给怀孕妈妈的5个放松小贴士

产前瑜伽可能是你能为自己和宝宝做的最好的事情之一:它可以帮助你保持肌肉的增强和健美，可以帮助你的身体为分娩做准备，并让你有机会通过呼吸和放松技巧来平静你的心灵。在当地的健身房或瑜伽馆参加一个课程，或者看看是否可以参加一个标准的瑜伽课程，老师可以在必要时提供修改。你也可以找一些在家练习的dvd或在线视频——只要你的医生同意就行。

随着怀孕的进展，你可能会发现你的耐力、精力和对日常锻炼的热情都在下降，但每天花时间散步、拉伸、轻举重或游泳等低强度的活动会对你有好处，包括降低你患妊娠糖尿病的风险，防止体重增加，甚至增加患妊娠糖尿病的几率一个新利国际网站品牌官网更健康的出生体重．不过，和瑜伽一样，请咨询你的医生，以确保你选择的日常活动对你和宝宝都是安全的。

睡眠听起来是理所当然的，对吧?没那么多。当你的朋友和家人提醒你在午夜喂食开始前“储备睡眠”时(好像这是可能的)，由于你不断变化的体型，深夜腿抽筋，无休止地去洗手间，以及你丈夫的打鼾(这从来没有让你睡不着!)，一整晚的睡眠变得越来越难以实现。通过养成一致的、平静的睡前习惯来改善你的孕期睡眠，并确保你有机会在一天中休息得更好。

产前按摩让你有机会放松，闭上眼睛，花一个小时远离你的烦恼——但身体和健康的好处也值得考虑。新利国际网站品牌官网美国怀孕协会说产前按摩可以“减少焦虑，减轻抑郁症状，缓解肌肉疼痛和关节疼痛，改善分娩结果和新生儿健康。”新利国际网站品牌官网一个小时的养尊自赏还不错。