27种压力的家庭疗法

压力是生活中不可避免的一部分，但它是可以处理的。生活方式的微小改变会对你的日常压力水平产生巨大影响。试试下面的家庭疗法来帮助你降低整体压力水平:

寻求支持。花时间和朋友、家人、同事、邻居以及其他理解你并能给予你友谊、爱和支持的人在一起。

努力对自己的生活进行合理的控制。你不能控制周围的一切，但如果你能很好地处理工作和人际关系，你就能更好地应对压力。事实上，在工作中缺乏自主权是导致工作压力的因素之一。18新利最新登入如果尽管你很努力，但你的工作或感情还是让你感觉完全失控，也许有必要做出改变。

要有生活的目标感。每天早上带着一个好的理由起床，有一种使命感对压力管理至关重要。如果你发现自己有太多的时间，做一些志愿者工作可能会有所帮助。

笑一笑。幽默有助于正确看待问题，笑的行为实际上会引起你体内的化学变化，提高你的幸福感。如果你在这方面需要帮助，看一部有趣的电影或电视节目，去喜剧俱乐部，看报纸上的漫画，或者和老朋友分享一些愉快的回忆。

解决你的麻烦。有氧运动对你的身心都有好处。它可以诱导一种幸福感，缓和压力反应。你也不需要跑马拉松;每周锻炼三次，每次20分钟就足够了。所以休息一下，出去走走，游泳，骑自行车，慢跑，跳舞或有氧运动。如果你不是一个经常锻炼的人，或者你有任何严重的健康问题，在开始任何计划之前请咨询你的医生。新利国际网站品牌官网

选择无刺激性的饮食。减少咖啡因的摄入，咖啡因是一种饮食兴奋剂，即使你没有压力，它也会让你感到焦虑。谁需要额外的紧张?尼古丁也能起到同样的作用，所以减少或放弃吸烟的习惯。

改变你头脑中的自言自语。我们每天都在和自己进行无声的对话，它们对我们的压力水平有很大的影响。消极、紧张的想法——国税局会对我做什么?18新利最新登入我要怎么付医药费?我能得到晋升吗?——没有帮助。他们把我们逼入绝境，让我们别无选择。更积极、理性的自我对话可以鼓舞人心，而不是让人沮丧。不理智的自言自语可能是你的一个长期习惯，所以试着一次改变一点。如果你需要帮助，可以咨询治疗师。

意识到你不能控制所有的压力。有些情况是你无法控制的——飓风、裁员等等——减轻压力的一个好方法就是接受在这些情况下失控的事实。试着改变你能控制的事情，优雅地接受不能控制的事情。

花点时间放松一下。每天至少花15分钟做一些让你放松的事情。如果有必要，在你的日历或计划中安排好时间，因为这和其他约会一样对你的健康很重要。

放松运动可以缓解肌肉紧张。要做这些动作，吸气并收紧一组肌肉，然后呼气并放松它们。然后到下一个肌肉群重复。从你的脚趾开始，慢慢地到你的脸。

另一个选择是可视化。首先，选择一个你去过的愉快、放松的地方，或者你想去的地方。然后想象你自己在那里，不仅想象周围的事物会是什么样子，而且想象你周围的环境会是什么气味、味道和感18新利最新登入觉。在整个过程中缓慢呼吸，在脑海中播放这个场景大约五分钟。

有些人觉得这些技巧并不轻松。如果你没有，花点时间给自己，想想什么能抚慰你。你可能想尝试的其他选择包括园艺，钩针，摄影，绘画，听或做音乐。

管理好自己的财务。不稳定的财务状况会造成很大的压力，所以尽你所能让你的财务状况井然有序。努力减少信用卡债务，在银行存点钱。如果你需要帮助，和财务顾问谈谈。通常，只要采取最初的几个步骤来控制你的财务状况就能真正降低压力水平。

不要试图拥有一切。社会推动我们获得财富、权力和所有成功的标志，以及美好的个人和家庭生活。18新利最新登入然而，在每个领域都取得成功几乎是不可能的。决定什么对你和你内心的平静最重要，然后专注于它。

如果你有无法处理的重大压力问题，寻求帮助。去看治疗师、婚姻咨询师、心理学家、社会工作者或神职人员，他们可以帮助你理清思路，至少开始解决一些让你感到压力的问题。

深呼吸，慢慢地呼吸。稳定缓慢的腹部呼吸可以帮助你在紧张的情况下冷静下来，这样你就可以更清楚地思考。试试这个短暂的呼吸放松技巧:数到五吸气。屏住呼吸数五下，然后呼气数五下。再重复一次。(不过，不要做得太多，也不要快速计数，因为你可能会开始喘不过气来。)18新利最新登入要有耐心。这可能需要一些练习才能做到;特别是吸烟者，可能会有麻烦。

