18新利最新登入与新生儿如何锻炼

开始实施定期锻炼你的新生,首先要抓住他的兴趣。首先简单地把你的新小毯子看你锻炼的人。让你的孩子看到你做练习,享受他们,看起来和感觉很好。锻炼的父母长大的孩子接受锻炼习惯自然和必要的,这是第一步的道路上积极和健康的生活方式。新利国际网站品牌官网继续阅读的建议,将体育活动集成到新生儿的例行公事。

为什么有些孩子似乎发展速度比同龄人?这些孩子可能只有一个特殊的优势别人——父母积极关心他们的成长,身体和智力。不过,遗憾的是,许多父母非常关心精神发展几乎不会考虑行使自己的婴儿。

婴儿一个月岁时(或者他们完全恢复出生体重),他们需要和享受运动,不仅仅是他们自己的移动。在这个阶段,孩子需要父母的鼓励。宝宝渐渐长大,运动和锻炼帮助他保持平衡,开发强度,并使用新的肌肉。练习在任何早期还建立一个活动的习惯,应延续到成年。

你能做什么

促进孩子的身体活动的第一步是活跃的自己!一个孩子对运动的态度绝对是由父母的。活泼的孩子通常有活跃的父母鼓励孩子锻炼。硬币的另一侧,不活跃的年轻人经常久坐不动的父母并不会促进身体活动。

尽量不要把你的孩子放在一个游戏围栏或婴儿床,除非它是午睡时间。当他醒着,给他爬在地上每一个可能的机会和探索。如果孩子必须在婴儿床或游戏围栏,供应对象——戒指去线轴,块,嵌套盒,玩具,表盘,刺激控制的能力。

你可以锻炼你的孩子当他大约一个月旧的或已经恢复他的出生体重。在任何时候适合一个练习会话,洗澡时间或晚上可能是最好的。会话可以长或短取决于孩子的反应。保持会话的长度一致,它每天都在同一时间。这个想法是为了锻炼适合父母和孩子的日常生活。

如果你每天在同一个地方执行演习,孩子变得熟悉的感觉地板上,床上,或者是毛巾。因此,当放置在这个位置上,他准备踢,温声细语,扭曲,微笑。18新利最新登入

孩子穿宽松的尿布,泳衣,其他宽松的服装,或者——如果你和宝宝不介意让他练习触底。室温应舒适。

如果你打开一些音乐,你给孩子一个机会让愉快的声音和运动之间的联系。

最重要的是,确保你锻炼的孩子!

随着婴儿逐渐长大,一家人应该加入的乐趣。据说我们overurbanized,机械化的社会让每个家庭成员他或她独立的方式。母亲或父亲的工作可能需要广泛旅行;孩子可能在幼儿园或儿童保健中心;母亲不经常使用时间致力于社区或社会活动。因此,家庭有更少的时间在一起交流,更少的时间去触碰,更少的时间来分享。

经常,个人家庭成员参与锻炼,减少他们在一起的时间更多。也许爸爸打高尔夫球,而妈妈去健身俱乐部。新利国际网站品牌官网这些努力健身往往不足,和家庭成员的缺席让家庭受到影响。真正的家庭团聚的机会被浪费了。

一起学习,接触,交谈,分享改善人际关系。创建一个家庭定期体操项目,享受它是一个了不起的方式来享受在一起的时间,以及保持形状。毕竟,你欠你的孩子,他享受了尿布健身计划,希望学习新技能。

留出时间在晚上玩。关掉电视,允许30分钟的体操,tumbling-type活动,或家庭摔跤。

在接下来的页面中,我们将为您提供锻炼的建议和指示从出生到三岁。进入下一个部分新生练习一个月六个月。

这些信息是18luck手机登录专为信息的目的。它不旨在提供医疗建议。无论是消费者指南(R)的编辑出版物国际有限公司,作者和出版商负责任何可能的后果从任何治疗,过程,锻炼,饮食修改、行动或应用药物的结果阅读或在这些信息中包含的信息。18luck手机登录公布这些信息并不构成医学实践中,这信息不能代替你18luck手机登录的医生和其他健康保健提供者的建议。新利国际网站品牌官网在进行任何疗程之前,读者必须寻求他们的建议医生和其他健康保健提供者。新利国际网站品牌官网

