呼吸是我们所有做的,我们的一生,我们很少关注的东西。专注于呼吸是唯一的方法来连接大脑和身体和健康是一个重要的工具。
呼吸尤为重要,对于那些遭受压力,焦虑,高血压或消化问题。这些症状在许多方面的身体在紧张状态的结果由于副交感神经和交感神经系统的不平衡。
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神经系统分为两个,平衡系统。副交感神经系统负责日常身体的功能,如呼吸、消化和消除(肠和尿功能)。这些都是身体没有任何有意识的思考。这个系统也有助于平衡交感神经系统,负责“战斗或逃跑”的反应。如果在野外遇到一只熊,身体将关闭不必要的东西可能影响逃避(即小便或移动内部)和身体的刺激部位需要摆脱这种情况。身体压力荷尔蒙和肾上腺素踢出,传动装置为战斗,导致心率和血压的升高。
需要几分钟关注呼吸技术。白天你可以随时做如果你感到紧张或不安。如果你实践这些方法经常,随着时间的推移,你会发现,你一天处理更好,你的血压更低,整体身体更平衡。
无法适当地管理压力导致很多持续的“战斗或逃跑”模式。因为我们不那么经常遇到熊,我们的身体已经适应了刺激交感神经系统等不到危及生命的情况下参数与配偶,问题在工作中,照顾孩子或者金融问题。随着时间的推移,我们的交感神经系统刺激以至于它开始主导副交感神经系统慢性血压和心率升高,导致肠道问题,紧张,焦虑和肌肉紧张。
为了帮助恢复平衡,副交感神经系统需要加强。可以做到这一点的唯一方法就是通过呼吸。尽管呼吸将继续我们是否做到有意识地,专注于一些特定的技术可以帮助我们的身体的“战斗或逃跑”模式。他们可以使用短期帮助当经历紧张的情况,或每天每天多次(理想)建立一个强大的身心连接和保持身体平衡。
Gladd博士的呼吸技巧:
- 找一个安静、舒适的地方。确保房间不太明亮。如果你选择音乐,一定很放松并设置一个合理的体积。
- 穿舒适的衣服不太紧。
- 站、坐或躺在一个位置,保持背部挺直。
- 先清理你的思想的思想和只关注你的呼吸。感觉空气进入你的肺部和肺部。这样做几分钟,进入放松状态。
- 试了几个呼吸,让你的呼吸缓慢,深,尽可能的安静和定期。
- 当你继续关注你的呼吸,试图完全呼气,把所有的肺部的空气。您将需要使用肋骨之间的肌肉。慢慢地吸气,让肺部充满了新鲜空气。
下一个运动是最放松的技巧:
- 你的舌尖应该对嘴巴的屋顶,后面你的牙齿,在整个运动。
- 闭上你的嘴和吸气4秒钟。
- 认为呼吸,持续7秒。
- 张开你的嘴,把你的嘴唇,呼气,呼吸持续8秒。
- 一系列的4次重复步骤a - d。
- 完成定期的呼吸,继续专注于你的呼吸。
- 你应该注意立即完成这个练习后的感觉和平。
更详细的指令和其他呼吸技巧,听音频CD Andrew Weil博士,呼吸:主键自愈。
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