开发一个冥想练习是一个两阶段的过程。冥想的纪律是第二阶段。
第二阶段的第一步是找到时间每天冥想。你是否报名参加一个培训班或只是花少量的时间从你的天,大多数人开始只有五分钟在早上或晚上。学习重点和中心是好方法继续发展你的能力转移担心,调整和重新安置和控制你的情绪和自我。
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步骤1:用眼睛打开或关闭,悄悄地把脑子清楚。停止思考刚刚发生了什么事,停止思考会发生什么。仅仅存在于你在现在的时刻。不认为你看到或听到什么。只活在当下。这种心态可以称为“区域”。学会找到该区域需要不断地练习。但一旦你能够拜访它,你将能够转移和整理压力,重点明确任务和冷静地保持集中不管在什么情况下。发现这和平内部会自动地影响你的行动外部——这种做法可以应用于所有的事情和所有的情况。改变将遵循内部和外部。
步骤2:现在你正在学习找到自己区域的和平,冥想提供了三种基本工具,将帮助你定制你的练习。
呼吸:第一个工具是呼吸。进入一个轻松的心态和一个轻松的物理状态是通过学习来控制你的心率。你的注意力集中在呼吸导致身体和心灵一起工作。这种自然的和谐有助于加强一切——思想、身体和最终精神。长时间地吸入和更长时间呼出有助于减慢心率和放松你的肌肉。当你冥想时,开始通过三到五深度净化呼吸,然后不同的长度你地吸入和呼出继续把你的身心放松的状态。想象吸入积极思想和呼气消极因素。
口头禅:第二个工具是口头禅。咒语的声音或你重复的单词。大声地说,在你的呼吸,或精神,没有声音,咒语的目的是稳定的头脑和保护它免受不必要的干扰。一个咒语可以是一个词或短语与深刻的个人意义。平静地重复一遍又一遍,让你的大脑休息的声音和它唤起的感觉。当你走神儿,回到你的咒语。有些人简单地使用单词“平静”或“和平”的咒语。
神:第三个工具是神。如果一个咒语是为了冷静头脑,然后神(一种崇高的对象聚焦)旨在让我们专注于心理上和精神上的东西。神不一定是至高无上的,它可以是一个对象在你的面前,像一幅油画或一尊雕像。确定你的神是严格取决于你。大多数人选择关注他们的精神神,因为传统上冥想从业者精神专注于画靠近他们的神。大多数人的精神和平与启蒙运动的目标是要成为一个更好的工作,一个更好的人——一个像上帝一样,和那些渴望精神上具有相同特征(无限的爱,理解,知识和智慧)为神。
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