10种治疗抑郁症的自然疗法

而运动与缓解症状之间的联系抑郁症目前还不清楚的是，研究人员发现，有规律的运动——一周中大部分时间进行30到60分钟的适度运动——可以提振情绪、减轻压力、增强自尊，还可以预防心脏病、高血压和癌症。

当我们运动时，我们的体温升高，使我们平静下来，我们的身体释放出让我们感觉良好的化学物质:内啡肽和去甲肾上腺素。科学家们认为，正是这些运动中释放的内啡肽和去甲肾上腺素有助于减轻抑郁症。内啡肽让我们感觉良好，增强我们的免疫系统，减少我们对疼痛的感知。去甲肾上腺素是一种神经递质(大脑产生的一种化学物质)，也有助于改善我们的情绪。

你知道吗?

2005年发表在《内科医学档案》(Archives of Internal Medicine)上的一项研究报告称，每天快走35分钟，每周五次(或每天60分钟，每周三次)，可以显著减轻轻度至中度抑郁症状。

抑郁症的症状从轻微的冷漠到精神病，甚至是自杀的想法，都可能与缺镁有关。镁是一种矿物质，我们的身体需要它来收缩和放松肌肉，并产生蛋白质和能量。它也是骨骼生长和支撑所必需的。

虽然镁缺乏很少见，但在日常饮食中增加富含镁的食物可以帮助改善你的情绪——至少在你的饮食中增加了大量的健康食物。新利国际网站品牌官网选择种子和坚果(南瓜、向日葵和芝麻都是不错的选择，还有杏仁和腰果)、豆类(黑豆、海军豆、大豆)、深色绿叶蔬菜(菠菜、羽衣甘蓝、瑞士甜菜和羽衣甘蓝)和全谷物来增加镁的摄入量。

你知道吗?

乔治·伊比研究所的一项研究发现，当患者在吃饭和睡觉时服用125至300毫克镁时，患者在不到一周的时间内就开始从症状中恢复过来。

银杏叶是一种草药，几千年来一直用于治疗各种疾病，包括某些类型的痴呆。目前，人们正在研究它是否能减轻经前综合症、高原反应、化疗引起的终末器官血管损伤和抑郁症的症状。

银杏叶可有效缓解轻微疼痛抑郁症在老年人中。它含有抗氧化剂，可以对抗体内的自由基和衰老的影响。随着年龄的增长，自由基可能会对我们大脑中的血清素受体产生不利影响，使老年人患抑郁症的风险更高。银杏叶可能有助于提高我们的血清素水平和蛋白质合成——这两种组合可能会减轻一些人的抑郁症状。

维生素C是一种抗氧化剂，我们很多人都把它与治疗疾病联系在一起普通感冒。虽然它可能不是我们都希望的普通感冒治疗方法，但它确实有助于保护我们免受癌症，中风还有心血管疾病，它对我们的眼睛健康有益，还能增强我们的免疫系统。新利国际网站品牌官网维生素C还可以缓解抑郁症的症状——它在我们的身体合成神经递质去甲肾上腺素(一种影响我们情绪的大脑化学物质)的过程中发挥作用。18新利最新登入

因为维生素C不是由身体制造或储存的，所以增加维生素C的摄入量很重要，可以通过在你的饮食中增加更多的水果和蔬菜，包括柑橘类水果、草莓、甜瓜、菠萝、浆果、甜椒、西红柿和深色绿叶蔬菜，或者服用补充剂。

你知道吗?

新利国际网站品牌官网健康专家建议我们每天摄入500毫克(mg)的维生素C，但据估计只有10%到20%的成年人每天摄入推荐量的水果和蔬菜(这是9份，对于那些有计数的人来说)。一杯橙汁提供97毫克的维生素C。

圣约翰草是一种植物衍生的草药——一种植物药——被认为是治疗轻度抑郁症的天然药物。圣约翰草含有金丝桃素和金丝桃素，它们在花的药理作用中发挥作用。这种治疗方法是通过抑制身体对大脑中某些化学物质的再吸收——血清素、去甲肾上腺素和多巴胺。提高这些生化物质的水平有助于改善情绪。常用的抗抑郁药，如选择性5 -羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)和5 -羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRIs)针对的是相同的神经递质。

圣约翰草是一种提取物，常用于茶和片剂中。虽然人们认为它的副作用比抗抑郁药它也不是没有副作用的。例如，它的副作用包括头晕、口干和胃部不适。而且，它可以与某些处方药相互作用，如避孕药和抗凝血剂。因此，在将圣约翰草添加到您的日常养生方案之前，请务必咨询您的医疗保健提新利国际网站品牌官网供者。

发表在《普通精神病学档案》上的一项研究发现，地中海式饮食可能对你的心脏有益，有助于降低患心脏病的风险抑郁症。与不遵循地中海饮食的参与者相比，遵循地中海饮食的参与者患抑郁症的风险降低了30%。

地中海饮食是什么样的?它强调吃单不饱和脂肪酸而不是饱和脂肪酸(例如，选择橄榄油而不是黄油)-3脂肪酸从鱼、坚果和豆类中获取，从水果、蔬菜和全谷物中获取维生素B。肉类、奶制品和酒精不被禁止，但它们不是这种饮食的重点。至于精制碳水化合物和糖，你必须放弃它们。

