花了几个月的全职工作掩蔽场所在我注意到:尖叫。我男朋友的公寓(我一直以来保持规定全职订单生效)充满了年轻的孩子,但是由于一些原因,我没有成为高音的敏锐地意识到幼儿体操,直到大约五个月流感大流行。
也许是因为我在紧迫的期限,要求我充分重视,或者被困其中的很多周的累积效应最终赶上了我。不管什么原因,我需要找出一种方法来重定向我突然炸神经专注和平静。你好,深呼吸。
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我学会了一箩筐的呼吸技巧在我200小时瑜伽教师培训在2017年来缓解压力,放松身体和大脑,无聊的打墙的冲动。在瑜伽中,这些被称为正式的呼吸技术调息法,是一种控制呼吸,“我们prana的源泉,或重要的生命力。”One method in particular that can be especially helpful in times of pull-your-hair-out freak-out moments:央行调息Vritti呼吸,否则称为“盒子”。
有时被称为“正方形的呼吸”框呼吸技术你可以在任何地方,任何时候,和许多瑜伽修行者,健康爱好者,运动员甚至军事成员发誓的镇静效果和缓和身体的能力“战斗或逃跑”的反应,这可能导致短期恐慌和长期的慢性健康问题。新利国际网站品牌官网
深呼吸技巧,像框呼吸,已经被证明18新利最新登入降低身体的应激激素皮质醇水平——又名;帮助减少焦虑的症状、抑郁和压力;和培养更好的关注和冲动的管理。
准备重置了吗?下面是如何实践18新利最新登入呼吸箱:
- 如果你能找到一个安静的空间。不能吗?试试耳机来阻挡周围声音或尽量让声音而已是(说起来容易做起来难,我知道)。
- 闭上眼睛,用鼻子吸气慢慢的四个。
- 一旦你的肺部充满,屏住呼吸,一边慢数到四了。这个不必太被迫或不舒服——简单地避免吸入或4秒。
- 慢慢地呼气4计数。
- 屏住呼吸,当你慢慢数到4。
你可以重复你需要尽可能多的inhale-hold-exhale-hold周期,或增加计数每个周期(开始每吸入/保持/呼出5秒,然后到六,等等)。
如果你专注于你的呼吸有困难,试着把一只手放在你的胸部,另一只手放在了你的胃。对一些人来说,这可以帮助直接注意到空气进入和退出。尽力放松腹部,让空气自然填充和空你的胃和肺。
呼吸的快乐!
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