由于没有医疗治疗肠易激综合症,患有生长失望和沮丧。不过,不需要这样。有很多替代家庭补救措施控制肠易激综合症:。这是很重要的在帮助你和你的医生确定你不适的原因可能还是什么因素可能加剧。大约两个星期,记录你吃了什么,这样的心情,你经历的压力,对你的胃感觉怎么样。18新利最新登入(女性也应该记录月经的日期,因为有些女性会更敏锐地从IBS的时期。)
通过写下你压力,例如,你可以找到他们的原因,因此,采取必要的行动来改变一个压力的情况。你可以减少或消除某些食物,加重症状。
学习如何放松18新利最新登入。压力往往会加重肠易激综合症。事实上,有些患者有肠易激综合症的最严重的发作后不久就有压力的情况。学习如何放松的第一步就是意识到当你的肌肉有紧张的,所以18新利最新登入你可以撤销,紧张。
一个紧张的放松技术是渐进式肌肉放松法。一个接一个,你故意紧张,或收紧,然后全身放松每个肌肉群。这可以让你更加了解你的肌肉感觉紧张时,当他们很放松。
虽然这种技术可以帮助对有些人来说,你应该尝试不同的放松方法,看看有什么适合你。
准备逆来顺受。通常,人们看到的世界黑白深浅的灰色,而不是他们是完美主义者,他们不愿妥协。这种态度可以对消化系统产生负面影响。实际上,有一个健康的人生观的人可能保持健康而不是遭受新利国际网站品牌官网严重肠易激综合症。所以IBS患者可以帮助自己面对和理解他们的恐惧和担忧。专业顾问可以帮助。
想象你在轻松的环境中。可视化是一个放松技巧,帮助你远离你的压力。闭上你的眼睛,梦了一个放松的场景;关注细节,注意事物的看,声音,气味,感觉,和味道。你会发现放松磁带或舒缓的自然声音或音乐的录音可以帮助您可视化放松的场景。
锻炼。活动帮助消化系统正常工作。运动也可以帮助肠易激综合症患者通过分散他们的症状和促进内啡肽的释放,身体的自我感觉良好的激素,有助于控制疼痛。选择适度的运动,因为艰苦的训练可能会引起腹泻。例如长跑,已经知道患有“运行”。
在有压力的时候深呼吸。这是最快的,最简单的方法来释放你的身体当没有时间运动或参与放松技巧。深呼吸,慢慢地,慢慢地让你的胸部起伏和故意。关注的摄入量和流出你的呼吸。
慢点吃。如果你大口大口地吃你的食物,你会更容易吞咽空气,可通过消化系统的形式肠道气体。嚼口香糖也可以让你吞下空气。
吃几个较小的餐。大吃大喝会过载消化系统,导致痉挛和腹泻。更小、更频繁的饭菜的身体更容易处理。
在两餐之间喝。在两餐之间饮用液体代替。吃饭的时候喝稀释消化液,并挫败了消化。
试着洗个热水澡。洗个热水澡可以缓解胃痉挛。或者,应用热压缩或加热垫你的腹部。
看你使用泻药。随着含镁泻药相对安全的使用(除了那些有肾脏问题),尽管它仍然是最好的与你的医生讨论他们在你尝试之前,因为一些医生希望他们的IBS患者完全跳过泻药。同时,仔细检查标签和按照制造商的指示,过度使用泻药含有兴奋剂可以伤害你的肠子。
建立一个自助小组。通常,IBS患者觉得他们独自痛苦。帮助患者帮助自己和对方,支持组织创建了全国各地。如果你想开始一个在你的区域,这里是怎么设置的信息,宣传,和管理组:写信给国际基金会功能性胃肠道功18新利最新登入能紊乱,邮政信箱17018luck手机登录864,密尔沃基,WI, 53217 - 8076;电话888 - 964 2001;或者访问他们的网站www.aboutibs.org。
阅读下一节了解家庭治疗IBS症状是正确的在你的厨房。
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