深呼吸:当你不尝试的时候很简单18新利最新登入 - 新利luck18官网-官方网站,18新利最新登入

还有什么比呼吸更自然的呢?你可能会惊讶地发现，大多数人都不知道呼吸——我们每天要做2万次左右的动作——可以在很多层面上深刻影响你的健康和幸福。新利国际网站品牌官网一些深呼吸的支持者也认识到压力和呼吸之间的联系。你知道你的呼吸是否正确吗?阅读我们的文章，了解适当的呼吸技巧与我们的呼吸练习。许多呼吸练习都很简单，所以坐直，呼吸!

长期以来，呼吸一直被认为是保持气的必要条件，气是东方文化传统中的生命力能量。然而，直到最近，美国人才开始接受深呼吸的18新利最新登入智慧。

“不正确的呼吸会产生紧张、疲惫和声音紧张，干扰运动活动，引发疼痛和疾病，”加州格伦代尔的呼吸专家南希·齐(Nancy Zi)说，她是《呼吸的艺术》一书和视频的作者。然而，正确的呼吸，你可以“消除紧张和压18新利最新登入力，提高能量或只是放松和放松。”

丹尼斯·刘易斯是呼吸意识研讨会的领导者，也是《自然呼吸之道》的作者，他说:“我们大多数人都认为呼吸是理所当然的。伟大的道教圣人庄子说过，我们大多数人都是用喉咙呼吸，而真正的人类是用脚跟呼吸。”

事情是这样的:呼吸为你身体的每个细胞提供氧气，从大脑到重要器官。没有充足的氧气，你的身体就更容易出现健康问题。新利国际网站品牌官网例如，在一项发表在《柳叶刀》在美国，每分钟浅呼吸12至14次(被认为是最佳的每分钟6次呼吸)的心脏病患者更有可能出现低血氧水平，这“可能损害骨骼肌和代谢功能，并导致肌肉萎缩和运动不耐受”。

相比之下，深呼吸可以提高血氧水平，从刺激消化过程到提高体能和精神表现，在许多方面促进健康。新利国际网站品牌官网甚至另类健康偶像安德鲁·韦尔博士也新利国际网站品牌官网说:“如果我必须把我对更健康生活的建议限制在一个建议上，那就是学习如何正确呼吸。”18新利最新登入

你是浅呼吸者吗?

紫观察到，大多数人都是“浅呼吸者”——他们只用肺表面狭窄的顶部进行氧气交换。我们的呼吸实际上止于横膈膜——刘易斯称之为“精神肌肉”的一组组织。

要想知道你是否呼吸浅，可以试试Zi的简单测试:把手掌放在小腹上，把所有的空气都吹出来。现在，深呼吸。当你吸气时，如果你的腹部扩张，空气似乎深深地流入你的胃，那么你的方法是正确的。

然而，更典型的是，浅呼吸者可能会吸气并收腹，这会推动隔膜，使空气无处可去。接下来发生的是肩膀上升腾出空间。“所有这些努力都是为了某种东西，这应该是一种天生的天赋!”子惊呼道。

呼吸基础知识

为了更深入地填充肺部，“通过扩张腹部来降低膈肌。当这种情况发生时，肺会拉长并吸入空气。你不需要向腹部呼吸;你可以让它舒服地在周围扩张——背面、侧面和正面。正确的核心呼吸是一切的基础，是健康的基础。”新利国际网站品牌官网

“核心在哪里?”它在肚脐下方几英寸左右。它不是一种东西，你看不见它:它是一种感觉。子喜欢用莲花的形象来教人们如何从核心呼吸:18新利最新登入

“当你吸气时，想象一朵花在你的腹部开放;当你呼气时，花就合上了。你从花心打开，就是花心。导致花瓣打开的是来自核心的能量;你从心脏呼吸得越多，你就越能刺激和滋养它的能量，你就能更好地控制自己。”

那么，我们的呼吸哪里出了问题?

紫子把呼吸浅归因于创伤和时尚。“当你还是个孩子的时候，没有晚饭就被送到床上，或者当你害怕的时候，你会屏住呼吸。所以孩子上床睡觉时，会生气、悲伤或紧张，然后屏住呼吸。我们失去了天生的胃蠕动的能力。肺应该只是一个容器;当我们把它们当作泵时，它们就会负担过重，肌肉就会紧绷;一切都受到限制。”紫观察到，哮喘经常会因为这种收缩而发展。

成年人也可能因为创伤性情感经历或身体疼痛而失去深层呼吸的能力。“当我们疼痛时，”紫解释道，“我们希望尽可能少的运动。这又限制了呼吸;之后，当你身体好了，你的呼吸可能仍然很浅。”

此外，现代时尚教我们“收腹”，拥有平坦的腹肌。这种姿姿，子称其为“雕像”，也有助于浅呼吸。

“这是一种错误的态度，”她说。“腹部包含着最重要的器官，我们必须让它跳动。当你的腹部一直绷紧时，就像一座完美的雕像一样，你的下背部就会紧张、僵硬和疼痛。”

如果说姿势是指我们看起来像一个雕像模型，那么纹理就是指我们灵活、可延伸、可拉伸、灵活、开放和关闭。“你可以让胸部的前部、后部、两侧和躯干的底部自由扩张，”紫解释道。

为了测试你的灵活性，站在“马鞍”位置，这样你双脚分开站着，然后弯腰，让你的膝盖向外展开，打开下半身。“我们需要更像一个宝塔——一个有锚的宝塔，有一个稳定的底部，而不是头重脚轻，”紫说。这样你就不会被撞倒了。“浅呼吸者头重脚轻，一生摇摇欲坠。”

成为中心

呼吸姿势v.结构

当你用腹部呼吸时，你创造了一个中心;当你有一个中心时，你会更加自信和协调;当你有信心的时候，你就会有更多的潜力，不害怕挑战。实际上，你是在把上帝赋予你的潜能带回来。你不再害怕了。

从音乐到芭蕾，从书法到马术运动，从射箭到自行车，这种潜力可以被用于许多领域。“一旦你学会了，你就可以把它应用到任何事情上，”紫说。

丹尼斯·刘易斯(Dennis Lewis)说，即使每天花很短的时间练习呼吸，也能带来一种新的内在平衡感。

“你不需要整天都在呼吸，日复一日。他建议从“每天花20到30分钟来感知和观察你的呼吸开始。”他的十个秘密的真实呼吸值得打印出来，并保持方便快捷的参考。

在她的书和视频中，紫教授带领学生完成了包括6节课在内的24个练习。“给你30天，你就会拥有它，”她坚持说。

她建议每节课做4个练习，每节课花10分钟左右。每项运动做三次，持续三天;然后转到第2课，添加新的，根据需要复习以前的。即使是刚做完手术或坐在轮椅上的人也可以根据自己的需要进行这些练习。

当你学会跟随呼吸进入你的中心，进入你的核心，打开莲花，“你的思想进入那里，你安静下来。否则你的思想就会飘忽不定。这是呼吸的汇集，然后你可以汇集你的思想，所有的事情都变得不那么重要了。

“你的新车、新衣服都不再那么重要了，当你审视自己，跟随你的思想走到中心。这就是冥想的意义所在。”

然而，很多时候，人们试图以18新利最新登入相反的方式来做:“你试着冥想，然后你呼吸得更好;然而，如果你先学会呼吸，然后再做其他事情，就会容易得多。”

记住，你现在正在呼吸。每天，你有2万个机会来改变你的呼吸方式，增强你的健康和幸福。新利国际网站品牌官网18新利最新登入