许多青少年很难入睡,因为他们的自然睡眠周期对抗他们的时间表。青少年需要9个小时的睡眠一晚,他们自然睡眠周期推动瞌睡小时相当晚。不幸的是,青少年的繁忙的日程安排和早期学校上课时间合起来迫使青少年更早的睡觉,当他们不自然地昏昏欲睡。
首先,要让孩子们上床睡觉,每天在同一时间醒来,包括周末和假期。这可能很困难,但切换不同的睡眠周期为青少年很难适应他们中的任何一个。你也可以鼓励你的孩子使他们的床上睡眠区。他们可以阅读,使用自己的笔记本电脑或手机在他们的房间。如果他们保持他们的床睡觉,他们的身体会开始进入睡眠模式,一旦他们上床。更好的是,青少年应该停止使用电子大约一个小时就要上床睡觉了。在最后一个小时放松身心和减缓他们的大脑从所有这些刺激可以帮助青少年过渡到睡眠模式。
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青少年饮酒比以往更多的咖啡因,所以尽量限制摄入量。特别是,青少年不应该喝咖啡因在两小时的睡觉。还要考虑超额预定你的孩子是如18新利最新登入何活动和家庭作业。当天如果有真的没有足够的时间为你的孩子,与孩子合作,优先考虑。一些活动可能需要减少或消除。
如果你的孩子有一个潜在的医疗条件和服药,跟他/她的医生,看看睡眠困难相关的医疗条件或药物。不建议青少年特别吃药来帮助他们睡眠,尽管一些医疗条件,如抑郁症或行为问题治疗药物可以帮助青少年睡眠。最后,考虑如果你的孩子的睡眠问题只是一个更大的问题的症状,比如试图避免学校,抑郁,或药物使用。
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