用针灸疗法治疗抑郁症的小型临床试验发现，这种古老的疗法可能是一种安全有效的替代药物疗法。

根据美国国立卫生研究院替代医学办公室在亚利桑那大学资助并发表在《美国心理学会》杂志上的一项研究，大约75%的女性有新利国际网站品牌官网抑郁症的症状接受个性化针灸治疗的患者在8周后症状有所缓解。研究结果表明，针灸疗法在缓解抑郁症状方面可能与药物疗法和心理疗法一样有效。

18新利最新登入它是如何工作的?研究人员发现，针对抑郁症的针灸会触发大脑中某些化学物质的释放，特别是去甲肾上腺素、血清素和多巴胺——这三种神经递质会改变我们的情绪。

你知道吗?

斯坦福大学医学院的研究人员在2010年3月出版的《妇产科学》(Obstetrics & Gynecology)杂志上发表文章称，患有抑郁症状且对抗抑郁药物治疗不利的孕妇应该考虑针灸疗法。在他们的研究中，63%接受抑郁症针灸治疗的孕妇报告症状有所缓解。

医生给孕妇开叶酸补充剂并不罕见。这是因为它有利于保护发育中的胎儿免受神经管缺陷和腭裂，以及为怀孕提供其他好处。但是用叶酸来缓解呢抑郁症——搞定了吗?是的。

叶酸是B族维生素中的一种，它还包括硫胺素(B1)、核黄素(B2)、烟酸(B3)、泛酸(B5)、吡哆醇/吡哆醛/吡哆胺(B6)、生物素(B7)、钴胺素(B12)和胆碱。B族维生素帮助我们的身体制造大脑化学物质(神经递质)，帮助调节我们的情绪，并通过大脑传递信息。所有B族维生素都在这方面发挥着重要作用，但叶酸、B6和B12缺乏会影响GABA (γ -氨基丁酸)、血清素和多巴胺的产生——这三种神经递质水平低与抑郁症和其他情绪障碍有关。

例如，MRC神经精神病学研究实验室在2005年1月出版的《精神药理学杂志》上发表的一项研究发现，有重度抑郁症症状的人叶酸和维生素B12水平也很低。发表在《生物精神病学》(Biological Psychiatry)杂志上的另一项研究发现，21%的抑郁症研究参与者维生素B6水平较低。

目前尚不清楚抑郁症患者是否会产生低水平的B族维生素，或者是低水平的B族维生素导致了抑郁症，但可以确定的是，B族维生素补充剂可能在缓解重度抑郁症症状方面发挥了作用。

强大的身心联系可以帮助我们感到更平静、更快乐。

冥想没有对错之分——它只需要一个安静的地方，一个舒适的姿势，放松的呼吸，把你的注意力集中在一些特定的事情上(你的呼吸，一个单词或短语，一个物体)。每天练习15分钟的冥想可以帮助缓解抑郁症状。

2006年发表在《临床心理学杂志》(Journal of Clinical Psychology)上的一项研究发现，正念冥想有望减少自杀念头。18新利最新登入发表在《今日心理学》上的一项研究报告称，神经科学家发现，当我们冥想时，我们的大脑活动从容易产生压力的右额叶皮层转移到更平静的左额叶皮层。总的来说,冥想似乎会改变我们的大脑结构，特别是控制我们情绪的区域。

引导意象也有帮助减少压力比如慢性疼痛、免疫功能障碍、癌症、心脏病和其他疾病。它基于身体和心灵是相连的——你的大脑想象什么，你的身体就会做出反应，就好像这个图像是真实的一样。教练或脚本可以帮助指导你(通常通过冥想或瑜伽技巧)，并帮助你想象通往放松状态的方式。

瑜伽是一种姿势、重复动作和呼吸练习的组合，尽管你认为自己不够灵活，无法尝试，但灵活性并不是练习的重点。2007年发表在《牛津期刊》上的一项研究发现，瑜伽是一种“有希望的抑郁症干预手段”。研究发现，瑜伽作为一种补充治疗，可以减少抑郁、愤怒和焦虑，以及神经症状和低频心率变异性，而低频心率变异性是慢性心力衰竭的预测指标。虽然不是所有的心理健康专家都同意瑜伽本身就新利国际网站品牌官网有治愈精神疾病的力量，但大多数人都会认识到，除了抗抑郁药和/或心理治疗之外，瑜伽对减轻抑郁症的症状是有益的。

印度国家心理健康和神经科学研究所进行的一项研究发现，多达73%的人练习了一种名为苏达山克里亚的瑜伽，这种瑜伽新利国际网站品牌官网的重点是通过鼻子自然呼吸，嘴巴闭上三种不同的节奏，他们从焦虑中得到了缓解抑郁症。

并非所有的瑜伽都是一样的，所以尝试不同的风格，找到最适合你的(例如，一些课程和风格会包括调息呼吸练习)。每天练习20分钟，或者每周至少练习三次，会给你带来最大的好处。