戒烟是很难的。你应该试着拍拍自己的背,即使你没有完全成功的第一几次试试。不要放弃。如果你偏离轨道时,就再试一次。最终,你将能够戒烟。
尽量避免复发
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大多数人开始吸烟再次这样做在前3个月后辞职。你可以帮助增加你成功的机会,如果你提前计划,制定一些策略来避免复发。这里有一些例子。
- 远离你的地方更有可能吸烟。
- 花更多的时间与不吸烟者。
- 找到一个朋友谁抽烟,谁将离开你,这样你就可以互相鼓励。
- 活动期间,你不能吸烟,例如骑自行车或游泳。
- 花时间在不允许吸烟的地方,如博物馆、图书馆、电影,电影院和餐馆的非吸烟区。
- 如果人们开始在你面前吸烟,借口自己而离开。
- 不要让别人在家里抽烟,办公室,或汽车。
- 洗窗帘,床上用品,衣服,和任何其他材料,闻起来像吸烟。
- 洗你的窗户,这可能是覆盖着烟残留。
- 扔了烟灰缸和打火机,连同任何香烟还有闲逛。
- 保持你的手忙通过诸如工艺项目或打牌。
- 吃低热量的零食,如胡萝卜条或无糖口香糖。此外,经常聘请专业人士清洗和刷你的牙齿。
- 锻炼。这是一个伟大的方式保持忙碌,应对负面情绪,改善心脏健康。新利国际网站品牌官网
- 限制饮酒。对许多人来说,酒精和香烟一起去。同时,酒精会削弱你的决心保持无烟。
- 当你有吸烟的冲动,重读你的福利清单。
尝试选择其中的几个策略。
如果你滑倒,重新开始
如果你犯了错并且有一根烟,不要浪费能源感到内疚或惩罚自己。相反,把你的精力放在回到正轨。大多数吸烟者复发在辞职前三到五倍。重读你辞职的理由。看看你的触发器。是什么让你点亮?做出特别的努力避免这种情况在未来。写下来,你可以做一些事下次这个触发器做出不同反应。
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