5家治疗季节性情绪失调

避免成为压倒一切的悲伤,如果你患有季节性情绪失调增加光照。得到尽可能多的自然光在上午6点到8点之间。出去散步,或者至少坐在一个窗口。打开窗帘,拉起窗帘,花时间在阳光最强烈的房间在房子里。在外面吃午餐。如果你不能在晨光中,至少在你的午餐时间。即使是阴天,自然光对你有好处。

在室内,试试天然的全光谱照明和用浅色的面料、墙壁和地毯。

悲伤最有效的治疗方法之一是定期(通常每天)暴露在一个特别设计的灯箱,一个积极提供足够的光强影响悲伤症状(光需要至少10倍的强度普通家庭或办公室照明)。两种变体的基本灯箱也可用:一个特殊的光面罩(你想光的微粒从光设备实际输入你的眼睛)和“黎明模拟器,”这是一个模拟日出的灯箱打开当你觉醒和成长变得越来越亮的早晨戴上。每天所需的曝光时间可以只要半个小时到几个小时,虽然你被鼓励去正常的活动,比如吃或者在曝光时间阅读。与你的医生讨论是否应该尝试这些设备之一。

中常见的碳水化合物的渴望有这种障碍的人被认为是由大脑神经递质血清素水平降低造成的。因为色氨酸是血清素的前体,在更多的氨基酸可能会增加身体的5 -羟色胺的生产,帮助你感觉更好。虽然没有坚实的研究支持tryptophan-rich饮食的好处,你可能想尝试吃更多的食物,看看你的症状改善。富含色氨酸的食物包括土耳其、牛奶和蛋清。

尝试其他食物:

印度香米。糖的大米是缓慢释放到血液中,这有助于血糖水平保持不变而不是通过高点和低点。血糖剧烈的变化可以导致体重增加,这是一个悲伤的副作用。其他的食物对血糖的影响类似黑麦面包和意大利面。

清汤。当碳水化合物的渴望是打败你,喝一些热的清汤或肉汤。肚满热的液体,饭前和消费是一个古老的饮食技巧,减少食品消费。牛肉清汤比香蕉奶油馅饼。

谷物。煮熟的谷物,不加糖的牛奶什锦早餐,麦麸是缓慢释放糖进入血液,这有助于提高血清素水平。

水果。杏子逐渐增加5 -羟色胺的水平,并有助于保持着,像苹果、梨、葡萄、李子、葡萄和橘子。

避免与酒精或咖啡因自我药疗。咖啡因可以给你一个简短的升力,但它也会导致焦虑、肌肉紧张和肠胃问题。酒精,另一方面,是一种镇静剂,可以进一步加剧你的情绪低落。

任何花草茶是一个更好的选择比茶咖啡因。你的能量水平降低可能导致你转向咖啡因刺激,但它也会导致焦虑,肌肉紧张,和胃病,所以选择草药。菊花、薄荷、肉桂pleasant-tasting选择。喝一杯,而不是屈服于你的碳水化合物的渴望。

定期的有氧运动。再一次,我们不知道锻炼可以帮助人们与悲伤,但是一些证据表明它。目标是在清晨,到户外去运动。散步、慢跑、骑自行车、游泳。更好的是,在阳光下锻炼或接近一个阳光明媚的窗口。

你也可以保持身体的时钟同步上升,每天在同一时间退休,甚至在周末或下班休息日。当你不能不管你做什么,尽量吸一些冰。其冷却可以给你敲响了警钟。或者,启动你的脸用冰水和手腕。

另一个选择是陡峭的薄荷和柠檬油在水和吸入。这些都是刺激油脂和可能给你一些额外的邮政编码。

如果可能的话,搬到一个气候温暖的阳光。大多数人无法和搬迁。但是对于那些可以搬到阳光的地区帮助悲伤的症状消失。的确,很少悲伤影响人们生活在赤道的30度左右。否则,在冬季旅行计划,只要有可能,气候温暖而晴朗。

对大多数人来说,难过的时候,需要两到三天的明媚的阳光引起症状的逆转。,因此,针对这一个,如果你发现很在你的症状缓解旅行时向赤道南部(美国人)。

无论是减少咖啡因和酒精或搬到一个阳光的地方,有几种方法可以减少悲伤的影响。无论你做什么,一定要寻求专业指导如果抑郁症的感受变得势不可挡。如果不严重,而只是有点不便,一些在下一节中列出的天然家园补救措施可以提供救济。

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