你可能会坚持的10个新年决心

在某些方面，这可能是最简单的解决方案。这是因为它不需要你去改变，而只是回到你开始怀疑自己的感觉和过度思考事情，或者以牺牲自己为代价过于依赖别人的意见之前，做你自然倾向于做的事情。

跟着直觉走可能看起来粗糙而原始，但实际上，有科学证据表明，这样做可以做出更好的决定。在1997年发表在《科学》杂志上的一项研究中，研究人员发现，纸牌玩家通常在清楚地说出他们所遵循的策略之前，就根据“预感”做出正确的决定[来源:Bechara等人．,Cassleman］．

我们所认为的“本能”实际上是一种现象工具性条件作用，其中一个地区的我们大脑被称为腹侧纹状体即时处理来自情境的微妙上下文线索，解释它们，并在我们甚至有机会有意识地分析正在发生的事情之前提出行动方案[来源:Pessiglione等人］．马尔科姆·格拉德威尔，2007年畅销书《眨眼:不假思索的思考的力量，将这种能力描述为“薄切片”——也就是说，基于快速、微小的信息样本得出准确结论的诀窍。18luck手机登录换句话说，拥有大量的信息或列出所有的利弊并不总是能做出更好的决18luck手机登录定[来源:格拉德威尔］．

更重视直觉的一个简单方法是:当你对某事有一种直觉时，把它写下来或记录在你的日记里智能手机．还要注意你当时的情绪(“我不想要这份新工作是因为我害怕我做不到吗?”)。然后问问你的家人或朋友，看看他们的反应。埃弗雷特］．

这是一个决议你可能在前几年已经做了，但不知何故只是没有完成。18新利最新登入好吧，这是个笑话。但是拖延症——即习惯性地、持续地拖延任务的倾向——是困扰大约20%的人的问题人口据德保罗大学心理学教授约瑟夫·r·法拉利说，他花了数年时间研究这一现象，并著有一本自助巨著，还拖延吗?无怨无悔的完成指南。”

他建议真正顽固的拖延者去寻求认知行为治疗师。But for those of us who are aren't quite that dysfunctional, Ferrari suggests some simple research-tested steps to counteracting our tendency to dawdle.

不管你是在用网上约会服务或投资股票市场你可能已经意识到，为了得到你想要的回报，你将不得不冒险。除非你是少数心理学家所说的“高感觉寻求者”——也就是说，那些异常冒险的人，他们的神经系统从生物化学角度出发，渴望危险的刺激——你可能天生就有一种强大的冲动，想要谨慎行事，避免不确定性[来源:Munsey］．凯斯西储大学心理学家的一项研究发现，玩计算机老虎机游戏的受试者对意外结果产生了强烈的情绪，这使他们不敢冒险，即使意外结果导致他们赢钱[来源:《科学日报》］．

但学会冒险并不意味着鲁莽或不计后果。相反，你可以学会选择哪些风险是值得接受的，以实现你的人生目标。著名神经外科医生本·卡森(Ben Carson)经常在他的工作中对风险进行生死评估，他建议对任何风险都适用一个简单的过程:不要评估成功的可能性，而是评估你接受各种可能结果的意愿。如果你冒一次险，最好的结果是什么?最坏的结果是什么?一旦你权衡了这两种情况，就该看看相反的情况了。如果你不冒险，最好的结果是什么?最坏的结果是什么?如果你发现利大于弊，行动的利大于不行动，那么是时候冒险一试了。卡森］．

做人最难的部分之一就是经历被别人伤害的痛苦，无论是故意的残忍行为还是无意的轻率行为。但我们对伤害过我们的人的怨恨可能会伤害我们更多。

在2003年的一篇文章中，德国精神病学家迈克尔·林登确定了一种精神疾病，创伤后痛苦障碍(PTED)，在这种疾病中，对事件的记忆和对不公正的持续愤怒会导致抑郁、睡眠障碍、身体的疼痛食欲不振，以至于一个人会被这种感觉麻痹[来源:林登,Joshi］．但研究人员发现，人们很难原谅，部分原因是不当行为的受害者对事件的记忆往往与被视为冒犯者的人大不相同，随着时间的推移，他们会美化负面细节，忽略可能帮助他们走出伤害的缓解因素。美国心理学会］．

心理学家内德·哈洛威尔建议遵循四个步骤。

如果你从来没有在餐馆当过服务员，你可能会认为给小费是可有可无的举动，只有当服务员恰好在你饿到极点的时候给你上主菜，或者在你跳过去成功地用海姆利克急救法从你喉咙里取出一大块威胁生命的上等肋骨时，你才会给小费。但如果你是这么想的，那你就没有站在美国200万男女服务员的角度看问题了，他们的平均年薪只有23470美元。劳工统计局］．

