凯格尔运动

治疗尿压力性失禁(咳嗽、打喷嚏或大笑时漏尿)的第一线方法是骨盆底强化运动凯格尔。

做凯格尔时，挤压你用来阻止尿流的肌肉，并坚持数到三。如果你做的正确，你可以感觉到你的阴道收缩。放松，数到五，然后重复。练习到保持肌肉数到10。

不要同时收缩腹部、大腿或臀部肌肉。这是一个非常孤立的运动。保持腹部柔软放松。每天做五组。你应该在六到八周内看到结果。