虽然你的新生儿没有控制自己的肌肉,他仍然喜欢的感觉四肢弯曲,扩展、扭曲和在空间中穿梭。很小的一个月,你可以锻炼你的新生儿。下面,你会发现一些练习你的新生儿和你一起尝试。

建议练习:1到4个月

• 控制
  

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步骤1的控制。

1. 把婴儿放在地板上。把宝宝的手在你的食指;固定用拇指和无名指。
   
   

2. 伸出婴儿的手臂轻轻画他的手向你。不要把婴儿从地板上。返回到起始位置。

• 胸前交叉

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步骤2的胸部。

1. 保持婴儿的双手在“控制”位置(见以前的运动)。
   
   

2. 宝宝的手臂向两边扩散,让他们在他的胸部,并再次蔓延出来。
   
   

3. 做这个练习慢慢的,轻轻的,重复动作5次。

建议练习:3 - 4个月

• 自行车

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步骤2的自行车。

1. 与婴儿躺在他的背,他的脚和小腿,轻轻把一条腿向他的胸口而扩展。
   
   

2. 每条腿交替推动和扩展的3倍。停止,然后重复练习。

建议练习:5 - 6个月

• 引体向上

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引体向上的第2步

1. 掌握宝宝的前臂。保持背部挺直,慢慢地把孩子拉上来坐姿。
   
   
2. 慢慢地、轻轻地婴儿回到地板上。

• 肘部站

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步骤2的肘部。

1. 把孩子放在他的胃,并将胳膊肘直接在他的肩膀,他的前臂在地板上。
   
   
2. 掌握和提升宝宝的臀部和树干与地面成45度角。让孩子休息在他的前臂。试着抬起腿稍高,但确保婴儿鼻子不爆炸。

你的新生儿的锻炼时间是他会学习期待为契机,尝试新的动作和妈妈或爸爸的一心一意。随着他的增长,你可以继续上面的锻炼而将新的活动。练习与你的老宝贝,翻到下一页。

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希望你经常锻炼你和宝宝了。他可能是想坐起来,甚至现在,爬行,因为他训练的学习肌肉快速的控制和平衡。7到11个月,你就可以开始添加下面的新生练习。

建议练习:7 - 8个月

• 脚趾到耳朵
  
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  步骤2的脚趾。

1. 婴儿在他的背上。
   

2. 保持他的腿直,慢慢地把他的右大脚趾向他的左耳朵(不要强迫它),然后引导回到起始位置。然后把左脚趾向右耳朵。

• 独轮手推车
  
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  步骤2的手推车。

1. 与婴儿躺在自己的肚子上,把你的手在他的腹部和骨盆,举起他的身体的下部。孩子应该支持自己的上半身重量用他的胳膊和手。注意,宝宝握着他的头,期待。
   
   

2. 保持缓慢的计数3 (1001…1002…1003)。

建议练习:9到11个月

• 爬山
  
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  步骤1的爬山

1. 坐在地板上,你的腿和膝盖微微弯曲。牵着孩子的面对你,抓住他胸腔。
   
   
2. 略微向后倾斜,让宝宝走前面你的身体。这是一个好的锻炼年轻腿。

• 的手走

现在你和你的孩子建立了常规,你要继续一起工作。你会为你的孩子找到练习

在下一个页面上,为第二年练习。
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婴儿时代已经一去不复返了。从现在起,当你的孩子醒了,她走了。越来越多,她展示自己的个性,优点,和能力。语言的发展和社会、知识和运动技能加速。

