mind, lie down and take three slow, deep breaths. Close your eyes and, starting at your head, begin using your affirmation statement on different parts of your body. "Each breath makes my forehead more relaxed." As you breathe, imagine releasing any tension in that part of your body when you exhale. Move to the next part: "Each breath makes my jaw more relaxed." Continue using the same affirmative statement with various parts of your body until you finish with your toes.

继续定期,缓慢地深呼吸。然后从100年到95年倒数,立刻想象自己被送去一个宁静的设置,你想访问。可能是在室内还是室外,只要是和平,并邀请你。三次,重复你的肯定语句。保持和享受的地方,只要你喜欢。当你感到准备离开,说再见你的特别的地方。之前,然后打开你的眼睛,告诉自己,你会慢慢地从一数到三,你到达的时候,睁开你的眼睛,你会感到完全放松,准备享受宁静的睡眠。

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瑜伽,心灵和身体的能量,可以帮助缓解睡眠障碍。大多数人听说过瑜伽,但很少在美国曾经练习这个古老的自愈的艺术。虽然常与东方宗教和实践,它越来越被西方人所采用的许多好处。其中最引人注目的是循环,增加肌肉和关节的灵活性更好,放松,改善睡眠。

瑜伽是心灵的原则基础上,身体和灵魂一起工作。如果身体生病了,它会影响你的精神和心灵。如果头脑长期不安和激动,身体和精神的健康将受到影响。新利国际网站品牌官网如果精神枯竭,心灵和身体就会受到影响。有许多形式的瑜伽,其中许多使用各种姿势,将拉伸和呼吸练习集成思想,身体和精神。(别担心:你没有躺在床上的钉子或扭曲你的身体成椒盐卷饼的形状来达到瑜伽的好处。)

瑜伽可以帮助睡眠问题通过放松紧张的肌肉,释放压力,让你进入深度的放松状态。但它是一种放松,要求固定注意工作得很好。呼吸和伸展运动旨在减缓你的思维跳跃和拉你进入当下。瑜伽的练习有助于阻止压力荷尔蒙,你的身体会产生压力。实际上,当你的身体、心灵和精神连接和放松,你更适应压力。毫无疑问你也会睡得更好。

上床睡觉之前尝试其中一个练习来提高放松:

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关于作者:

维吉尔·d·Wooten,医学博士,是医学TriHealth睡眠中心主任见义勇为和贝塞斯达北医院在辛辛那提新利国际网站品牌官网。他也是一位外交官的美国睡眠医学委员会一位美国睡眠医学学会的同事,和顾问,作家,演说家睡眠相关科目。Wooten博士拥有超过25年的研究,临床和教学经验。