12家治疗不宁腿综合征

已经够糟糕了,你不能入睡,你只是躺在那儿,盯着天花板。但患有不宁腿综合症的人不只是躺在那里。他们被一种无法抑制的冲动,将腿。腿抽搐或混蛋,当他们经历的东西蠕动的感觉或摆动他们的皮肤下。因此,不宁腿综合症会导致问题与睡眠不足有关,比如焦虑和抑郁。

研究人员说,这是一个条件仍笼罩在神秘得多。虽然似乎与其他条件,如心脏、肺、肾脏疾病;循环问题;和关节炎——罪魁祸首有时似乎很简单,过多的咖啡因摄入量或运动太少。

以下家庭的补救措施是为了帮助你解决这个问题。如果你发现你仍然有抽搐的腿在你尝试这些技巧,但是,它的时间去一个医疗评估。18新利最新登入

起身走了。走路可能是唯一有帮助。午夜漫步众议院可能平静你的腿仍然足以让他们当你回到床上。

看看你的咖啡因的摄入。咖啡、茶、巧克力、苏打水、甚至场外交易(OTC)药物可能含有咖啡因。尝试减少食用含咖啡因的食物和药物(或用不含咖啡因的品种),看看你的条件得到改善。避免烟草,含有兴奋剂尼古丁,酒精,可以有自己的不利影响睡眠,。

修改您的药物。一些OTC药物,如感冒药和过敏药,含有温和的兴奋剂,会导致紧张不安的腿。问你的药剂师如果任何你所服用的药物含有兴奋剂和是否有任何nonstimulating替代品。

洗个澡。睡前洗个热水澡或按摩放松肌肉,因此可能会有帮助。

改变你的温度。有时候,改变从热到冷,冷,热,也可以达到目的。试着把加热垫或热包放在你的腿上一会儿。如果不工作,褶皱冷毛巾你的腿,或者你的脚浸入冷水中。

确保你吃好。有一些迹象表明,缺铁、叶酸、或镁可能导致不宁腿综合症。吃各种营养丰富的食物,你应该得到你所需要的维生素和矿物质。18新利最新登入然而,你的医生可能会推荐这些特定营养素的补充。

把一个睡前习惯。进入一个定期,这将有助于你的身心安顿下来,准备睡觉。

坚持一个时间表。要睡觉了每天晚上大约在同一时间和允许一个完整的睡眠可以帮助避免疲劳,不宁腿综合症可能是一个因素。

缓解你的压力。压力可能不是不宁腿综合症的原因,但它会加剧。试着消除压力在你的生活中。定期锻炼和某种形式的放松技巧,无论是瑜伽,冥想,可视化,甚至是一种迷人的爱好可以帮助你“减压”。

锻炼你的腿。适度锻炼经常帮助,尽管过度锻炼会加重不宁腿症状。每天走在中等速度是一个很好的锻炼,特别是对于那些没有非常活跃。

伸展你的腿。试着伸展小腿,腿筋和臀部肌肉(屁股)睡觉前。

穿袜子睡觉。一些专家发现,很多人患有不宁腿综合症似乎也害怕。虽然没有人研究了连接,它可能不会伤害把你的脚趾过夜。

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David j . Hufford博士。大学教授,医学人文学系主席宾夕法尼亚州立大学医学院的。他也是一个部门的神经和行为科学教授和家庭和社区医学。Hufford博士是几个期刊的编辑委员会,包括在健康与医学和探索替代疗法。新利国际网站品牌官网

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