这与锻炼什么呢?你的孩子不断地学习。通过每天锻炼你的孩子,你帮她学会控制自己的身体。变得更强大和更协调意味着更少的疙瘩,瘀伤,洒在她的勘探工作。在这个页面中,我们将讨论的特殊要求12到22个月大的婴儿,说明一些幼儿练习帮她协调发展。

练习:第二年

了解宝宝的生长发育阶段帮助你调整一个程序根据她个人的个性和气质。

树干的练习腹部肌肉往往被忽视。但腹部和背部的肌肉控制和支持身体。首先加强躯干的肌肉,然后胳膊和腿。随着腹部的力量增加,其他动作改变,变得平滑。

孩子的注意力持续时间很短。考虑这个时候一起锻炼。改变练习每20到30秒。改变练习经常协调和浓度增加而减少的机会受伤或过度使用的肌肉酸痛。我们提供各种各样的练习,所以你可以改变从一个到另一个频繁,避免无聊。

在这个年龄段,孩子有时会遵循的方向。她熟悉锻炼后,她可以开始练习当你坐下来一起。18新利最新登入然而,你们俩最简单最快乐的经历是给你的锻炼。

一般来说,30至45分钟是一个很好的时间为您的孩子的运动项目,但在几天,甚至十分钟太长了。我们都有天当我们需要休息,消化新信息,暂停从新的经历。18luck手机登录幼儿也可以使用几个小时或一天这里或者那里。给你的孩子这段时间巩固和巩固她的学习。

幼儿对音乐。一定要添加各种例行公事。音乐有助于开发自然的节奏和协调持续很久以后的音乐消失了。

建议练习:12到22个月

• 躺下休息

• 好处:加强腹部和手臂肌肉
  
  
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  上肢的锻炼对孩子的第二年重点发展他的背部和腹部肌肉。

1. 陪你的孩子躺在你的腿弯曲,如上步骤1中所示。18新利最新登入让她把你的大拇指,你支持她的手腕和前臂和手指。
   
   

2. 慢慢地把她的坐姿(让她用她的手臂和腹部肌肉尽可能多),上面的第2步所示。18新利最新登入
   
   

3. 慢慢地降低你的孩子回到地板上。

• 触摸和拥抱

• 好处:

• 加强腿、肩膀、上背部和手臂
  
  
• 增加灵活性

• 提供身体接触和亲密
  
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1. 你的孩子第一次上图所示位置,让她靠着你。18新利最新登入握着她的右脚踝,左手,慢慢把脚和手一起,如第二个上图。(不要强迫四肢在一起。)
   
   

2. 伸出右腿和左臂(高开销)。重复3 - 5次。
   
   

3. 改变其他的手臂和腿。重复3 - 5次。
   

4. 抱着孩子的手腕和手,她双臂抱在胸前。拥抱!
   

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5. 慢慢地,拉伸你的孩子的两手臂举过头顶。重复3 - 5次。
   

• 让我们蹲!

• 好处:加强整个腿,特别是股四头肌肌肉(大腿的方面)和膝盖

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1. 彼此站在上面,将你自己定位为在步骤1:把你的两脚打开与肩同宽,脚趾指向前方,双手放在臀部。
   
   

2. 弯曲你的膝盖,降低你的臀部和臀部向地板。推动你的臀部(了)当你蹲在上面的第2步。不要试图直接蹲下来或者臀部下降低于膝盖的背上。把你的双手在地板上在你面前的稳定。
   
   

3. 推,重复8次
   

• 髋部电梯

• 好处:

• 加强背部肌肉

• 增加灵活性

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1. 把你的孩子放在她的后背,她的膝盖弯曲,双脚平放于地面。滑动你的手在她的腰,同时支持她回来(见上面的步骤1)。
   
   

2. 帮助你的孩子提高她的身体的主干离地面2到4英寸;鼓励她用她的腿和臀部的肌肉(见上面的第2步)。保持2 - 3秒钟。
   
   

3. 降低你的孩子慢慢回到地板上,让她的膝盖弯曲。

如果你的孩子喜欢这些练习,转向下一个页面增加锻炼更多有趣的活动!

