训练你的第一个5 k。你是做正确的事吗?

5 k为3.1英里。换句话说,很多人可以运行一个种族没有任何培训……但是我们不推荐。

这是你的第一个5 k,所以你的期望在一个现实的方法。只是完成比赛…然后你可以选择另一个种族和相应地调整你的期望。

不要试图从0到英雄。新手培训计划应该混合跑步和散步,这让你的身体有机会慢慢变换从薯条消化blob到奥林匹斯山的。

网上找到一个初学者的训练计划。一个计划给你一些结构绘制出您的培训,帮助你避免过量食用它运行。

并不是所有的5公里都是平等的。一些发生在丘陵课程在高海拔;其他人则在炎热,潮湿的地区。知道你在进入在你开始你的训练和调整相应的计划。

事情发生了。你会错过一两个训练,没关系。重要的是,你拿起你离开的和坚持的过程。

等待,真的吗?一天的跑步/步行之后30分钟的行走吗?嘿,这5 k训练毕竟不是那么糟糕!

理解在你自己的心中你为什么从事这个项目。这是一个临时的有趣事件与朋友分享吗?或者你开始改变生活的健身计划吗?或者你只是试水?理解自己的动机将会帮助你的方法训练的方式让你感觉良好而不是义务。

培训日历现在你生活的导向力。打印出来。把它放在墙上,每天你会看到它。划掉你的培训运行完成。这些小习惯将精神加强你奉献的过程。

再一次,这是一个5 k。你的核心运行朋友可能宣传力量和核心训练的好处……告诉他们冷静下来。只做你的步行和跑步计划,你会没事的。如果你决定认真对待起来跑步,力量训练绝对是一个好主意。

你会慢。你要交替慢跑和步行大约30分钟。就是这样。别担心,Netflix会原谅你们的过犯。

作为一个athlete-in-training,你必须很快学会,休息是培训的一部分。至少两天的星期,你会把它简单,这样你的身体可以调整,吸收你的训练。

新手培训项目通常替代跑步和散步。例如,您可以跑30秒,然后步行45秒,然后重复。这个想法是为了慢慢适应你的身体和心灵。

这是最重要的原则之一——倾听你的身体。冰,伸伸懒腰,注意小疼痛。因为如果你不,那些小疼痛可以变成慢性损伤,停止你的训练。

告诉你的朋友,你已经开始新的冒险。讨论帮助使他们真正的目标。但不要用细节让他们感到厌烦;没有人需要听到你最新的水泡。

水泡的发生。兰斯他们,让他们清洁和继续。如果他们成为慢性衰弱的问题,你可能需要重新考虑你的鞋子或检查你的跨步。

这是你的第一个5 k。运行缓慢和平稳运行在所有的训练。我们会为你担心速度下比赛。

你不需要为每个新出品销售春季的跑步者。但泡沫辊是你最好的朋友。它会缓解你的疼痛的肌肉和提醒你任何身体部位,也许需要更密切的监控。

统计是清晰的,短,快速步骤更容易对你的身体比一个长,飞奔的步伐。增加你的节奏(步进速度),你就更有可能生存训练没有受伤。

5 k培训计划相差很大取决于运动员的经验和调节。因为你是新手,新手选择一个培训计划。否则,你会希望你从未想过这个疯狂的想法。

仅仅6周就为全新的跑步者从沙发上5 k。这是一个简短的培训计划可能睁开你的眼睛你的健康的潜力。

大多数5 k程序慢慢增加你的训练距离。你最终会至少有一个长远的三四英里…当然,是你的比赛距离。一旦你做其中一个长跑,你的自信将会飙升。你可以做到!

你不会遇到莫哈韦沙漠。几小口的水。比赛将会在不知不觉间。

即使有较短的比赛像5 k,你的身体需要时间来调整。60天对一般人来说是足够的时间准备。如果你有任何健康问题,你新利国际网站品牌官网可能想要一个更大的缓冲间训练和比赛的一天的开始。

运行存储的家伙想所有这些花哨的产品卖给你。你不需要它们。吃一个平衡的、健康的饮食在你5 新利国际网站品牌官网k训练,你就会好了。为你的第一次马拉松保存核心产品。

这是你的第一个5 k。这可能是你第一次花了一致的时间探索户外离你们家近。花时间去观察周围的环境,吸收经验。它将帮助您正确地理解你在做什么。

你的身体需要的能量训练后自我修复。吃一个小,健康的零食。新利国际网站品牌官网

这是一个5公里。忘记了意大利面。只吃健康、均衡的膳食,新利国际网站品牌官网你就会好了。

你把大量的训练竞赛。去慢跑或散步,然后收工。只是休息和放松,玩得开心期待比赛。

你成功地完成了你的第一个5 k。沐浴在晚霞,休息。然后意识到你能做各种各样的事情在生活中如果你只是提出目标和坚持一个实现这些目标的计划。