对他们来说，20%的小费可能会决定他们是否能买到为他们付房租or afford a pair of comfortable shoes to ease the discomfort of being on their feet all day.And servers work pretty darn hard to maximize their chances of getting that extra few percent that can lift them above penury.If you wonder why they introduce themselves by name, it's because research s18新利最新登入hows that they'll typically get a 23 percent tip if they do, as opposed to 15 percent if they remain anonymous.(Similarly, that odd gesture of squatting down to talk to a customer typically results in a 3 percent additional gratuity) [source:林恩］．如果你认为，“餐厅应该给员工更多的工资”，也要考虑到，如果是这样的话，餐厅的食品价格可能也会更高。

还要记住其他为你提供服务的人，比如泊车员、衣帽间服务员、调酒师等等披萨送货工人严重依赖你的慷慨[来源:CNN的钱］．

早在1905年，55岁的约翰·霍普金斯大学医学教授威廉·奥斯勒做了一次退休speech, in which he opined that the "effective, moving, vitalizing work of the world is done between the ages of 25 and 40 — those 15 golden years."奥斯勒认为，相比之下，40岁以上的人没有什么新东西可以提供，他认为最好是人们在60岁时停止工作，因为到那时他们的生活就会变得很单调大脑我们几乎都中枪了。

奥斯勒认为，脑力、创造力和创新的保质期有限，今天听起来有点愚蠢，但直到最近，科学家们确实相信，脑细胞在没有被替换的情况下就会死亡，而且在我们年轻的巅峰时期之后，我们的智力每年都会稳步下降。然而，今天我们18新利最新登入知道，许多人的智力并没有随着年龄的增长而明显下降，而且一些依赖于积累的知识和经验的心智能力实际上会随着时间的推移而增强。

研究表明，有规律的脑18新利最新登入力锻炼——比如参加大学课程、阅读具有挑战性的书籍或学习一门外语——实际上可以提高大脑中与记忆、学习和决策相关的部分的功能。科恩但同样，最有可能成功的决心是集中而适度的。So this year, set a reasonable goal of acquiring some new knowledge.It's easier now than ever, now that educational consortiums such asUdacity而且Coursera都在提供大规模的在线开放课程(MOOCs)，实际上你可以参加由哥伦比亚大学、布朗大学和斯坦福大学等精英大学教授的免费课程[来源:布兰］．当然，你家乡的大学也一定会提供你感兴趣的短期夜校课程。还有一些公司提供的短期在线课程，比如大师级你可以从Annie Liebowitz那里学习摄影，还有YouTube和其他网站上的各种主题的免费课程。

尼尔森公司2020年的一项研究发现，美国人观看更多的屏幕内容人们每天花在看直播和分时电视以及电脑、平板电脑和平板电脑上的视频上的时间超过了五个小时智能手机【来源:Balderston］．Between all the TV networks, cable channels, streaming channels as well as random videos on the internet, there is more content than ever to watch.

这样看会害死你的。我们不是在开玩笑。2010年，美国心脏协会(American Heart Association)在网上发布了一项研究，研究人员跟踪调查了8800名成年人，结果显示，与看电视少于两小时的人相比，每天看电视4小时或以上的人死于心脏病的可能性要高出80%，死于其他原因的可能性高出46%。看电视的时间每增加一小时，一个人的总体死亡风险就会增加11%。克莱因］．这主要是由于久坐所致。太多肌肉不活动会扰乱你的新陈代谢。2016年的一项研究进一步表明，即使是那些符合政府体育活动建议的人，看大量电视也与VTE(静脉血栓栓塞或形成血栓)的风险增加1.8倍有关[来源:今日医学新闻］．That's because going to the gym for 30 minutes a day can't by itself undo the effects of sitting in front of a screen for five hours.人们倾向于一边看电视一边吃零食。

可以这样想:如果你每天看电视的时间减少到两个小时，那每周仍然足够看10个有价值的节目，再加上周末的一两个体育赛事。今年，承认你已经把《法律与秩序》(Law & Order)和《办公室》(The Office)的重播都看完了，开始减少看屏幕的时间，做一些更健康的事情，比如锻炼、玩游戏、和家人聊天。新利国际网站品牌官网当你没什么想看的时候，不要打开电视。