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宝宝的运动项目将帮助她学会协调肌肉更快。在这个页面,有额外的有趣的练习宝宝的第二年,您可以添加到您的健身方案。

建议练习:12到22个月

• 发生弯曲

• 好处:加强腹部肌肉

1. 双腿交叉坐面对你的孩子,和(或)两膝弯曲,足平放于地面。让你的小孩坐在与她两膝弯曲,足平放。她可以交叉双臂(如上所示)或持有他们直接向你。18新利最新登入保持你的孩子的脚踝(不是她的脚)所以她的膝盖弯曲,双脚平放。
   

2. 让她把她的下巴在胸前,她轮,慢慢卷层数4。
   

3. 回到起始位置,把你的孩子或她推动自己。重复序列5到8次。

• 从头到脚

• 好处:

• 增加腰部灵活性

• 加强腹部肌肉

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1. 并排坐在一起或面对面。你们每个人的地方你的脚底在一起,远离你的身体,放松你的腿。
   

2. 圆你的背,慢慢地弯曲你的身体对你的脚。
   

3. 卷起来(你的头应该出现去年)到起始位置。

• 火车轨道

• 好处:

• 大大提高统筹协调
  
• 加强腿部、腹部和背部的肌肉
  
• 改善eye-foot /腿的协调

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1. 两2 x 4 s在地板上,相隔1英尺和相互平行。你的孩子站在一头,一只脚在每板。
   

2. 保持你的孩子的手,因为她走的长度。

• 木板人行道

• 好处:

• 改善平衡
  
• 增加eye-foot协调
  
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1. 使用2 x 4,略从或平放在地板上。一端的地方孩子双脚在黑板上,一个在另两个的前面。
   

2. 站在你的孩子。保持一只手,另一只手在她另一只手臂。
   

3. 鼓励你的孩子从板的一端走到另一个。

• 抛球

• 好处:
  
  
• 提高浓度
  
• 提高手眼协调能力


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1. 坐在靠近你的孩子,面对对方。大,明亮,轻量级的沙滩球在你面前。滚球传给你的孩子。你的孩子卷或把球扔回给你。重复8到10次,或者只要她持续的兴趣。
   

2. 这一次站在你的孩子。把球传给你的孩子。有她可以任何方式寄回给你。

   重复8到10次。

你应该继续与你的孩子锻炼促进他的发展强健的体力。在接下来的页面中,你会发现建议练习23日至36个月。

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这个年龄的孩子让你比以往任何时候都忙。他可以容纳一个思想和他喜欢解决问题,比如如何让柜台或出前门上比你快!18新利最新登入他身体强壮,有一个好的记忆力,是一个常数惊喜。登山和跑步都是他选择的活动。即使父母身体状况良好将敬畏他看似无穷无尽的能量。在本节中,您将了解培养你的孩子的身体技能通过添加第三年的建议练习。

练习:第三年

改进孩子的运动技能和帮助他学会掌握他的身体。在玩,鼓励和促进心血管(有氧)练习他的心脏和肺的活动,如跑步、追逐,把球踢到一个合作伙伴。不停地尝试了12分钟的行动来发展他的毅力和耐力(有氧运动)。

