隔离和单调应力大脑。下面是如何应对18新利最新登入| HowStuffWorks

隔离”width= — 社会隔离、孤独和单调的一个不变的常规会对大脑产生深远影响,对我们的心理健康,因为他们像压力作用于我们的身体。新利国际网站品牌官网康斯托克图片/盖蒂图片社

如果你什么都喜欢我这些天,隔离的生活已经开始像电影“土拨鼠日”。A monotonous series of 24-hour increments where you wake, brush your teeth, put on some real clothes (or maybe not), feed the pets, drink some coffee and work for most of the day before winding down for some dinner and TV binging. Then it's off to bed, only to get up and do it all over again the next day, and the next day and the next day ... you get my drift.

它也很有可能,对某些人来说,你的狗已经成为你的最亲密的知己,无自由随意的日常互动与朋友、家人、同事,和你分享一个爱好的人甚至是陌生人在杂货店。相反,这些活动将无限期停止因为stay-home-and-shelter-in-place订单由于冠状病毒大流行。结果呢?社会的一种形式隔离和孤独与任何在我们这一代,我们大多数人都经历过。

“目前的情况是一个双重打击,“解释道亨利Mahncke博士研究神经科学家担任首席执行官科学假设,plasticity-based大脑的领先供应商培训和评估,在一封电子邮件采访。“如果我们不得不呆在家里,但朋友和家人可以访问,我们将社会接触。或者,如果我们被允许出去的房子,但必须靠自己,我们就会认知刺激。但是我们被要求放弃社会接触和认知刺激,这是一个为我们的大脑健康双重负担。”新利国际网站品牌官网

增加这接二连三的新闻是关于COVID-19整天每天大量的不确定性,从而导致增加压力和焦虑,说埃琳娜·维兰纽瓦博士功能整体医学专家,以及现代整体健康的创始人兼首席健康教练,在一封电子邮件采访。新利国际网站品牌官网“这个常数负面接触压力会严重影响我们的大脑。”

18新利最新登入隔离和焦虑如何影响大脑吗?

维兰纽瓦解释说,大脑的原始区域杏仁核负责我们的“战斗或逃跑”反应在压力很大的情况下,激活当恐惧和焦虑假定控制。反过来,这导致肾上腺素和皮质醇的释放,而这将是有用的在一个生死攸关的情况下,不是很有用,当你暴露于慢性生活压力。

”身边有着消极的想法和压力,杏仁核覆盖原因的声音在大脑的额叶,”维兰纽瓦表示。”,当这一切发生的时候,我们的情绪接管我们失去理性思考的能力。COVID-19周围的压力可以让我们在一种慢性扁桃体劫持,”使我们持续的紧张状态,并使得我们的应激激素皮质醇上升。”

解决办法很简单,但是对于很多人来说,并不容易:不停地试图脱离社会媒体和新闻,否则面对维拉纽瓦所说的神经可塑性。“科学已经发现大脑的神奇的能力“路由”自己的途径,以保持自己的健康和消息传输效率,”她说,“但这些路径可以成为路由的方式会导致慢性焦虑和赛车,最终,慢性抑郁。新利国际网站品牌官网

“这“重路由”发生在反应常数-输入,导致整个身体的生理应激反应,改变血糖,血压,大脑化学、激素和养分利用率,只是仅举几例,”她继续说。“选择做什么在家里封锁将决定你的身体和你的大脑功能,正面或没有。”18新利最新登入

就像身体需要运动来维持本身,大脑也需要认知能力和活动来维持本身,根据Mahncke。没有新的学习和社会交往以及日常生活以外的房子,大脑不会输入需要保持敏锐和健康。新利国际网站品牌官网

“有大量我们知道从研究动物模型告诉我们社会隔离对大脑的健康有害——从身体上和功能上,”他说。新利国际网站品牌官网”甚至是老鼠,他有一个更活跃的社会生活比许多人想象,展示重大改变神经元的连接,神经生长因子和大脑相关激素活动后的社会孤立。”18新利最新登入

我们能做什么来养活我们的大脑?

把普通的活动变成刺激脑力的活动。外出散步时在你的社区里,Mahncke表明刺激你的大脑工作注意到一些新的或者每次走着一条不同的道路。当打电话给朋友或家人,他还建议使用注意细节和富有表现力的语言来描述你的环境,以及你可以看到和听到。“作为你的谈话伙伴做同样的,用你的心理意象生动地想象他们的情况下,”他说。“这种心理意象激活大脑一样被某个地方。”
尽可能多。得到外每一天,即使是很短的一段时间,也可以改善你的情绪。“不仅是一个伟大的维生素D生产太阳,”维兰纽瓦表示。“但一个散步或慢跑有助于加强身体和增加心率,泵更多的氧气到大脑。”
想学习新的东西,或者返回一个爱好你没做一段时间。“最好的活动大脑健康的挑战你的大脑快速而准确,“Mahncke新利国际网站品牌官网说。有一个乐器坐在壁橱或车库吗?现在是时候把它拽出来,灰尘掉试试。总是喜欢棋类游戏吗?学习一个新的规则和策略。灰尘的旧的剪贴簿用品。或者使用一个成人着色书籍现在如此受欢迎。“制作已经证明有助于缓解压力,18新利最新登入集中思想,”维兰纽瓦表示。
做一些智力。了一个家庭在这段时间里锻炼来保持你的身体强壮吗?你也可以采用一个家庭大脑程序来保持大脑健康。“在假定科学,我们已经开发了BrainHQ,这是一组大脑训练被证明能对感冒生效的100多发表科学论文,”Mahncke解释道。“这些演习是基于大脑可塑性的原则——大脑整理通过学习和经验。”
吃一个健康的新利国际网站品牌官网,抗炎的饮食,并确保你得到足够的睡眠。“食物滋养我们的身体和大脑,所以吃高质量的天然食品,如绿色蔬菜、水果、高质量的蛋白质和健康脂肪有助于保持我们的身心健康,”维兰纽瓦表示。新利国际网站品牌官网她补充说,睡眠充足和质量也将创造奇迹的时候改善你的精神健康,记忆和注意力,甚至给你一个好心情。新利国际网站品牌官网

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