15家治疗便秘

每天吃6盎司的粮食产品。谷物产品包括谷物、面包和淀粉类蔬菜(如玉米,青豆,土豆和青豆)。只要有可能,选择全谷类食物如全麦面包和全麦谷物。得到一个大剂量的纤维一大早,吃高纤维麦片当早餐。检查标签在麦片盒;任何超过5或6克每有资格担任高纤维的纤维。如果你不喜欢高纤维谷物,试试用你通常的谷物混合他们随着时间的推移,增加高纤维谷物的数量。

同时,尝试使大麦一个永久的除了你的饮食。它可以缓解便秘,让你定期。买一些大麦面粉、片和粗燕麦粉,添加一些大麦谷物蔬菜汤或炖菜。

至少吃五份水果和蔬菜。选择一个品种,包括甜土豆、苹果、草莓、杏、桃、梨、橙子、梅干、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、西兰花和花椰菜。选择整个产生尽可能多汁;一杯橙汁,例如,提供0.1克纤维,吃一个橘子给你2.9克。

苹果。饭后吃一个小时,防止便秘。

苹果汁和苹果酒。对许多人来说这些都是天然的泻药。喝起来,享受吧!

香蕉。这些可能缓解便秘。试着在两餐之间吃两个成熟的香蕉。避免绿色香蕉,因为他们会使你的问题恶化。

葡萄干。每天吃几个,饭后一个小时。

大黄。这是一个天然的泻药。煮和吃加蜂蜜,或者烤馅饼。或者创建一个喝煮浓大黄,苹果汁和蜂蜜。

提高你的纤维摄入量的切换精加工食品尽可能少精的食物。开关从精加工的谷物全麦谷物,从不会熟蔬菜煮熟的蔬菜,并选择全麦产品在产品由白面粉。白米中有0.5克纤维;一份糙米含有2.4。虽然一份薯片只有0.6克纤维,一份爆米花供应2.5克。

有时,一点额外的膳食纤维是所有您需要确保规律性。纤维,植物性食物消化的部分,增加了凳子,刺激结肠的质量,推动事情前进。纤维是自然存在于水果、蔬菜、谷物和豆类(尽管精炼和加工可以显著减少他们的纤维含量)。肉、鸡肉、鱼和脂肪纤维类别一无所获。当前建议日常膳食纤维是20到35克,但大多数人只吃一天10到15克。纤维补充剂可能是有用的,但是你最好让你的纤维食物,提供各式各样的其他必需营养素。避免瓦斯,逐渐增加饮食中的纤维,并确保你喝大量的水,所以纤维可以顺利通过你的消化系统。

利用普通红葡萄酒2汤匙糖蜜睡觉前可以缓解便秘。糖蜜太高热量使用它作为日常的预防,但偶尔的基础上,它可以让你移动。它有很强的味道,所以您可能想要将其添加到牛奶,果汁,或者,对于一个extra-powerful泻药,西梅汁。

蜂蜜也是一个非常温和的泻药。试着一天三次服用一汤匙,本身或混合成温水。如果它不工作,你可能不得不pep通过混合与赤糖糊一半一半。或者,你也可以混合1茶匙苹果醋和一茶匙蜂蜜在一杯水。但是记住,蜂蜜(如糖蜜)高热18新利最新登入量,所以用它作为偶尔的泻药,不是日常的预防。

干豆和豆类,无论是平托豆类,红豆,利马豆,黑豆,海军豆和鹰嘴豆,非常棒的纤维来源。很多人不喜欢他们,因为他们可能会导致无实质内容。煮豆子,然而,可以大大缓解这个问题。18新利最新登入另外,如果你逐渐bean添加到你的饮食,你会减少无实质内容。

咖啡的苦味成分,苦味食物,刺激消化道。如果你不喜欢咖啡,尝试一个名为俄勒冈葡萄的草。这种植物的根和一些近亲如伏牛花自古以来被安全地使用克服偶尔便秘。在水中混合1/2茶匙俄勒冈葡萄酊和sip慢慢在吃之前,等待最好的结果。

这些种子提供粗粮和体积,软化肠道的内容,这使得消除容易。每天吃不超过1/2盎司,喝大量的水,你把种子。你也可以洒在沙拉和其他食物,但不超过1/2盎司。芝麻也可用在黄油或粘贴在中东下降,如芝麻酱。

红花、大豆和其他植物油可以是你需要的治疗,因为他们有一个在肠道润滑作用。一天吃2 - 3汤匙,直到这个问题了(不是在日常基础上)。并且记住,在那些日子里,当你增加油脂的摄入,平衡卡路里含量降低消费的黄油。否则,你包装风险额外的磅寻求缓解便秘。如果你不喜欢直接从勺子油,混合油与药草和柠檬汁或醋作为沙拉酱。结合石油和纤维的沙拉应该给你。

锻炼不仅能提高你的健康水平,也促进规律性。当你是活跃的,所以你的大便,你越久坐不动的,你的肠子越缓慢移动。这可能部分解释了为什么年纪大的人,往往是不活跃,卧床不起的人容易便秘。因此,齿轮,行动起来。你不需要跑马拉松;一个简单的步行锻炼不需要多少时间,可以是非常有益的。规律时,即使是一个小练习,总比没有强。

大量的处方和非处方药物可能会导致便秘。如果你正在服用任何药物,你可能想问你的医生或药剂师能否引起你的便秘。会导致便秘的药物中有钙通道阻滞剂对高血压、β-受体阻滞剂,一些抗抑郁药、毒品和其他止痛药、抗组胺药(在较小程度上),一定的减充血剂和抗酸药。抗酸药含有钙或铝具有约束力和可引起便秘;含有镁的抗酸药往往不会引起便秘。如果你不确定什么是在你的抗酸剂,检查标签或询问你的药剂师或医生。

我们都出生与排便反射后短时间内我们喂养,宝宝,这是我们做的。随着社会化,我们学会控制膀胱和肠,我们倾向于抑制反射。工作恢复这个先天倾向选择一天一餐,并试图运动后;你可以教导你的身体传递一个凳子每天在同一时间。(这与年轻人比老年人更有效。)遵循这个例程每一天,你要去不去,很快,它很可能成为你的时间。

如果你遭受频繁发作的便秘,这是可能的,你的身体是对某些食物,你消费。记录详细的日志你吃什么,你就会看到哪些食物堵塞。

每天至少喝八杯水不仅能改善你的健康,而且也帮助滋润肠道,肠道容易移动。新利国际网站品牌官网

人们有时会抑制排便的冲动,因为他们很忙或有一个不稳定的安排,或者因为他们不想使用公共浴室。如果可能的话,留意电话当你感觉它。

对消化问题的更多信18luck手机登录息,我们的主要观点家庭的补救措施页面。

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