添加了一些新设备,日常锻炼提高兴趣和品种。但请记住:掌握新的技巧是一个挑战;重复旧的是让人安心。孩子们喜欢新的体验以及重复。

在这个年龄段,孩子有时会产生恐惧感。不要强迫一个全新的体验。拥抱你的孩子。让他帮助他感到安全。恐惧会通过。

选择时,你的孩子自然是积极的锻炼时间。虽然不需要特殊的服装,孩子们爱打扮的场合。热身服或紧身连衣裤可能增加乐趣。

不要忘记音乐!如果可能,让你的孩子决定使用什么音乐,给他各种各样的音乐选择。

如果你愿意,你可以使用你喜欢的运动的前一节除了那些跟随。

建议练习:23日至36个月

• 拥抱你自己

利用你的孩子seemlingly无尽的能源储备增加锻炼各种技能。这些两岁练习旨在加强和伸展你的婴儿的肌肉。学习五个额外的练习下面的第三年。

建议练习:23日至36个月

• 蹲弯曲

• 好处:加强整个腿,特别是股四头肌肌肉(大腿的方面)和膝盖

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1. 站旁边或面对面。双脚打开与肩同宽,脚趾指向前方。把你的手放在你的臀部。
   

2. 弯曲你的膝盖,臀部和背部。倾斜你的上身略向前腹部到大腿上。在任何时候,保持你的高跟鞋平放在地板上,你的体重均匀分布在你的脚底。不要试图直接蹲下来,把脚趾,或臀部下降低于膝盖的背上。
   

3. 专注于你的腿部肌肉,推到起始位置。保持膝盖放松当你到达起始位置。不拍成一个锁定的位置向后推你的膝盖骨。

• 玩偶盒

• 好处:加强股四头肌肌肉(大腿的方面)

1. 彼此站旁边,蹲(如“蹲弯曲”运动),把你的手放在前面的地板上。
   

2. 迅速推高(使用腿),弹出尽可能高。伸直你的身体尽可能。弯曲你的膝盖你的土地,回到蹲着的姿势。

• 脚趾触摸

• 好处:

• 加强腹部肌肉
  
  
• 增加腿部和背部的灵活性
  
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  第三年的下半身演习包括物理运动器材和表外的挑战。

1. 坐在靠近彼此,你的腿在你面前。用双手握住一只脚。
   
   
2. 把你的脚趾,你的鼻子(不是亦然)。降低你的腿到起始位置。重复5到次。
   
   
3. 改变脚和重复序列。
   

• 划船

• 好处

• 加强手臂、背部、胸部和腹部肌肉
  
  
• 增加腿部的灵活性(大腿)

1. 坐在面对孩子,如图所示,与孩子的脚触摸你的膝盖上来。18新利最新登入举行一个定位销或贴在你们两个之间,用手舒适地但轻轻地在她的旁边(或她的如果她可以挂在销足够坚定)。
   

2. 慢慢地稍稍向后倾,把你的孩子对你。
   

3. 反向动作作为幼儿向后倾斜。保持你的腿伸直但松散。(不要锁膝盖。)如果你的腿筋紧,让你不舒服的坐双腿伸直,弯曲你的膝盖。

• 山上走

• 好处:

• 提供一个安全的挑战
  
• 提高平衡和协调能力
  
• 增加身体/空间意识

1. 牵着孩子的手,让她走从低到高。(告诉她脚在她走到帮助她学习左右。)
   

2. 在高端,而你仍然握着她的手,让她跳下来,她就不需要鼓励!告诉她落在双脚,保持她的膝盖弯曲。(如果你的孩子非常小,1英尺的距离太大,或者如果她似乎不情愿,你可以降低董事会或让孩子坐在上端,然后跳下来。)重复4到6次。
   

3. 逆向行走,从高端到低端。

三岁的孩子。三岁是一个真正的喜悦。他开发了一些耐心,他的词汇增长,合作越来越多的每一天。

使用这些练习和编故事的动作。同样可以用任何设备或设备的组合。现在是时候创造力与想象力。设备可能包括飞盘,篮球,梯子,一个斜板,一个或多个2 x 4 s与支持、球、气球、木钉或棒。运用你的想象力!

随着孩子年龄的增长,你的训练在一起将发展包括更多困难的技能,让他独立活动越来越多。每个新的一年将带来新的机会去探索自己的身体和你的孩子。不要忘记通过锻炼你的孩子,你帮助他建立一个终身习惯将大大有利于他的健康和幸福!新利国际网站品牌官网

^© 出版物国际有限公司 。

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