解锁冥想的力量:意识

步骤1:你真的坐下来冥想之前,你必须先找出你是谁。在笔记本或私人日记中,列出你的好恶。避免物质的列表,如类型的汽车或风格的服装;相反,做一个列表,其中包含的信息是什么让你快乐或不快乐(例如,喜欢:和18luck手机登录我的家人在一起,创意项目;不喜欢:工作到很晚,寒冷的天气去杂货店购物)。这里的目的是如实评价自己,找出你是谁,更重要的是你是谁。一旦你完成列表,比较你的好恶(你是谁)你的个人和职业的现实(你)。然后问你自己:做你喜欢大多数的事情发生在你的工作和家庭生活吗?如果是这样,很好。如果不是,注意并逐渐开始做更多你喜欢的东西,和最小化并最终停止做那些你不喜欢的事情。 Easier said than done? Certainly. But try it! Create methods that gradually move actions or activities that you like into your life, and those that you don't like, gradually start moving them out, or at least find ways to minimize them. Little by little, the stress will dissipate.

第二个自学锻炼可以比作一个房屋改造。18新利最新登入你不能创建一个新的房间,如果你不首先组织混乱,然后扔掉无关紧要的。

步骤2:创建一个列表,你的忧虑和压力(例如,忧虑和压力:期限在工作,别人的意见和期望的我,想花更多的时间和家人在一起)。这个练习的目的是如实评价问题可以从你抛弃“担心车。”After you have created your list, separate the stressors that are past worries — things that happened in the past that you can no longer do anything about. Then, separate from the list the stressors and worries about the future — the things to come of which you have very little or no control. Next, tally up what's left. The remainder of the list should be made up of stressors and worries that are constantly present in your mind — things that never seem to go away. Since you have consciously made yourself aware of your stress inventory, you must realistically放手过去和未来的压力。对自己诚实,承认他们并不在你的手中,所以你必须精神扔掉——你必须学会放手。现在,好好看看剩下的压力和担忧的列表。你需要学会接受他们的本来面目——个性的人在你的生命中,最后期限——他们都是简单的必备物品。你不能控制他们,但是,不同于过去和未来的担忧,他们是真实的。接受他们的现在,和单独处理进出你的生活。通过采取这些步骤,你开始了一个允许的途径你在你的控制。

恭喜你!你刚刚完成了一个课程自学。继续减压的方式,保持你的新认识和控制的担忧是实践学科,允许你继续发现,评估和改善你的新的自我意识。冥想是一种练习的方法自我维护。

准备好第二阶段吗?去冥想的纪律。