7步健康生活计划| HowStu新利国际网站品牌官网ffWorks18新利最新登入

如今,我们忙碌的日程安排使它很难找到时间来照顾自己饮食健康新利国际网站品牌官网和锻炼。我们咨询了营养,健康和健身专家提出七个简单的步骤新利国际网站品牌官网采取更好的健康。我们建议牢记忙乱的生活方式,促进健康饮食的两个基础:新利国际网站品牌官网平衡和各种。你可以在书中找到更多这样的信息,18luck手机登录伟大的冒险在食品(圣马丁出版社,2000),通过FoodFit创始人兼首席执行官艾伦·哈斯。

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1:早餐是一种习惯来培养

研究表明,吃早餐消耗18新利最新登入更少卡路里在午餐和晚餐和不太可能零食强制其余的一天。你的早餐很重要。一项研究发现,那些天拉开了鸡蛋或糕点吃了一天中饱和脂肪比人早餐谷物和水果。

高纤维和碳水化合物的早餐但是低脂肪新陈代谢速度。不吃早餐消耗更少的热量。
好的早餐好香蕉或一袋干谷物如燕麦广场(燕麦降低“坏”的低密度脂蛋白胆固醇水平)。
混合浆果酸奶增加钙和抗氧化剂。
如果你选择了一个能量棒,仔细检查标签,选择最少的卡路里和饱和脂肪。

2:认为“控制”部分——大小!

不要觉得你必须清洁你的盘子,当你外出就餐。大多数食物比普通成年人需要大很多。试着分裂和一个朋友共进晚餐。有很多健康的优势均衡饮食以大量的水果新利国际网站品牌官网、蔬菜和全谷类食品。所以确保你吃的够多的话。记住:

一份肉是一副扑克牌大小的或你的手掌。
一定要阅读食品标签。许多零食销售单份但实际上提供了两次或更多,像一包椒盐卷饼。
替换一个或两个“第一课”为主要菜;你会得到各种各样的口味没有巨大的部分。
水工作。喝很多的表慢饮食和饥饿。

美国癌症研究所,FoodFit的资源关联,部分控制的更多信息。18luck手机登录

3:提前计划零食

吃零食并不是一个坏习惯,如果你注意到有多少18新利最新登入卡路里你吃。(保持食品和锻炼日记继续跟踪和保持诚实。)事实上,频繁的进食,而不是等到你饿的时候可以帮助你避免暴饮暴食。还能保持血糖水平正常,脑化学平衡。

冰箱里有一个角落留给你有益的轻咬。洗一些胡萝卜或芹菜,樱桃番茄,辣椒,炮击豌豆、草莓和蓝莓放在密闭的透明容器或塑料袋。
桌子上放一些切好的蔬菜或切片水果帮助你通过这些饥饿的时刻就在晚饭准备好了。
零食只有当你饿了;这不是治愈心情闷闷不乐。

4:小的变化产生很大的不同——你的腰围

选择低脂肪。切换到1%或脱脂牛奶从2%削减至少一半的脂肪。吃你的水果而不是喝酒。你会得到更多的纤维和抗氧化剂和更少的卡路里(桔子含有90卡路里和一个8盎司的一杯橙汁含有110卡路里)。其他的变化产生影响:

把“俱乐部”这个词从你的三明治,即。、把熏肉、奶酪和面包。去芥末添加风味和保存热量和脂肪。
把黄油爆米花和电影你可以节省超过200卡路里。
英式松饼通常是一半的热量的百吉饼和平均脂肪含量非常低,。
切换到从含糖苏打水。

5:适合在每天健身

生活方式活动可以提供健康福利类似传统gym-based锻炼。新利国际网站品牌官网被在最远的停车空间,移动爬楼梯而不是坐电梯,或走或伸展运动当你的电话。

健康的目标是每天10000步,专家说新利国际网站品牌官网。帮助跟踪,有些人使用电子计步器-一个手掌大小的小玩意,剪辑你的腰带和措施步骤的数量。
平衡在刷牙的时候一只脚。用另一只脚平衡而梳理你的头发。
每天带你的狗出去走走。如果你没有一只狗,借你的邻居的,还是走你的“内心的狗。”

6:记住基本的营养

有三个“规则”新利国际网站品牌官网健康饮食。他们容易记住和容易理解。

扩大中的多种食物饮食。
添加更多的水果、蔬菜和全谷物,你已经吃的食物。
选择低脂肪食物的选择。

7:善待自己

挑选一到两天在本周有一个治疗计划,如甜点或你特别喜欢的主菜。额外的100 - 200卡路里你吃会很容易烧了1 - 2英里的散步。其他创意包括:

挑战自己5 k跑步或步行。
让自己按摩。
尝试冥想、瑜伽或老式的小睡。
照顾好自己尽可能经常。

考斯顿贡献者包括安,硕士进食;简福克曼,硕士进食;蕾切尔·约翰逊,进食,M.Ph。博士;理查德棉花和卡罗尔Krucoff。

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