度假是一件很有趣的事，根据该组织的数据，每年有超过40%的美国成年人进行休闲旅行美国旅游协会．很多人都是去拜访朋友和家人，或者去主题公园和度假村。这些都是令人难忘和愉快的经历。但是，与其去迪斯尼乐园玩太空山，去拉斯维加斯赌博，或者再和表妹莉娜玩红心，为什么今年不去一些不同的地方呢?如果你读过Paul Theroux的书旧巴塔哥尼亚快车或者伊丽莎白·吉尔伯特的"吃，祈祷，爱，你就会知道，去一个具有挑战性的地方，让自己沉浸在一种全新的、陌生的文化中，这可能是一种超越自我、甚至改变人生的经历。

首先，去一个新的地方意味着学习如何与你遇到的任何人互动。18新利最新登入“我不害怕去旅行世界上最偏远的地方吉尔伯特在《美食、祈祷和爱情》(Eat, Pray, Love)中写道。“在我去意大利之前，人们问我，‘你在罗马有朋友吗?我只是摇头说不，心想，‘但我会的。’”

所以今年，为什么不计划一次冒险之旅呢?一个有趣的趋势是志愿者假期你可以在异国他乡待上一周，帮助科学家拯救濒临灭绝的海龟，或者在儿童诊所帮忙。(查看国际志愿者总部的想法)。如果资金紧张，看在线在家里做志愿者的机会可能会提供同样的活动。或者去参加当地的节日，庆祝你不熟悉的文化。

如果你是听着罗杰斯先生唱的“这是附近美好的一天”长大的，那么现在有一些令人沮丧的消息皮尤研究中心2018年的研究，这表明我们大多数人并不是真的很了解住在我们附近的人。大多数美国人(57%)说他们只认识一些邻居，而12%的人说他们根本不认识他们。18-29岁年龄段的人最不可能认识自己的邻居——23%的人说他们一个都不认识。

这些令人不安的数据只是进一步证实了哈佛大学公共政策教授罗伯特·d·帕特南在2000年的一本书中所描述的。独自打保龄球:美国社区的崩溃与复兴帕特南写道，美国人太沉迷于工作、电视和互联网，以至于他们与邻居的关系越来越疏远。Putnam在休闲运动保龄球中找到了一个完美的隐喻;尽管打保龄球的美国人比以往任何时候都多，但他们越来越多地是自己打，而不是参加他们父母曾经参加过的老式周五晚上的保龄球联赛。普特南］．

英国社区发展组织青年基金会(Young Foundation)发现，经常与邻居接触的人感觉更安全、更快乐。它推荐了一些简单的步骤来恢复一些社区意识。如果你经常在街上与某人擦肩而过，微笑着说你好，并介绍自己。当有人搬进来的时候，走到他们家门口欢迎他们。如果你看到邻居在院子里干活或搬沙发，停下你正在做的事，主动提供帮助[来源:Actionforhappiness.org］．当你这样做的时候，试着说服他们组建一支保龄球队。

志愿服务——无论是在当地的施粥所，还是在课外活动中辅导孩子，或者在当地的动物收容所打扫笼子——听起来确实是对灵魂有好处的事情。这就是为什么当我们发现大多数人都不这么做时，会有点沮丧。根据美国劳工统计局2015年的一项研究，只有24.9%的美国人在前一年至少通过或为当地组织做过一次志愿者[来源:劳工统计局］．

虽然缺乏社区参与可能是部分原因，但公平地说，更多人不参与的一个原因可能是他们没有太多的空闲时间。美国人通常每周要多工作7个小时——几乎一整天——在本该是空闲时间的时间里回复雇主的电子邮件和电话，做其他没有报酬的工作。佩雷斯］．

But even if a highly trained professional can squeeze in some time to help, he or she may feel performing menial labor isn't really making a difference.Fast Company, a business publication, and other organizations have come up with an ingenious solution that actually may help more.他们创建了一个在线交换中心，Catchafire.org，该网站将人们与能够发挥他们技能的慈善机构相匹配，无论是会计、市场营销还是慈善机构网页设计．

如果你不适应这么多的结构或时间承诺，赫芬顿邮报的博主卡莉·亨利提出了另一个答案:临时的、一时冲动的行动主义。为需要帮助的朋友或邻居送去一顿晚餐。为一位新妈妈照看一个下午的孩子。给某人寄一张意想不到的鼓励卡片[来源:亨利］．每次帮助一个人是成为人道主义者的入门级好方法，你仍然会得到温暖和模糊的回报。

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最初发表于2012年12月17日