不要把你的沮丧发泄在错误的人身上。例如，不要把工作上的问题发泄到孩子身上。相反，你应该清楚地认识到问题所在，找出一些解决或最小化问题的策略，然后付诸行动。否则，你只会加重你的压力。

还强调吗?厨房里的一些家庭偏方可能有助于缓解你的生活压力，或至少缓解它的影响。在下一节中，我们将讨论哪些常见的家庭用品可以帮助你感到平静。

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为了应对你的下一轮压力，就搬到厨房去吧。许多常见的烹饪物品都可以作为家庭疗法来缓解压力及其负面影响。以下是一些常见的家庭压力解决方法。

冰箱里

吃芹菜当零食。芹菜中的植物营养素被称为酞类化合物，具有广泛公认的镇静作用，所以吃芹菜，连茎吃或切成沙拉。

嚼樱桃。它们能舒缓神经系统，缓解压力。吃新鲜的或者任何你喜欢的方式。

吃生菜。这种减轻压力的蔬菜有镇静作用。当生菜茎被折断时，从生菜中渗出的白色乳白色汁液中可以发现少量的天然镇静剂。

橱柜里的家庭疗法

泡在小苏打里。用小苏打和生姜泡个舒缓的澡可以缓解压力。在热水中加入1/3杯生姜和1/3杯小苏打，尽情浸泡。

吃燕麦。除了对抗高胆固醇，燕麦还能产生镇静作用，对抗压力。在面包食谱和甜点中使用，或者在汤中增稠。或者只吃一碗燕麦片!

吃意大利面．当你面临着吃夜宵的时候，选择意大利面。它会导致大脑中一种叫做血清素的化学物质上升，这种化学物质对身体有镇静作用。大米也有同样的效果。

用盐来安抚。试试这个舒缓肌肉的浴缸，把压力洗掉。将半杯盐，一杯泻盐和两杯小苏打混合。在洗澡水中加入半杯这种混合物。将干燥的混合物存放在有盖的容器中，远离水分。

淋上香油后浸泡。一个很好的放松技巧是，加热几盎司，从头到脚擦遍全身。葵花籽油和玉米油也很有效。按摩后，在浴缸里泡个热水澡。

吃全麦面包。它富含维持神经系统的B族维生素。其他富含b族的食物包括全麦皮塔饼、全麦谷物、意大利面和糙米。对于一个好的抗压力饮食，你每天大约60%的卡路里应该来自这些淀粉类食物，在你的每餐中分配。

抽屉里的家庭疗法

用气球建造。红色、蓝色、紫色……这是你的选择。要做一个压力球，在一个小气球里装满小苏打，把开口扎好，简单地把压力挤出来。

香料架

和小豆蔻籽一起煮。据说这些饮料可以清新口气，加速消化，振奋心脏。但它们也能消除压力。泡茶时，用沸水覆盖2到3个豆荚，浸泡10分钟。豆蔻豆荚也可以添加到一壶普通的茶中，以获得镇静的效果。此外，在烹饪前碾碎豆荚，加入大米或扁豆中，或用于蔬菜炒菜。如果你喜欢这种味道，小豆蔻籽是蛋糕和饼干的好配料。你可以用一茶匙豆蔻粉来代替豆荚，豆蔻粉可以在杂货店的香料区买到。

噘起嘴来吃薄荷吧。睡前喝一杯薄荷茶，可以缓解紧张，帮助睡眠。洋甘菊、猫薄荷或马鞭草也很有效。将一茶匙干叶子放入一杯沸水中。睡前喝点蜂蜜甜甜的。为了获得最大的好处，睡前最后一件事应该是啜饮这种舒缓的茶。在白天，如果你没有时间喝杯茶，试试薄荷糖。不过要看一下标签——有薄荷、糖和少量其他成分的是最好的。糖果中添加的额外成分越多，放松的效果就越小。

吐司配龙蒿茶。龙蒿茶能镇定神经系统。在一杯开水中加入半茶匙干龙蒿。也可以用新鲜的，切成沙拉或蔬菜。它也是奶油汤的好调味料，或者加到用香醋和少量蜂蜜制成的沙拉酱中。

通过一些简单的家庭疗法，压力可能不会完全消失——但它会更容易处理!

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David J. Hufford博士他是宾夕法尼亚州立大学医学院的教授和医学人文系主任。他也是神经和行为科学系以及家庭和社区医学系的教授。Hufford博士担任多个期刊的编委会，包括健康与医学的替代疗法和探索。新利国际网站品牌官网

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